كيف تتخلص من مشاعر الحسد للأبد؟

الحسد هو واحد من أكثر المشاعر البشرية انتشارًا ولكن أقلها فهماً. وهو شعور شائع للغاية حتى أنك قد لا تكون على دراية به عندما يطاردك. ربما زفّت صديقتك بشرى قبول ابنها في إحدى أفضل الكليات في البلاد. في حين لم يتجاوز ابنك امتحان الثانوية العامة! وعندما تستمعين إليها تصف مدى سعادته هو وعائلته، تجدين صعوبة في الإنصات وسط هدير مشاعرك الهائجة.

لماذا لا يمكنك أن تكوني سعيدة فقط لصديقتك وابنها؟ لماذا يجعلك نجاح ابنها تشعرين بالنقص؟ هل التعثر التعليمي لطفلك يجعلك تشككين في قيمتك كأمّ؟

عندما تخطر لك هذه الأفكار، ربما يتحول الحسد إلى شعور أقبح: “الشماتة”. فتبدأين بتذكر القصة التي أخبركِ بها ابنك عن تفاصيل انتهاك ذاك الطالب “الملتزم” قوانين المدرسة قبل عام. ههه! على الأقل، استطاع ابني البقاء بعيدًا عن المشاكل طيلة فترة دراسته.

من السيء اختبار هذا النوع من المشاعر السلبية. في الواقع، إذا تُرك دون رادع، يمكن للحسد وحالة الشماتة (المرتبطة به) أن يشكّلا تهديدًا كبيرًا حتى لعلاقاتك الوثيقة: قد يشعر زوجك بالضجر من سماع انتقادك المستمر للأخبار السارة لصديقتك، ويمكن لصديقتك، بلا شكّ، أن تملّ من عداءك المقنع تجاه ابنها، فتقطع علاقتها بك!

في ورقته البحثية حول العلاج السلوكي المعرفي للحسد (2020)، يطرح (روبرت ليهي-Robert Leahy)، من المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي، القضية بهذه الطريقة:”كيف يمكن أن تتمنى السوء لشخص ناجح؟ قد تكون الإجابة: “لأننا بشر”

يلاحظ (ليهي) أنه من المهم في البداية التمييز بين الحسد والغيرة، في حالة الحسد، تشعر بالتهديد من حالة شخص ما، بينما في الغيرة ترى تهديدًا لعلاقتك من طرف ثالث. لذلك لفهم الحسد، تحتاج أولاً إلى (تفكيك) الوضع ذاته.

خطوات التغلّب على الحسد

تأمل في معنى مفهوم المكانة. لا يوجد شيء متأصل في الشخص “أ” يتمتع بمكانة أعلى منك (على سبيل المثال، أن يكون أبًا/أمًّا “أفضل”)، بخلاف الطريقة التي تفسر بها الوضع الراهن. كما يشرح ليهي، “الوضع الحالي دائمًا “محلي” و “تعسفي” ويعتمد على آراء الآخرين”

تتمثل إحدى طرائق التغلب على الحسد من مكانة شخص آخر في التعرف على طبيعتها التعسفية.

الخطوة الثانية، وهي الخطوة الرئيسية للتغلب على الحسد: التخلص من فكرة أن الوصول إلى هذه الحالة الخاصة أمر ضروري لرفاهيتك/سعادتك.

في “نموذج المخطط العاطفي للحسد” الذي يقترحه ليهي، بعد أن تحاول التخلص من أهمية الوضع الراهن، تقوم بعد ذلك بقياس إدراكك لما يسميه “الإجراء القيّم”. يتضمن هذا الجزء من العملية النظر في الخيارات المتاحة لك بمجرد أن تصطدم بالاعتقاد أنك تحتل مكانة أدنى. أبسط خيار هو التركيز على نقاط قوتك الأخرى أو فحص المجالات التي تتألق فيها في حياتك. قد تكون لديك أنت وطفلك علاقة جيدة، على سبيل المثال. لماذا لا تستمد نوعًا مختلفًا من الحالة من هذا الجانب من الأبوة والأمومة؟

العلاج على أساس نموذج المخطط العاطفي، المسمى “نموذج العلاج العاطفي” أو “EST”، يتبع خطوطًا مماثلة للعلاج السلوكي المعرفي بشكل عام، حيث ينصب التركيز على تغيير المعتقدات من أجل تغيير المشاعر. في EST، يجب أولاً معالجة معتقداتك حول الحسد قبل أن تتمكن من تجاوزه.

وبالتالي، بدلًا من التفكير في أنه نظرًا لأنك تعاني من الحسد، فأنت شخص سيء، يمكنك التعرف على أن الحسد هو عاطفة عالمية (يشعر بها كل من في الأرض).
علاوة على ذلك، يمكنك تجربة الحسد دون أن تفقد شعورك بالذات؛ أي أت تتذكر حقيقة “أنت لست عاطفتك”
عند النظر إليه بهذه الطريقة، لا يجب أن يكون الحسد جزءًا مما أنت عليه إلى الأبد.

مع هذه الخلفية، واستنادًا إلى نموذج ليهي العلاجي، حان الوقت الآن لتسأل نفسك كيف تتعامل مع الحسد من خلال الإجابة على كل سؤال بأمانة قدر الإمكان:

• هل تنتقد الأشخاص الذين تحسدهم؟
• هل تقول أشياء بذيئة عن الأشخاص الذين تحسدهم؟
• هل تتجنب أولئك الذين تحسدهم؟
• هل تتخلى عن مجرد محاولة أن تفعل ما تحسد عليه؟
• هل تفكر كثيرًا في مدى شعورك بالغيرة؟
• هل تحطّ من قدر نفسك لكونك حسودًا جدًا؟

كما تستنتج من هذه الأسئلة، عندما تتسرب مشاعر الحسد إلى سلوكك ، قد تتأثر علاقاتك بكل من أولئك الذين تحسدهم، وكذلك مع الآخرين في حياتك.

في نموذج العلاج العاطفي، تتعلم كيفية تحويل تلك الاستراتيجيات غير القادرة على التكيف إلى مناهج أكثر إنتاجية، واحدة تلو الأخرى، حيث ترى كلاكما ما هو الخطأ فيها ثم تتخذ الإجراءات اللازمة لتغييرها:

• من شأن الانتقاد أن ينفّر الآخرين منك ويجعلك تبدو شخصًا سيئًا، لذا حاول التوقف عن الانتقاد.
• قد تجعلك إهانة الآخرين تبدو غير مُنصف، لذا احتفظ بنقدك لنفسك.
• يمكن أن يحرمك تجنب (ما تحسد الأخرين عليه) من التعلم منه لاكتساب مكانة أعلى.
• يعني الاستسلام لمشاعر الحسد والغيرة أنك ستفقد أي ميزة للمشاركة في الأنشطة التي قد تفيدك. لذا تجاوز الأمر ببساطة!
• اجترار أخطاء الماضي يجعلك تشعر بالاكتئاب فحسب. بدلاً من ذلك، تقبّل مشاعرك واستغلها لصالحك.
• كما أن انتقاد نفسك يجعلك تشعر بالسوء، لذا حاول تقبّل نقاط القوة التي تمتلكها.

من خلال تحديد معتقداتك حول الحسد ثم تحديّها، وكذلك من خلال تبني استراتيجيات أكثر تكيفًا مع الواقع، يعتقد (ليهي) أنه من الممكن “تحويل الحسد إلى إعجاب وحتى محاكاة” لإنجاز هذا، عليك أن تتخذ الخطوة البراغماتية لمعرفة ما إذا كان يمكنك التقاط بعض المؤشرات من أولئك الذين كنت ترغب في ذلك. إذا كان بإمكانك إعادة صياغة حسدك كرغبة طبيعية في الرغبة في تحسين نفسك، فيجب أن تكون قادرًا على تحييد تلك المشاعر السلبية أثناء محاولتك تحسين وضعك فعلًا.

في الواقع، كما يشير ليهي، لا يجب أن يتخذ الحسد الشكل العدائي المتمثل في تمني المصيبة للآخرين والرضا عند حدوث ذلك (أي الشماتة). لست مضطرًا أيضًا إلى المعاناة من الحسد الاكتئابي، الذي تلوم فيه نفسك لعدم حصولك على ما تريد، أو حتى لشعورك بالحسد في المقام الأول.

الخاتمة

يمكن أن يعمل الحسد لصالحك في الشكل الأكثر اعتدالًا والذي يصبح فيه نقطة انطلاق لتحسين نفسك. باختصار، على الرغم من أن الحسد قد يكون عاطفة عالمية، إلا أنه لا يجب أن يكون من الأمور التي تعيق تحقيقك.

جرب هذه العلاجات الستة في المرة التالية التي يظهر فيها حسدك على السطح، وستجد نفسك أقرب إلى هذا الإنجاز.

اقرأ أيضًا:

• كيف يمكنك الاستفادة من عادة مقارنة نفسك بالآخرين؟
• الغيرة بين الأطفال: كيف يتم التعامل معها؟
• كم عدد مشاعر الإنسان؟ (الرقم قد يصدمك!)
• تربية الأبناء بين العدل والمساواة
• كيف تؤثر “قوانين الطبيعة” على تحقيق رغباتك؟
• الأمّ النّرجسية وتأثيرها السّلبي على ابنتها خاصةً