حامل للمرة الأولى؟ خذي هذه النصائح بعين الاعتبار

لا شك أن الحمل تجربة مثيرة ومختلفة، مشاعر متداخلة ومختلطة تتولد في قلوب النساء الحوامل للمرة الأولى، إحساس بالإثارة من تجربة جديدة في الانتظار، شعور بالحنين لطفل لم يولد بعد، وشعور بالرهبة من مسئولية ربما لن نكون على قدرها، وإحساس بالخوف من فقدان كامل متعتنا وحياتنا بسبب هذا الكائن الصغير الذي سيأتي ليأخذ حيز كبيرًا جدًا من وقتنا، لكنها في النهاية تكون مشاعر جديدة تستحق، ولأن كل حامل في مرتها الأولى تكون متخبطة بعض الشيء، فهذه النصائح سوف تساعد في تقليل التخبط قليلًا.

نصائح للحامل أول مرة

حينما تكونين حامل للمرة الأولى ستتعجبين من مرورك بالكثير من التغيرات، حتى لو سمعتِ غيرك يتحدث عنها.. فتجربتها بنفسك شيء مختلف تمامًا.

1. افهمي جسمك أول ثلاث أشهر

جسمك في الثلاث أشهر الأولى يمر بالعديد من التغيرات الهرمونية، لذا من الطبيعي جدًا أن تشعري بالتعب، تفهمي جسمك في هذه الأشهر الصعبة، وتوقعي أن تنخفض طاقتك كثيرًا عن ذي قبل، وارتاحي واستسلمي للنوم الذي تشعرين برغبة كبيرة فيه، اتركي جسمك يرتاح ويسترخي لأن طفلك القادم بعد عدة أشهر سيحرمك هذه الراحة، وسوف يقلب جدول نومك ومواعيدك رأسًا على عقب.

لذا ارتاحي قدر الإمكان في فترة الحمل، حاولي أن تحصلي على 8 ساعات يوميًا -وسطيًا- في فترة الليل، مع أخذ قيلولة في فترة الظهيرة، هذا سيخفف من شعورك بالتعب والضغوطات وغيرها، وبالتالي سيؤثر هذا إيجابيًا على طفلك.

2. اشربي الكثير من الماء

قد تظنين أن هذه النصيحة عادية أو لا قيمة كبيرة لها، لكنها مهمة جدًا لذا يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار.

أنا من الأشخاص الذين لا يشربون الكثير من الماء، لا أشعر بالعطش في معظم الأوقات، إلا أن طبيبي مع بداية حملي أخبرني كم من المهم الاهتمام بشرب الماء والسوائل، فاحتياج الجسم للماء الآن أصبح أكبر لأنه سيكون جزء من السائل الأمنيوسي الذي سوف يحيط بجنينك، وانخفاض هذا السائل سيؤدي للعديد من المشاكل مثل الإجهاض وصعوبة الولادة والتشوهات الخلقية.

لذا يُوصى دائمًا بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لكي يظل الجسم رطبًا ولا يصاب بالجفاف، وكي يحميكِ أيضًا من الإصابة بتورم المفاصل الذي تصاب به الكثير من النساء الحوامل، وسيعمل هذا الماء على تخليص جسمك من السموم، وكل هذا سيؤثر إيجابيًا على طفلك وسيجعله طفل سليم جسديًا وعقليًا.

3. تمرني تمرينات خفيفة

تظن الكثير من النساء الحوامل -وهذا المفهوم شائع جدًا لاسيما عند العرب- أن الجسم يحتاج للراحة المطلقة طوال فترة الحمل، وهذا غير صحيح! جسمك يحتاج للراحة أول ثلاث شهور فقط من الحمل، بعد ذلك من الجيد أن تمارسي التمارين الرياضية بانتظام.

لا أقول لكِ مارسي تمارين القلب القوية أو ارفعي الأثقال كما كنتِ تفعلين قبل الحمل، لأن هذا سيلحق الضرر بكِ بكل تأكيد، وإنما المقصود ممارسة بعض التمارين الخفيفية التي تساعدك في التخفيف من آلام الظهر وتعزيز الدورة الدموية وتقوية العضلات، وبهذا يستعد جسمك للولادة بصورة جيدة، كما أن هذه الرياضة ستساعدك في تحسين مزاجك المتقلب أثناء الحمل بسبب تغير الهرمونات، ومن أفضل التمارين التي يمكنكِ أن تقومي بها: المشي، اليوجا والسباحة.

4. كوني ذكية عند شراء احتياجات طفلك

إذا كنتِ حامل للمرة الأولى فربما تقعين في فخ يقع فيه معظم النساء الحوامل، لاسيما إذا لم تطلعي وتقرأي كثيرًا حول تجارب الآخرين، ولأني كثيرة القراءة والاطلاع والبحث لم أقع في هذا الفخ، وهو فخ التسوق وشراء ملابس للطفل، يجب أن تبدأي شراء الملابس في الوقت المناسب، ويجب أن تنتبهي جيدًا لنقطة المقاسات، فمثلًا أنا حملت في أواخر شهر مارس، وكان هذا الوقت ما يزال صيفًا، لم أقم حينها بالذهاب مباشرة لشراء الملابس الصيفية، لأن موعد ولادتي كان شهر ديسمبر، وهذا يعني أني سألد في الشتاء، فكيف أقوم بشراء ملابس الصيف؟ لذا احسبي موعد ولادتك لتعرفي في أي فصل ستلدين طفلك، ولا تتعجلي في شراء الملابس.

النقطة الثانية هي نقطة المقاسات، يجب أن تعرفي أن الأطفال حديثو الولادة يكبرون سريعًا، لذا لا تقومي بالذهاب وشراء كل الملابس لحديثي الولادة أو مقاس من 0 إلى 3 فقط، ستجدي نفسك بعد فترة قصيرة جدًا لا يوجد لديكِ أي ملابس مناسبة لطفلك، لذا قومي بالتنويع في المقاسات، قومي بشراء مجموعة ملابس بمقاس من 0 إلى 3، ومجموعة أخرى بمقاس من 3 إلى 6، هذه الملابس ستكفي طفلك طوال الفصل الذي ولد فيه، وقرب انتهاء الفصل يمكنك شراء الملابس المناسبة للفصل الجديد بمقاس من 6 إلى 9 ومقاس من 9 إلى 12.

أما بالنسبة لسرير الأطفال فيجب أن تقومي بتجهيزه قبل الولادة بفترة، أنتِ بالطبع لا تريدي أن تضعي طفلك على نفس السرير معكِ لتقومي أثناء النوم بأذيته دون أن تشعري، لاسيما إذا كان نومك صعب وتتحركي كثيرًا، لذا اشتري سرير أطفال يفتح على سرير الأم، إنه صغير ولا يأخذ مساحة كبيرة وستضعيه بجانب سريرك، أيضًا اشتري سرير هزاز “باونسر” لأنه سيفيدك جدًا أول 9 أشهر أو عام من عمر الطفل، ولا تنسي شراء خزانة ملابس إذا كانت خزانة ملابسك لا تتسع لإضافة ملابس الطفل.

وعلى حسب البلد الذي تعيشين فيه، ستجدي الكثير من خيارات الحفاضات المناسبة، احرصي فقط على شراء نوع موثوق وذو علامة تجارية مميزة كي لا يؤذي بشرة طفلك، وابحثي عن آراء المستخدمين حول هذا النوع، من حيث أمانه وعدم تسببه بظهور التهابات للطفل، ومن حيث أنه محكم ولا يتسبب في حدوث تسريب لفضلات الطفل لأن هذا آخر ما تريدين رؤيته في البداية.

5. تناولي الفيتامينات والمكملات الغذائية بانتظام

لا تهملي أبدًا تناول فيتاميناتك ومكملاتك الغذائية، لذا يجب أن تتباعي مع الطبيب منذ اللحظة الأولى التي تكتشفي فيها أنكِ حامل، سيكتب لكِ الطبيب فيتامينات أساسية مثل الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، حمض الفوليك، فيتامين د وغيرهم، وبالنسبة لي فقط كتب لي الطبيب أيضًا مضادات الأكسدة، وحينما بحثت عنها وجدت أن لها العديد من الفوائد لي وللجنين بالفعل، لذا لا مشكلة في أن تسألي طبيبك حول كل مكمل يكتبه لكِ، ما فوائده وفيما تحتاجيه، واحرصي إذا كنتِ تتناولين مكملات الحديد مع الكالسيوم أن تفصلي بينهم بساعتين على الأقل، لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد.

6. تعلمي شيء جديد أثناء الحمل

إذا كنتِ حامل للمرة الأولى فهذه هي فرصتك الوحيدة لتعلم شيء جديد بتركيز، حينما يأتي طفلك لن تستطيعي تعلم أي شيء لفترة من الوقت، لذا استثمري وقت الحمل للمرة الأولى في تعلم شيء تريدي أن تتعلميه، عن نفسي كنت أريد تحسين مستواي في اللغة الإنجليزية، وكنت أعلم أني بعد الولادة لن أتمكن لفترة من التركيز في تعلم أي شيء، لاسيما وأني أعمل من ناحية، وسيكون لدي الأعمال المنزلية المعتادة من ناحية أخرى، هذا بالإضافة إلى الصغير الذي سيأتي ويأخذ كل الوقت المتاح لدي، لذا فرصتك في استغلال وقت لتعلم شيء جديد تكون في فترة الحمل.

إليك أيضًا:

• كيف تخلصت من اكتئاب الحمل في 10 خطوات يسيرة
• 12 غذاءً يجب أن تحرص الحامل على تناولهم خلال الحمل
• اكتئاب الحمل والولادة وكيف تتغلبين عليه؟