لماذا تُعَدُّ تمارين (الكارديو) مهمة: إليك كل ما تحتاج إلى معرفته

تشير تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو) إلى قدرة النظام الدوري الدموي في الجسم الذي يتكون من الرئتين والقلب والأوعية الدموية على تزويد الدم المؤكسج بالعضلات العاملة بكفاءة.

وهذا يعني أيضًا أن العضلات قادرة على تعظيم استخدام هذا الأكسجين الذي ينقله الدم لتقوية حركاتك. عندما تمتلك (لياقة القلب والأوعية الدموية)، فأنت قادرٌ على تحمُّل الأنشطة الصعبة الهوائية بغض النظر عن المدة.

أهمية تمارين (الكارديو)

هناك العديد من الأسباب التي تجعل لياقة القلب مهمة، وفيما يلي بعض هذه الأسباب:

١. تحسن صحة القلب وتساعد على منع عدد من الأمراض التي تهدد الحياة

ربما يكون قلبك هو أكثر عضلات جسمك مرهقة، حيث يضخ الدم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع دون توقف. لذا تمامًا مثل أيّ عضلةٍ أخرى، يجب أن تعمل من أجل أن تكون قويًّا.

خلاف ذلك، سوف يضعف العمل الإضافيّ مع الكثير من الآثار السلبيَّة على صحتك العامَّة. القلب السليم والدورة الدموية يقطعان شوطًا طويلًا حقًّا. تساعد اللياقة القلبية الوعائية أيضًا على منع أو تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل قصور القلب الاحتقاني والسكتة الدماغية وانسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم وتصلُّب الشرايين والنَّوْبات القلبية والذبحة الصدرية ونقص التروية وعدم انتظام ضربات القلب وأمراض الشريان التاجي.

٢. تعزّز التمثيل الغذائي

بصرف النظر عن معدل ضربات القلب والدورة الدموية، تعمل تمارين القلب أيضًا على تحسين معدل العمليات الجسدية الأخرى، مثل عملية التمثيل الغذائي. بشكلٍ عامٍّ، كلما زادت كثافة جلسة القلب الخاصة بك، كلما كان ملحوظًا أكثر هو زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يتوافق مع هضم الطعام بشكلٍ أفضل وأسرع، امتصاص المغذيات وإزالة النفايات. كما أن الأيض المعزّز سيجعل من السهل جدًّا فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المناسب.

[لماذا التمارين وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن؟]

٣. تساعد على تحسين مستويات الهرمون لديك

الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب عادةً ما يكون لديهم نظرة أكثر إيجابية للحياة، وهم أقلّ ضغطًا ولديهم صحة نفسية أفضل بشكلٍ عامٍّ. تؤدي صحة القلب والأوعية الدموية وممارسة تمارين القلب بانتظام إلى تحسين المظهر الهرموني في الجسم. تساعد هذه الأدوية على إفراز هرمونات الشعور بالسعادة أو السعادة التي تقلل من أعراض التعب والاكتئاب. وهذه الهرمونات تثبط أيضا الشهية.

٤. تقصِّر فترة تعافي العضلات

تساعد تمارين الكارديو ذات الكثافة المنخفضة بشكل معتدل على تقليل وقت التعافي بعد جلسة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية. هذا يقلِّل أيضًا من التأخر في ظهور وجع العضلات (DOMS) ويسمح للدم الغني بالأكسجين أن يُعمل سِحْره في عملية إعادة بناء العضلات وإصلاحها. هذا يعني أنه يمكنك العودة إلى تمرين عضلاتك مرة أخرى بعد فترة راحة أقصر.

٥. تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم

أخيرًا تعد لياقة القلب مهمة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم، مما يسمح لك بتجنب أو منع أو إدارة أمراض مثل مرض السُّكَّريِ أو متلازمة مقاومة الأنسولين. تمارين القلب المنتظمة تسمح لعضلاتك باستخدام الجلوكوز من الدم بكفاءة أكبر. وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم مستويات أكثر استقرارًا من السكر في الدم.

10 خطوات لخسارة الوزن بدون حمية

نصائح لتحقيق (لياقة القلب والأوعية الدموية)

تمرّن بانتظام

يوصى بالقيام بأي نوع من النشاط المتكرر الخفيف الذي يساعدك على الوصول إلى (60-70٪) من معدل ضربات قلبك لمدة 30-60 دقيقة من (3-4) مرات في الأسبوع.

تشمل بعض الأنشطة ركوب الدراجات، المشي السريع، الركض، القفز على الحبل، وما إلى ذلك.

يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز قوة نظام القلب والأوعية الدموية وتحمله وكفاءته.

حافظ على وزن صحي

زيادة الوزن بنسبة صغيرة تصل إلى (30٪) تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذا، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على طريقة صحية لخفض وزنك وإبقائه هناك.

 احصُل على قسط كافٍ من النوم

أظهرت العديد من الدراسات والمقالات أن هناك صلة قوية بين أمراض القلب وقلة النوم.

استرخ وقم بإدارة الضغط

الإجهاد يساهم في عدد من المشاكل في الجسم. إذا كنت مرهقًا دائمًا، فأنت بحاجة إلى مواجهة ذلك بتمارين التنفس، اليوغا والتأمل لتقليل مستويات هرمونات التوتر في جسمك.

تناول طعام صحي

من أجل صحة القلب، تحتاج إلى نظام غذائي منخفض السكر، الأغذية المصنعة، الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة. يجب أن تتكون بشكلٍ أساسيٍّ من الحبوب الكاملة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والخضروات، كما يمكنك التقليل من تناول الصوديوم أيضًا.