١١ طريقة تضمن لك الأكل بطريقة صحية أثناء الدوام

اتباع نظام غذائي صحي من الأمور التي نحاول جميعا أن نلتزم بها ولكن قد تواجهنا الكثير من العقبات، أبرز هذه العقبات هو وقت الدوام، بكل ما فيه من إغراءات، مشروبات محلاة، مشروبات غازية، وجبات سريعة، وأطعمة غير صحية بالمرة ! كل هذا بالطبع يعرّض النظام الغذائي الصحي المتوازن للخطر، كذلك يعد سببا أساسيا لزيادة الوزن وبعض الأمراض المرتبطة بالطعام مثل داء السكر، لذا قررت أن أخبركم بأفضل إحدى عشر طريقة تساعدكم في الحفاظ على نظام الأكل الصحي المتوازن في أوقات الدوام ..

إليك أهم إحدى عشر قاعدة تضمن لك الأكل بطريقة صحية أثناء العمل

١. لا أطعمة سريعة

جميع الناس يعلمون هذه المعلومة ولكن الأمر ليس سهلا، فقد تحتاج أعواما لتتخلص من كل أشكال الطعام السريع في منزلك .

٢. اختر الطريق السهل

أكبر العقبات التي تواجه أي شخص يتبع نظاما غذائيا صحيا هي فكرة الخفايف التي على الأغلب نلجأ إليها بين الوجبات الرئيسة، أو كوسيلة للتسلية، ولكن مشكلة أغلب الأشخاص أن الخفايف التي يعتمدون عليها -على الأغلب- ضارة وغير مفيدة، لذا حاول أن تعد هذه الوجبات لنفسك ولكن اختر الطرق الأسهل، مثل الفواكه والخضروات المقطعة، أو الزبادي اليوناني، أو الفشار، أو اللوز.

٣. وفر في الوقت

إعداد طعام في المنزل يحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، وفّر على نفسك بعض الوقت وبعض الجهد بشراء الخضروات الطازجة المقطعة والوجبات سريعة التحضير التي يسهل إيجادها في المحال الكبرى أو يمكنك شراؤها من خلال الإنترنت، واجعلها للأيام التي تكون فيها منهكا أو تزيد فيها أعمالك. ومن التوفير في الوقت تجهيز الوجبات مسبقا أو استثمار بعض المال في الطباخة الكهربائية كي تطهو الأكل في وقت تحدده مسبقا.

٤. وجبة الإفطار

هناك اعتقاد خاطئ أن تجنب إحدى الوجبات يساعد في تقليل الوزن، دعني أؤكد لك أن هذه خرافة لا أساس لها من الصحة، خاصة إن كانت تتعلق بوجبة الإفطار. احرص على تناول إفطار صحي متوازن يساعدك في الشعور بالنشاط ويحميك من الشعور بالجوع ويساعدك في الاستيقاظ المبكر :)

٥. ضع مخططا أسبوعيا

من الأمور المملة التي تجعل أغلبنا يذهب لاختيار الأطعمة السريعة أو غير الصحية الملل ونفاد الأفكار، لا تفكر في الأمر يوميًا، خصص من وقتك في نهاية الأسبوع نصف ساعة وقم بإعداد قائمة بالوجبات التي تنوي تناولها طوال الأسبوع، سيوفر عليك ذلك الكثير من الوقت يوميًا ويساعدك في مشوار التسوق أيضًا .

٦. لا تستهن بقوة المبرد

يمكنك أيضًا أن تحدد ساعة أو أكثر من وقت العطلة من أجل إعداد بعض الوجبات وحفظها في المبرد، يساعدك ذلك في اختصار الكثير من الوقت يوميًا، فأنت لا تحتاج سوى إخراج الوجبة من المبرد ووضعها في الفرن ويصبح كل شيء جاهزا .

٧. وجبات مبتكرة

إن كنت تسكن وحدك وليس لك طاقة يومية بغسيل الكثير من الأطباق والأواني فإليك الحل، يمكنك أن تقوم بإعداد وجبات مبتكرة لا تحتاج إلا لإناء واحد لجمع كافة المكونات وطهيها سويا، جرب المعكرونة مع كرات اللحم ستعجبك كثيرا .

٨. الوجبات الجاهزة الصحية

هناك أيضًا وجبات صحية جاهزة ومعدّة من أجل التحضير السريع، هذه الوجبات أيضًا جيدة ويمكن الاستفادة منها كثيرا في أوقات الدوام، ولكن لا تجعلها عادة لأن التحضير المنزلي هو الخيار الصحي والأفضل.

٩. البساطة

لا داعي أبدًا لتعقيد الأمور أو أن تحاول تقليد برامج الطبخ، حاول أن تجعل الأمر بسيطا بقدر المستطاع، وتذكر أنه كلما كان الأمر بسيطا، كان سهلا وسريعا، كالخضروات والفاكهة المقطعة على سبيل المثال.

١٠.قائمة شهرية

شخصيًا لم أنجح في هذه النقطة، لكن لا أنكر أبدًا أنها مفيدة وتستحق التجربة، ضع مفكرة شهرية بالوجبات التي ستتناولها طوال الشهر، يوفر الأمر عليك الجهد والتفكير ولكنه قد يكون غير مناسب لمزاجك في تناول الطعام خاصة إن كنت تشتهي شيئا آخر غير المذكور في القائمة .

١١.ثلاجة العمل

أغلب النقاط التي ذكرتها ترتبط بما تقوم به في المنزل وتحضره إلى العمل، دعني أخبرك أنه إلى جانب كل ما ذكرناه يجب أن نولي بعض الاهتمام بثلاجة العمل، لا مشكلة أبدًا من قليل من البروكلي والخيار، أو العصير الطبيعي وبعض حبات الفاكهة، هذه النقطة ستساعدك للالتزام بنحو أفضل أثناء العمل.