7 عادات قد تؤدي لإصابتك بالخرف

الخرف هو حالة ذهنية تحدث بتقدم العمر، يمكن أن يكون للخرف مكون وراثي، لكن ليس دائمًا. ليس هذا فقط، ولكن عدم القدرة على التنبؤ بها وحقيقة أنها لا تظهر عادة إلا في وقت لاحق من الحياة تجعلها شيئًا مخيفًا. لكن معرفة بعض العادات التي قد  تجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة، وكذلك ما يمكن القيام به (بشكل مثالي) لتقليل المخاطر يمكن أن يجعل الأمر أقل إثارة للخوف. “أشارت دراسات متعددة إلى أن أكبر مخاوف الناس هو أنهم سيصابون يومًا ما بالخرف.

لكن فكرة أنه يمكننا فعل شيء حيال ذلك، ويمكننا التأثير على مخاطرنا، أحيانًا كثيرًا، وأحيانًا قليلًا، يمكن أن يكون حافزًا قويًّا للنزول من الأريكة وإيقاف تشغيل التلفزيون وبدء الحياة ” كما قال دكتور جيمس سي جاكسون، وهو اختصاصي في علم النفس العصبي يدرس الشيخوخة والتدهور المعرفي.

على الرغم من أن كسر هذه العادات أو القيام بالأشياء بشكل مختلف لا يضمن عدم إصابتك لاحقًا بنوع من الخرف أو أي حالة أخرى، إلا أن معرفة أن هذه العادات قد تزيد من احتمالية تعرضك للخطر لا يزال مهمًّا للغاية.

1. إذا كنت تسهر وتستيقظ مبكرًا

عادات النوم غير الجيدة الآن، خاصة إذا كانت طويلة الأمد، قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. “نحتاج إلى النوم الجيد لـ7 ساعات وهذا لِعَدد من الأسباب ، ولكن إحدى وظائف النوم المكتشفة حديثًا هي تطهير الدماغ”، تقول دكتورة هيلاري تينابل: “يُظهر بحث جديد من جامعة روتشستر أن أدمغتنا تكون أكثر إنتاجية في طرد شظايا البروتين المتراكمة في الدماغ عندما نكون نائمين. يُطلق على السائل في عملية التنظيف هذه السائل النخاعي، وتسمى الآلية بالجهاز الجليمفاوي. عندما لا ننام أو عندما يكون هناك ضمور في هياكل الدماغ المسؤولة عن التطهير، فإن هذه التراكمات تبقى في الدماغ ويمكن أن تسبب مشاكل”.

2. اذا كنت تأكل بإفراط الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات

أخبر الدكتور هوارد فيليت، العضو المنتدب، المدير التنفيذي المؤسس وكبير العلماء في مؤسسة اكتشاف أدوية الزهايمر -أن الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والمكونات الأخرى لنظام غذائي صحي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر احتمالية إصابتك بالخرف. كذلك إن هناك بحثًا يشير إلى أن الكميات الكبيرة من الدهون المشبعة قد تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة.

3. إذا كنت تتحمل مخاطر قد تؤدي إلى ارتجاج المخ

يقول دكتور جاكسون: “اختيار ممارسة الرياضة مهم جدًّا أيضًا –تظهر الدراسات باستمرار أن تمارين القلب والأوعية الدموية القوية تقلل بشكل حاد من خطر الإصابة بالخرف، مما يعكس حقيقة أنه ليس من المستغرب أن ما هو جيد لصحتك العامة مفيد أيضًا لعقلك”. ولكن إذا كان ما تفعله بحد ذاته ينطوي على مخاطرة كبيرة مثل لعب كرة القدم والملاكمة والقيام بأشياء أخرى تجعل رأسك ترتطم بأشياء صلبة وقد تؤدي إلى حدوث ارتجاجات وكذلك للخرف فيما بعد.

تقول سوزان لندن مديرة العمل الاجتماعي في مركز للتمريض وإعادة التأهيل: إن هذه الأنواع من إصابات الدماغ يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف أو -على الأقل- تظهر في عمليات مسح الدماغ كأشياء تبدو متشابهة للخرف.

4. إذا كنت تتوتر كثيرًا وبشكل يومي

يمكن أن يكون التوتر مفيدًا لك، ولكنه قد يزيد أيضًا من مخاطر إصابتك بعدد من الحالات، بما في ذلك الخرف. “التوتر في العموم ليس شيئًا سيئًا، ولكن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول في الدم، مما يقوي جزء من الدماغ يشارك في استجابات الخوف، بينما ينكمش الجزء من الدماغ المسمى الحُصين، مما يجعله أكثر صعوبة في التعلم والتذكر”، تقول تينابل: “كلما زاد توترنا أصبحنا أكثر حساسية، وهذا يمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحة الدماغ”.

5. إذا كنت تستخدم الكثير من المخدرات أو تستهلك الكثير من الكحول

تقول لندن إن هذا يرجع إلى أن تأثير المخدرات والكحول في الأساس على الدماغ مشابه للارتجاج وإصابات الدماغ الأخرى. وتضيف: “بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي استخدام مواد غير مشروعة والضربات المتعددة على الرأس إلى إتلاف الدماغ بشكل كبير”.

6. إذا كنت تلتزم بالروتين ولا تغير الأمور أبدًا

قد لا يكون الالتزام بجدول زمني محدد أو أنشطة محددة هو أفضل فكرة لأن عقلك يجب أن يتكيف عندما تحاول التعلم والقيام بأشياء جديدة. تقول لندن: “حقيقة أن (الأم تحب الكتابة) هي أساسًا تحفز وتقوي (أو تحافظ) على منطقة واحدة فقط من دماغها”. “بدلًا من ذلك، لا يتم تحفيز أجزاء أخرى من الدماغ، ومن المحتمل أن يتم تجاهلها أو نسيانها. لذا أوصي دائمًا بأن ينوع الشخص مقدار التحفيز الذهني لديه”.

7. أن لا تقدر الصداقات والعلاقات القوية

يقول دكتور جاكسون: “الارتباط بالعلاقات أمر بالغ الأهمية، والأفراد الذين يعانون من الوحدة معرضون بدرجة كبيرة لخطر تدهور إدراكي أكثر حدة”. خصص وقتًا لرؤية أصدقائك وعائلتك متى أمكنك ذلك. إذا لم ترع وتحافظ على العلاقات مع الأصدقاء والآخرين المقربين منك، فلن يكون ذلك صعبًا عليك فقط على المدى القصير، ولكن من المحتمل أن يكون له تأثير خطير عليك في المستقبل.

إليك أيضًا:

• 11 علامة على الخرَف المبكر.. احذرهم
• هل يمكن للفيتامينات تعزيز قوة ذاكرتك؟
• رياضة العقل.. هل سمعت بها من قبل؟