12 حيلة تساعدك على فقدان 9 كيلوغرامات في 14 يوم

تُعد خسارة الوزن همًّا مشتركًا لدى 50 % من سكان كوكب الأرض، ولا يوجد شخص من هذه النسبة لم يتبع على الأقل 5 أنواع من الأنظمة الغذائية، أقول لك هذا لأنني أحد هؤلاء النسبة وقد لا تصدقني حين أخبرك أنني أحاول أن أفقد الوزن منذ أكثر من 15 عام أو أكثر أي ما يعادل نصف عمري بالضبط .

سعيي المتواصل لكي أفقد الوزن يجعلني أبحث باستمرار عن كل ما ينشر حول أساليب وطرق فقدان الوزن، وما ستقرأه في السطور القادمة هو أحد المقالات المترجمة التي أعجبني ما جاء فيها وقررت أن أتشاركه معك لنجربه سويًا.. فهيا بنا..

1. راقب نفسك

من المعروف أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يساعدك لفقدان الوزن، الأمر بسيط ولكنك تحتاج أولًا لأن تراقب نفسك ونمط النظام الغذائي الذي تسير عليه في حياتك اليومية العادية لكي تتمكن من إعداد خطة مناسبة لفقدان الوزن.

فقدرتك على تقرير أي نظام غذائي تتوقف على معرفتك الجيدة بالطريقة التي تعيش بها وتتناول بها الطعام، وكم يحوي ذاك الطعام من سعرات حرارية تدخل إلى جسدك، يمكنك أن تستعين بأحد التطبيقات المتوافرة بكثرة لكي تعرف بدقة كم السعرات الحرارية التي تتناولها ومن هنا تبدأ بتحديد ما تحتاج إلى فعله.

2. ركز على النبات 

في دراسة أجريت على 1000 شخص، أكد الباحثين أن الأشخاص الذين يعتمدون على النباتات كعنصر أساسي في النظام الغذائي -النباتيين- يفقدون الوزن بكمية أكبر من البقية، حتى أولئك الذين يعتمدون على نظام غذائي قليل الكربوهيدات.

تذكروا أن النباتات سواء خضروات أو فواكه مهما كانت لا تحتوي نسب عالية من النشويات أو الدهون مثل باقي الأطعمة وخاصة تلك التي تعتمد على الخبز والمعجنات بشكل عام .

3. المياه الغازية

حان الوقت لنتخذ القرار ونتوقف عن تناول المياه الغازية – أدرك جيدًا أن الأمر صعب ولكن لما لا نجرب لبعض الوقت – تذكروا أنها تجربة لمدة 14 يومًا وأنا أكيدة أن النتائج ستشجعنا على الاستمرار.

4. تغييرات بسيطة

من الصعب أن تتخلى تمامًا عن عاداتك الغذائية المعتادة لأعوام لكن لما لا نقوم ببعض التغييرات البسيطة، مثل تقليل كميات السكر المستخدمة في المشروبات، والتوقف عن شراء الأطعمة السريعة، و تناول العشاء قبل الثامنة مساء.

5. تناول الطعام ليلًا

أعلم أن الأمر صادم خاصة أننا جميعًا نعلم أن الجسم يستهلك السعرات الحرارية أثناء النهار، ولكن الأمر ليس سواء عند جميع الأشخاص. فأسلوب ونمط الحياة عليه عامل كبير في ترتيب وجباتك، خاصة إن كنت من محبي السهر ليلًا أو تعمل في نوبات ليلية، أحرص على أن تكون أخر وجبة تتناولها قبل الثامنة وتأكد أنها وجبة كبيرة ومشبعة.

6. بروتين قليل الدسم

البروتين من أهم المواد التي يجب أن يتناولها الإنسان وهو أساسي في عملية فقدان الوزن، وتحتاج إليه لبناء العضلات ولإعطاءك الطاقة أثناء يومك، لذا احرص على تناول البروتين ولكن قليل الدسم مثل صدور الدجاج أو الأسماء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

7. نشويات مليئة بالألياف

لا يمكننا أن نتخلى تمامًا عن النشويات في النظام الغذائي الذي نتبعه أيًا كان، وإن أخبرك أحدهم أن عليك أن تتجنب النشويات تمامًا تأكد أنه لا يعي ما يقول ولا يعرف أي شئ عن الأنظمة الغذائية المتوازنة، فقط أحرص على تناول النشويات المليئة بالألياف والتي ستساعدك على فقدان الوزن وكذلك ستعطيك شعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

8.الماء

انت تعلم جيدًا أن عليك تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، لذا لن أطيل الحديث في هذه النقطة، ولكن دعني أذكرك أن الماء مفيد لجسدك بشكل عام فهو يخلصك من السموم وينظف الجسد ويساعدك على الحصول على بشرة وشعر أكثر صحة وحيوية.

9.التوتر

يجب أن تتعلم السيطرة على مشاعرك، خاصة التوتر والقلق، أنا أعاني من الجوع العاطفي وأحاول منذ أعوام السيطرة على الأمر وأعلم أنه صعب ، فالطعام في هذا الوقت هو الملجأ والأمر الذي يشعرك بالهدوء ولكني أحاول أن أجد بدائل أكثر صحية مثل ممارسة تمارين التنفس أو اليوجا أو حتى تناول الخضروات والفاكهة التي لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية .

10. النوم

فقدان الوزن يرتبط بشكل مباشر بقدرتك على النوم والحصول على الراحة أثناء الليل ، وذلك لأن فقر النوم يتسبب في بطء الأيض وهو المسؤول الأول عن الحرق ، لذا أحرص على النوم بانتظام وحاول أن تحظى بنصف ساعة إضافية عن ساعات نومك المعتادة .

11. الرياضة

أبدأ اليوم بممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل الهرولة أو المشي ، وإن كان متاح لك الاشتراك في نادي رياضي فلا تتردد ، صدقني بخلاف خسارة الوزن ستشعر بالكثير من الطاقة وكثير من السعادة .

12. تحرك

من المهم أن تعي أن كل ما تقوم به في يومك سواء أعمالك المنزلية أو أعمال الحديقة أو وقت العمل هو نشاط يساعدك على الحرق ومن ثم خسارة الوزن ، لذا لا تبخل في الحركة واستغل أي فرصة متاحة لتتحرك وتخسر مزيدًا من الكيلوجرامات.

أخيرًا وقبل أن نختم هذا الموضوع يجب أن أنبهك أنك جيد كفاية كما أنت ، وأن فقدان الوزن هو أمر تفعله لتساعد نفسك على التحسن ، ولكن دون أن ترهق نفسك كثيرًا أو أن تضغط نفسك لفعل شئ خاطئ ، وتذكر أنك لست في مسابقة مع أحد ولا يحق لأي أحد أن يحكم عليك ، لذا لا تعير الانتباه غير لنفسك ولصحتك.