نظرية الإجهاد التراكمي (كيف يدمرنا الحرمان من النوم؟)

النوم هو واحد من أغرب الأشياء التي نقوم بها كل يوم، فالشخص البالغ يقضي (36٪) من حياته في النوم. لثلث وقتنا على الأرض، ننتقل من الكائنات الحية النابضة بالحيوية والنشطة التي نعيشها خلال اليوم وننخفض إلى حالة من السبات ولكن ما النوم بالضبط؟ لماذا هو مهم جدًّا ومصلح جدًّا لأجسامنا وعقولنا؟ كيف تؤثر حياتنا عندما نكون مستيقظين؟

الغرض من النوم

يخدم النوم أغراضًا متعددة ضرورية لعقلك وجسمك. من أهمها:

1- تنظيف الدماغ

كل يوم، يتراكم دماغك المخلفات الأيضية أثناء نشاطه العصبي الطبيعي والتفاعلات الكيميائية، في حين أن هذا أمر طبيعي تمامًا، فقد تم ربط الكثير من تراكم هذه المخلفات بالاضطرابات العصبية مثل مرض ألزهايمر، ووجد الباحثون أن التخلص من المخلفات أثناء النوم أسرع مرتين من ساعات الاستيقاظ.

2- دمج الذكريات

يعتبر النوم ضروريًّا لتعزيز الذاكرة، وهي العملية التي تحافظ على ذكرياتك الطويلة الأجل وتعززها. النوم غير الكافي أو المجزأ يمكن أن يعوق قدرتك على تكوين ذكريات ملموسة (حقائق وأرقام) وذكريات عاطفية وترتيبها في الدماغ.

3- النوم مهم للغاية لصحة الأيض

لقد أظهرت الدراسات أنه عندما تنام (5.5) ساعات في الليلة بدلًا من (8.5) ساعة في الليلة فإن نسبة أكبر من الطاقة يتم حرقها من الكربوهيدات والبروتينات ونسبة أقل من الدهون.

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم أو دورات النوم غير الطبيعية إلى الحساسية للأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

كم ساعة نوم تحتاج؟

حسنًا، النوم مهم لكن كم من النوم تحتاجه حقًّا؟ للإجابة على هذا السؤال، دعونا نفكر في تجربة أجراها باحثون في جامعة بنسلفانيا وجامعة ولاية واشنطن. بدأ الباحثون التجربة من خلال جمع (48) رجلًا وامرأة يتمتعون بصحة جيدة وكان معدل نومهم يتراوح بين سبع وثماني ساعات في الليلة. ثم قسّموا إلى أربع مجموعات.

• المجموعة الأولى إلى البقاء مستيقظًا لمدة (3) أيام متواصلة دون أن تنام.

• المجموعة الثانية نامت لمدة (4) ساعات في الليلة.

• المجموعة الثالثة نامت لمدة (6) ساعات في الليلة.

(انخفضت المجموعات التي تلقت (4) ساعات و (6) ساعات من النوم بشكل مطرد مع كل يوم يمر. كان أداء المجموعة التي استغرقت أربع ساعات أسوأ)

• ونامت المجموعة الرابعة لمدة (8) ساعات في الليلة. (لم يُظهر أي نقصان في الإدراك أو فقدان الانتباه أو انخفاض المهارات الحركية).

في هذه المجموعات الثلاث الأخيرة –4 و 6 و 8 ساعات من النوم– تم وضع الموضوعات على أنماط النوم هذه لمدة أسبوعين على التوالي. خلال التجربة، تم اختبار الموضوعات على أدائهم البدني والعقلي.

إذا حصلت على (6) ساعات من النوم في الليلة لمدة أسبوعين على التوالي، فإن أدائك العقلي والجسدي يتراجع إلى نفس المستوى كما لو كنت قد بقيت مستيقظًا لمدة (48) ساعة متواصلة.

لم يلاحظ المشاركون انخفاض أدائهم. عندما صنف المشاركون أنفسهم، اعتقدوا أن أداءهم انخفض لبضعة أيام ثم تراجع. في الواقع، كانوا يزدادون سوءًا مع كل يوم.

تكلفة الحرمان من النوم

في الولايات المتحدة وحدها، قدرت الدراسات أن الحرمان من النوم يكلف الشركات أكثر من (100) مليار دولار في السنة في الكفاءة والأداء المفقود. ولكن في أيّ نقطة يبدأ نقص النوم في التراكم؟ متى يبدأ انخفاض الأداء في الإضافة؟ وفقًا لمجموعة واسعة من الدراسات، تكون نقطة التحول عادةً حوالي (7 أو 7,5 ساعات). يتفق الخبراء على أن (95%) من البالغين يحتاجون إلى النوم من (7) إلى (9) ساعات كل ليلة ليعملوا على النحو الأمثل. معظم البالغين يجب أن يكون الهدف لمدة ثماني ساعات في الليلة، يحتاج الأطفال والمراهقون وكبار السن عادة إلى المزيد.

نظرية الإجهاد التراكمي

تخيل أن صحتك وطاقتك دلو من الماء. في حياتك اليومية هناك أشياء تملأ الدلو الخاص بك، النوم واحد من المدخلات الرئيسية، هذه أيضًا أشياء مثل التغذية والتأمل والتمدد والضحك، هناك أيضًا قوى تستنزف الماء من دلوك، هذه هي المخرجات مثل رفع الأثقال أو الركض أو الإجهاد من العمل أو المدرسة أو مشاكل العلاقة أو غيرها من أشكال التوتر والقلق. القوى التي تستنزف الدلو ليست كلها سلبية بالطبع، ولكن حتى المخرجات الإيجابية لا تزال مخرجات وأنها تستنزف طاقتك وفقا لذلك، هذه المخرجات تراكمية، حتى تسرب بسيط يمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير للمياه مع مرور الوقت.

إذا كنت تريد الاحتفاظ بالدلو الخاص بك ممتلئًا فلديك خياران: إعادة ملء دلو الخاص بك على أساس منتظم وهذا يعني تخصيص وقت للنوم والشفاء، أو أنك تجعل الضغوطات في حياتك تتستنزفك وتصرف الدلو الخاص بك. بمجرد أن تصبح فارغًا سيجبرك جسمك على الراحة من خلال الإصابة والمرض. حاجة المدخلات غير قابلة للتفاوض، يمكنك إما تخصيص وقت للراحة وتجديد شبابك الآن أو تخصيص وقت للمرض والإصابة لاحقًا.

هل يمكنك تعويض نقص النوم؟

النوم الإضافي يمكن أن يعالج بعض الآثار السلبية لعدة ليال سيئة من النوم. وجدت دراسة جديدة أن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع أعاد مستويات النعاس والالتهابات أثناء النهار إلى الخط الأساس، ومع ذلك لم يعد الأداء المعرف كالسابق.

بالضبط ما الذي يعنيه ذلك؟ إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع، فلا يمكنك الاعتماد على النوم في عطلة نهاية الأسبوع لاستعادة التركيز والانتباه. الطريقة الوحيدة للحفاظ على مستويات مقاييس الأداء عالية هي التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

إليك أيضًا

• 10 طرق لمساعدتك على النوم
• 8 عادات تفعلها قبل النوم تساعدك في فقدان الوزن وعيش حياة صحية 
• 5 مشروبات لذيذة تساعدك على النوم بشكلٍ أفضل