إدارة التغلب على الخوف: كيف تتغلب على الخوف والهلع في الأوقات الصعبة؟

مهما كان ما يحدث، قد يكون التغلب على الخوف أمرًا صعبًا، ولكن عندما يتم غزوه، يكون متحررًا جدًّا، فالخوف هو عاطفة يتم الشعور بها تحسبًا لبعض الألم أو الخطر المحدد، وعادةً ما يكون مصحوبًا برغبة في الهروب أو الصراع، ويمكن أن تكون حقيقية أو خيالًا. إنه بالتأكيد ليس بالأمر السيئ، عندما يكون الخوف بمثابة إشارة تحذير لخطر وشيك أو موقف يهدد الحياة، فمن الضروري للحفاظ على الحياة، فإذا لم نشعر بذلك في مواقف معينة، لن نتفاعل بشكل مناسب وسنعرض أنفسنا لخطر كبير.

إذا كان الخوف خيالًا أو غير منطقي، يمكن أن يُعيقنا عن عيش الحياة بشكل كاملٍ ومنتج، فالعديد من المخاوف الخيالية، مثل الخوف من الرفض، أو الفشل، بلا شك أن هناك أنواعًا من المخاوف التي يجب أن نتعلمها للتغلب عليها وكيفية إدارتها، فإذا سمحنا لكل هذه المخاوف بالتدخل في حياتنا، فلن نغامر أبدًا أو نسعى جاهدين لنصبح كل ما نستطيع.

بالطبع هناك بعض المخاوف سواء نمتلكها أو لا، فإنها لا تؤثر على حياتنا، على سبيل المثال، إذا كان شخص ما لديه خوف من التحدث أمام الجمهور، إلا أنه ليس لديه حاجة أو نية أو رغبة في التحدث علنًا؛ محاولة التغلب على الخوف ليس له أي نتيجة، في الواقع لا يوجد دافع أو حاجة للعمل على التغلب عليها. من ناحية أخرى، فإن الخوف من التحدث أمام الجمهور سيعيق المرء عن التقدم في حياته المهنية، أو المضي قُدمًا بأي شكل من الأشكال، فقد حان الوقت للعمل على التخلص منه.

• احتضان الخوف: 7 نصائح بسيطة للتصالح مع الخوف 
• بين الخوف من الفشل والتسويف  
• نصائح تطمئنك عند التخرج والخوف من المستقبل المجهول

استراتيجيات إدارية للتغلب على الخوف

• اعترف بالخوف

سواء كانت خيالية أو حقيقية، فإن الخطوة الأولى في التغلب على الخوف هي الاعتراف بوجودها، فالجميع لديه مخاوف، إنها الطبيعة البشرية، إنكارها أو تجاهلها لا يُساعدنا على أن تختفي.

• حللها

من أين تأتي؟ هل هي حقيقية أم خيالية؟ هل يمكن وضعها في سياق مختلف؟ على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في ذلك حتى نهايتها المنطقية، فما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لك؟ بمجرد تحديد ما قد يكون، اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك التعامل معها أو التغلب عليها، في أغلب الأحيان، بمجرد أن تمر بعملية التحليل، لا يكون الخوف مخيفًا كما تخيلت في الأصل.

• واجه الأمر

اسمح لنفسك أن تشعر به، ثم افعل ذلك على أي حال، فهذا التصرف على الرغم من خوفك أو علاجك هو تحد للنمو الشخصي وفرصة لتصبح أقوى.

• كن مثابرًا

افعل الشيء الذي تخشاه مرارًا وتكرارًا من خلال القيام بذلك بشكل متكرر، وتفقد قوتها عليك، بلا شك سوف تصبح أقل عرضة عليك.

• 10 خطوات عملية لغرس الثقة بالنفس لدى الطفل
• الثقة بالنفس طريقك لتحقيق ذاتك
• 8 خطوات فعّالة لبناء الثقة بالنفس غير التي تسمعها دائمًا

• اكتسب الجرأة والشجاعة

في بعض الأحيان قد لا يكون المطلوب هو التغلب على خوف معين؛ قد يكون لتطوير وتنمية الشجاعة، فإذا ركزت كثيرًا على أي خوف، ومحاولة التصدي له من خلال المواجهة، يمكنك بكل تأكيد بناء الثقة بالنفس واكتساب المرونة، وأن تبني أيضًا نهجًا صحيًّا تجاه مواجهة كل المخاوف.

• احدث تغيير

كن عامل التغيير، أحيانًا ما نضطر إلى إجراء تغييرات لأننا نسمح لأنفسنا بأن نتعلق في روتين أو نمط حياة لم يعد يعمل لصالحنا. ومع ذلك، إذا توقعنا ذلك وأصبحنا نشطين بدلًا من رد الفعل، يمكننا السيطرة على الموقف. يمكننا أن ننظر في المكان الذي نحتاج فيه لإجراء تعديلات ثم اتخاذ إجراء. القيام بذلك يمكن أن يمنع الإجهاد والقلق المصاحب للتغيير غير المتوقع.

• عليك أن تؤمن بنفسك

بدلًا من الاستسلام عندما لا تسير الأمور على ما يرام، خذها كفرصة لبناء المثابرة والعزيمة، نعتقد أن لديك ما يلزم للعمل من خلال العقبات والأوقات الصعبة، ذكر نفسك بعدد حالات الإخفاق التي أصبحت ناجحة لأنك لم تستسلم.

كم من هذه القائمة التي تمتلكها ويمكنك أن تعمل بها؟ حدد تلك التي قد ترغب في العمل عليها، ثم تغلب على مخاوفك.
“الشجاعة هي مقاومة الخوف، والسيطرة على الخوف، وليس غياب الخوف”.