10 طرق لمساعدتك على النوم

لا شيء أسوأ من فقدان القدرة على النوم، سواء كان هذا بسبب التوتر أو القلق، أو حتى الشعور بعدم الراحة؛ الأمر متعب ومُحبِط ومرهق للغاية.

إليك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على النوم في تلك الليالي الصعبة:

1. اطفئ هاتفك

حين تقرر أن تخلد إلى النوم عليك أن تُطفئ هاتفك! اعلم أن الأمر صعب، وهو يشبه انفصالك أنت عن العالم، ولكن صدقني حين تُطفئ هاتفك سيغدو إبعاده عنك أمرًا سهلًا، وحينها ستتمكن من النوم دون أن تنهض كل فترة بحثًا عن الإشعارات الجديدة.

2. اخْفِ ساعتك

اعلم أن هناك ليالي مُضطربة.. وربما لا نجد ما نفعله خلالها سوى التحديق في الساعة و مراقبة مرور الوقت ببطء. لكن ماذا لو كان هذا ما يدفعك إلى الشعور بالإحباط والملل والتوتر؟!
لذا بدلًا من أن تنظر في ساعتك طوال الوقت، اخفها عن ناظريك، وستنعم بنومٍ هانئ.. صدّقني!

3. ارتد الجوارب قبل النوم

أثبتت التجارب والدراسات أن تدفئة اليدين والقدمين تساهم في زيادة تدفق الدم داخل الجسم؛ مما يساعدك على النوم بسهولة وسرعة أكبر. إذًا، ماذا تنتظر؟ اذهب الآن وابحث عن زوج جواربك وقفازاتك وامنح الأمر فرصة!

استمتع بقراءة هذه التدوينة: 8 عادات تفعلها قبل النوم تساعدك في فقدان الوزن وعيش حياة صحية 

4. استعن ببعض الروائح المميزة

يمكن لاستنشاق بعض الروائح -مثل اللافندر- أن يساعدك على تقليل التوتر وتهدئة الأعصاب والوصول إلى حالة الاسترخاء، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يستنشقون مثل هذه الروائح قبل النوم يتمكنون من النوم بشكل أعمق، ويولد لديهم شعور بالحيوية في صباح اليوم التالي.

تدوينة لطيفة: 23 طريقة تجعل رائحة منزلك منعشة وجميلة طوال الوقت

5. توجّه إلى سريرك ما إن تشعر بالتعب

حين تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، سيسيطر عليك الشعور بالنوم تلقائيًا، وستنام بشكل أسرع عن باقي الأيام. على عكس حالك حين تقرر النوم (فقط لأن لا شيء لديك لتفعله) فتقع فريسة الأفكار السلبية، والتي ستجلب معها ضيفًا ثقيلًا يُدعى: الأرق!

6. اكتب مخاوفك

في كثير من الأحيان يصعب علينا النوم؛ نظرًا لوجود الكثير من المخاوف والأمور التي تقلقنا والتي تسيطر على أذهاننا، وبالتالي نهدر الوقت في التفكير في هذه الأمور والتخطيط للانتهاء منها.
من المهم أن تدرك سبب استيقاظك في هذه الحالة وتهرع إلى أقرب ورقة للكتابة وتدوين همومك، أو قائمة بمهام اليوم التالي. بهذه الطريقة تصبح أهدافك واضحة أمامك (بعد أن أفرغتها من عقلك)؛ مما سيعطيك الطمأنينة للنوم ونشاط أفضل في صباح اليوم التالي للانتهاء من هذه المهام.

ربما تستفيد أيضًا من هذه التدوينة: كيف تتحرر من المشاعر السلبية المكبوتة داخلك؟

7. احترم ساعتك البيولوجية

بعيدًا عن المصطلحات الطبيّة، يمكن تعريف (الساعة البيولوجية) على أنها داخلي نولد به، ويتحكم بدورات النوم والاستيقاظ، إضافةً لكل ما يخص الإنسان من عمليات حيوية: بدءً من إفراز الهرمونات وصولًا إلى درجة حرارة الجسم.
وغنيٌ عن الذكر، أن لعادات النوم والاستيقاظ علاقة كبيرة بضبط الساعة البيولوجية، لذا احرص على أن تستيقظ باكرًا وتعرض جسدك لأشعة الشمس فور استيقاظك؛ فهذا سيضمن أن يعمل جسمك وفق ساعته البيولوجية، وبالتالي ستتمكن من النوم ليلًا بسهولة.

8. ابتعد عن جميع وسائل التشتت

لا بدّ من إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية (مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز) قبل موعد نومك بساعة واحدة على الأقل. وذلك لكي تتجنب التشتت الذي تسببه لحواسك، ولا تنسى الاحتفاظ بأيّ مصدر إضاءة غير مرغوب بها بعيدًا عن غرفة نومك؛ فقد أثبتت الدراسات أن تلك الأجهزة والإضاءة الصادرة عنها تُعطل عملية النوم.

9. ابتعد عن الكافيين

يجب أن تحرص على ترشيد استهلاكك للكافيين؛ لما له من تأثير على قدرتك على النوم، إضافة لدوره الكبير في التسبب بالأرق، إن كنت تتناول الكثير من الكافيين حاول أن تقلل الكمية التي تستهلكها قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك، وتوقف عن تناول الكافيين بعد الغداء؛ خاصةً إن كنت تتناول الغداء في وقت متأخر.

وإن كنت تتسائل، فإليك أفضل وقت لشرب القهوة حسب ما يخبرنا به العلم.

10. ابق الغرفة باردة:

أعلم أنها تتناقض مع النصيحة #3، ولكن هناك أبحاث تؤكد أن النوم سيكون أسهل كثيرًا في حالة كانت البيئة باردة قليلًا، خاصةً في فصل الصيف؛ لأن الحرارة العالية (والتعرق) يمكن أن يوقظاك.

أتمنى لك نومًا هانئًا