كيف تتعامل مع الوحدة؟ إجابات المختصين

كن مطمئنًا أنك لست وحدك إذا كنت تشعر بالوحدة مؤخرًا. في الواقع، نحن نعيش حاليًا في “وباء الشعور بالوحدة“، لذلك لا حرج عليك إذا كنت تشعر ببعض الانفصال عن الواقع مؤخرًا. هذا هو السبب الذي يجعل أخصائية علم النفس السريري المرخصة كلوي كارمايكل، حاصلة على درجة الدكتوراه، هنا للإجابة على أسئلتك حول كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة. بدءًا من تحليل مصدر وحدتك وحتى التعرف على أشخاص جدد، فقد قام هذا الدليل بتغطيتك حتى تتمكن من العودة إلى هناك والبدء في عيش حياتك بشكل أفضل.

السؤال#1: لماذا يشعر الناس بالوحدة؟

zoom_out_map

كلوي كارمايكل، دكتوراه:

قد تكون هناك أسباب متنوعة، لذلك من المهم تحليل هذا. إذا انتقلت للتوّ إلى مدينة جديدة تمامًا، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالوحدة. ولكن إذا كنت تشعر بالوحدة دائمًا لأنك دائمًا ما تدفع الناس بعيدًا، فهذه مشكلة ستحتاج إلى معالجتها والعمل عليها. لذا فأنت تريد حقًّا التفكير في مصدر وحدتك؛ لأنها يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من الأماكن المختلفة من الناحية العاطفية.

يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى الشعور بالوحدة في كثير من الأحيان. قد يكون هذا صعبًا لأن الشيء الذي تحتاجه لحل المشكلة هو مصدر الخوف –التفاعل الاجتماعي. إذا كان هذا هو الحال، فإن التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعد بشكل كبير.

بحث إضافي

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يساهم ذلك في الشعور بالوحدة لديك. إنه يجعل من السهل حقًّا مقارنة حياتك الاجتماعية بالقصص المنسقة التي تراها في ملف الأخبار لديك، مما قد يجعلك تشعر وكأنك في عداد المفقودين. من الشائع أيضًا أن تشعر بالوحدة إذا كنت تعتقد أنك لست لائقًا، أو عليك قضاء الكثير من وقت فراغك في رعاية أحبائك.

السؤال#2: هل لديك أي نصائح سريعة لتقليل الشعور بالوحدة؟

zoom_out_map

كلوي كارمايكل ، دكتوراه: 

ضع قائمة بعشرة أشخاص في حياتك لم تتحدث معهم منذ فترة. اختر الأشخاص الذين يسعدهم سماع أخبارك من فراغ. في بعض الأحيان ، يمكن أن يذكرك مجرد إعداد هذه القائمة بأنك لست وحدك ، ولكن يمكنك أيضًا الاتصال بأحد الأشخاص الموجودين في قائمتك للشعور بالتحسن. كملاحظة ، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك لماذا لا تتحدث مع هؤلاء الأشخاص كثيرًا.

إذا كنت لا تتصل بهؤلاء الأشخاص لأنك بحاجة إلى علاقات جديدة في حياتك، فقد حان الوقت للخروج ومحاولة تكوين صداقات جديدة. إذا لم تكن تتفاعل مع الأشخاص المدرجين في قائمتك لأنك خائف أو متردد في التقاط الهاتف، فيمكنك العمل على بناء تلك الشجاعة ومحاربة مخاوفك.

بحث إضافي

إذا كنت قلقًا بشأن الاتصال بصديق قديم لم تتحدث معه منذ فترة، فتحقق من حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي. ابحث عن شيء ملحوظ نشروه واستخدمه كذريعة لاستدعائهم، إذا ذهبوا مؤخرًا إلى فرنسا، فاتصل بهم وقل لهم، “لقد رأيتك في أوروبا للتوّ وكنت أفكر في حجز رحلة، كيف وجدته؟” سيؤدي هذا إلى التخفيف من أي صمت محرج في وقت مبكر وسيمنحك شيئًا ما لتتحدث عنه في الدقائق القليلة الأولى أثناء اللحاق بالركب.

السؤال #3: ماذا لو لم أشعر أن لدي أي شخص أتحدث معه؟

zoom_out_map

كلوي كارمايكل، دكتوراه: 

أعتقد أن العلاج هو خيار مثمر حقًّا إذا كنت تشعر بهذه الطريقة. قد يكون من الصعب استكشاف مشاعر الوحدة هذه بمفردك، وإذا كنت تشعر حقًّا بالعزلة والانفصال عن الآخرين يمكن للمعالج أن يخلق مساحة مثمرة لهذا الاستكشاف. إذا لم تساعد إستراتيجيات المواجهة التقليدية على الإطلاق، فهذه علامة على أنك ستستفيد من العلاج.

إذا كنت لا تريد الذهاب إلى العلاج وتعتقد أنه يمكنك التغلب على وحدتك بمفردك، فلا حرج في ذلك. لكن لا تنظر إلى الذهاب إلى العلاج على أنه علامة ضعف، يتطلب الأمر شجاعة للذهاب إلى العلاج.

بحث إضافي

يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن مساعدة. يمكن أن يساعدك معالج العلاج المعرفي السلوكي على تطوير مهارات التفاعل مع الناس ، ويوضح لك كيفية تقليل أي قلق اجتماعي قد يكون لديك، والعمل معك لمعالجة أي مخاوف تواجهها. الشعور بالوحدة أمر شائع للغاية ويعالج معالجو العلاج المعرفي السلوكي المرضى لهذا الغرض طوال الوقت، لذلك لا تخف من طلب المساعدة.

السؤال #4: ما الخطوات الأولى التي يمكنني اتخاذها للقاء أشخاص جدد؟

zoom_out_map

كلوي كارمايكل ، دكتوراه: 

انضم إلى نادٍ أو خذ فصلًا دراسيًّا حول شيء تهتم به. فكر فيما تستمتع بفعله في أوقات فراغك ثم انطلق وابحث عن مجموعات تركز على تلك الهواية. هناك جميع أنواع المنظمات والنوادي والمجموعات، لذلك غالبًا ما يكون الأمر مجرد إجراء القليل من البحث. يمكنك أيضًا إجبار نفسك على الخروج والتحدث إلى الناس. حاول النظر إلى الذهاب إلى الكافيه أو الانتظار في محطة الحافلات كفرصة للتحدث إلى أشخاص جدد.

بحث إضافي

يمكنك أيضًا محاولة الانضمام إلى نادٍ أو أخذ فصل دراسي عن شيء لا تعرف شيئًا عنه. إذا لم تكن قد جربت فنون الدفاع عن النفس مطلقًا ، فقد يكون الالتحاق بفصل الكيك بوكسينغ ممتعًا للغاية، ومن المؤكد أنك ستلتقي ببعض الأشخاص الجدد والمثيرين للاهتمام. إذا كنت لا تستطيع الطبخ، خذ درسًا في الطبخ. يمكنك تكوين صداقات جديدة، ولكن حتى لو لم تفعل ذلك ، فستعرف كيفية القيام بشيء جديد.

إليك أيضًا:

• تشعر بالوحدة؟ ماذا تفعل للتخلص من هذا الشعور؟
• 5 أساطير عن الوحدة  
• وحش الوحدة، أنهرب منه أم نتعايش معه؟