وجبات صحية بعد التمرين الرياضي تساعد على الاستشفاء (recovery)

جميعنا يعلم أن ممارسة التمارين الرياضية من أهم النشاطات التي يتوجب على الجميع ممارستها، فالرياضة تنشط الجسم والدورة الدموية بجانب دورها الأساسي في حرق الدهون.

باختلاف الرياضات التي تمارسها (سواء كنت تمارس رياضة عادية في منزلك أو تمارس لعبة محددة من الرياضات المختلفة، أو حتى كنت من محبي كمال الأجسام) فإن ما تبذله من مجهود يحتاج إلى نظام غذائي معين: يساهم في الحفاظ على صحتك وحرق الدهون، وتعويض جسمك عما فقده من ماء بسبب التعرق وما فقده من بروتينات وبناء أنسجة جديدة وتقوية الكتلة العضلية.

وهنا سنذكر وصفات لوجبات صحية تعوضك عمّا تفقده أثناء التمرين.

كباب حلة

سمك السلمون في الفرن

شوربة الشوفان بالخضار

بيض بالسوسيس والجبن

سلطة الأفوكادو الموسمية

ملحوظة، ليس بالضرورة أن تتناول هذه السلطة كوجبة رئيسية ولكن يمكن أن تكون بجانب طبق آخر. كما يمكنك تناولها قبل التمرين، لأنها تحتوي على الأفوكادو المفيد والمغذي للعضلات بجانب أن السلطة ذات مكونات مفيدة.

• البروتين للنباتيين أيضًا: وجبات نباتية غنية بالبروتين
• (3) وصفات مختلفة من الطواجن اللذيذة.. أيها ستختارين؟