ما التعاطف مع الذات؟ وما تأثيره على الصحة النفسية؟

التعاطف مع الذات يعني اللطف والصبر وعدم إصدار الأحكام والقبول الذي تظهره تجاه نفسك خلال الأوقات الصعبة أو عند مواجهة إخفاقات شخصية. ببساطة، هذا يعني أن تعامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها شخصًا تحبه وتحترمه. لسوء الحظ، عندما يتعلق الأمر بنا، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر انتقادًا وتقديرًا من التعاطف. لذلك دعونا نكتشف بعض الآثار الإيجابية لممارسة التعاطف مع الذات.

كيف يفيد التعاطف مع الذات صحتك العقلية؟

يمنع الاكتئاب

يميل الناس إلى النقد الذاتي للغاية في محاولة لتحفيز أنفسهم. لكن ما يميلون إلى تجاهله هو أنه غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية. يرتبط النقد الذاتي أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب وهذا مخالف للدافع. سيجعلك الاكتئاب تشك في نفسك، الأمر الذي سيمنعك في النهاية من تغيير أي شيء وستعاني باستمرار في حلقة لا تنتهي من الفشل. سيساعدك التعاطف مع الذات على النظر إلى داخلك، وتقبل الأشياء كما هي، وإدارة الميول الاكتئابية، وإعطائك الوضوح والقوة العاطفية لكسر دائرة البؤس. فتشير الأبحاث إلى أن التعاطف مع الذات يمكّن الناس من معاناة أقل مع مساعدتهم أيضًا على الازدهار خلال الشدائد.

يطور قدرًا أكبر من الترابط الاجتماعي

يساعد التعاطف مع الذات أيضًا على تعزيز الترابط الاجتماعي. أظهر بحث عام 2016 نشره فريق من الباحثين الماليزيين كيف كان الأشخاص الذين كانوا قادرين على إظهار التعاطف مع الذات قادرين على أن يكونوا أكثر مرونة لمواجهة الميول السلبية، مما مكنهم في النهاية من تعزيز الروابط والعلاقات الاجتماعية بتكرار وحيوية أكبر.

يتنبأ باستقرار القيمة الذاتية

غالبًا ما يخطئ الناس في التعاطف مع الذات واحترام الذات. تقدير الذات هو الدرجة التي نحكم بها على أنفسنا بشكل إيجابي، إنه يعمل كمقياس لمدى إعجابنا وتقديرنا لأنفسنا، وغالبًا ما يتم قياس ذلك بمصطلحات نسبية من خلال مقارنة أنفسنا بالآخرين. من ناحية أخرى، فإن التعاطف مع الذات هو وسيلة للتواصل مع أنفسنا دون أي تقييم أو حكم. وبالتالي فهو يساعدنا على أن نكون صادقين مع أنفسنا ويعمل كمحدد أفضل لقيمة الذات، محددًا أقل اعتمادًا على النتائج أو المقارنات الاجتماعية أو أقل تفاعلًا مع الغضب أو أي محفز آخر.

يبني عقلية النمو

يساعدك التعاطف مع الذات على التفكير وقبول نفسك كما أنت دون أي توقعات غير واقعية. التأمل الذاتي هو نقطة البداية لأي نوع من النمو. عندما تقيم بشكل واقعي موقفك بكل نقاط قوتك وقيودك، فهذا هو الوقت الذي ستتمكن فيه حقًّا من النمو والتحسن مع تطوير عقلية إيجابية نحو التغيير.

يعزز الرضا عن الحياة والسعادة

أظهرت الأبحاث أن البشر لديهم حاجة نفسية للحب والانتماء. ولكن ربما يكون الأمر الأكثر صحة والأكثر أهمية هو العلاقة التي يشاركها الناس مع أنفسهم. إن لتصورنا وأفكارنا عن أنفسنا دورًا كبيرًا في رفاهيتنا بشكل عام وفي نهاية المطاف روابطنا الاجتماعية. ويساعد التعاطف مع الذات على تغيير الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا. إذا كنا قادرين على قبول أنفسنا كما نحن، فسنكون قادرين على رعاية علاقة صحية مع أنفسنا وفي النهاية مع الآخرين، مما يؤدي إلى مزيد من السعادة والرضا عن الحياة.

والآن بعد أن علمنا أن هذا هو الأفضل بالنسبة لنا، كيف نبدأ في تنمية التعاطف مع الذات؟ دعونا نكتشف ذلك.

كيف تزرع التعاطف مع الذات؟

في حين أن بعض الناس قد يجدون أنه من السهل أن يكونوا متعاطفين مع أنفسهم، هناك آخرون يعانون حقًّا من ذلك. ومع ذلك، فهذه مهارة يمكن تعلمها وتطويرها بمرور الوقت من خلال التحلي بالصبر واليقظة طوال العملية. في حين أنه قد يكون هناك العديد من التقنيات والدورات التدريبية لنفسه، فقد اقترح تقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد بعض الطرق لممارسة وتطوير المهارة في حياتنا اليومية. وهم على النحو التالي.

التأمل اليقظ: ستساعدك الممارسة اليومية للتأمل على البقاء هادئًا ومركزًا، وتقبل نفسك والموقف الذي تكافح معه، وتساعدك على اكتساب منظور.

اكتب خطابًا عطوفًا لنفسك: كن مدركًا للموقف المؤلم الذي تمر به. اجلس مع نفسك واكتب خطابًا عطوفًا لنفسك تصف فيه الموقف دون لوم أي شخص، وخاصة نفسك. سوف يدربك هذا على رعاية وفهم مشاعرك من خلال أن تكون موضوعيًّا.

تعاطف مع جسدك: تناول شيئًا صحيًّا، أو مارس أيّ شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تريدها، أو خذ قسطًا من الراحة، أو جرب العلاج بالروائح أو السبا. فافعل كل ما يلزم لمنح جسمك جرعة التعاطف التي يستحقها.

كن صديقًا لنفسك: شجع نفسك وتحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق عزيز، استخدم الكلمات الرحيمة لتشجيع نفسك وتحفيزها للنمو والتغيير.

اغفر لنفسك: افهم في جوهر كيانك أن الخطأ هو بشر وأن المسامحة أمر إلهي. توقف عن معاقبة نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها، بل استفد من خطأك

التعبير عن الامتنان: هناك قوة في معرفة وقبول نفسك، فعندما نتعود على عد النعم اليومية، سيساعدنا ذلك على توظيف صوت داخلي ألطف يحثنا على تقليل تركيزنا على عيوبنا وتوجيه نظرنا إلى الأشياء التي تجعل حياتنا جميلة وذات مغزى.

تواصل: لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة. تواصل مع معالج أو حتى أحبائك لمشاركة قصتك واسمح لهم بمساعدتك في معرفة معتقداتك السلبية عن نفسك. سيساعدك هذا في العثور على طريقك للعودة إلى الشخص الرائع الذي كنت عليه دائمًا.

إليك أيضًا

• خرافات وحقائق عن الصحة العقلية
• تأثير الحجر الصحي على الصحة النفسية
• 10 نصائح ذهبية لتحسين الصحة للكسالى