كيف تخلصت من اكتئاب الحمل في 10 خطوات يسيرة

من بدايات سنة (2017م) بدأت رحلتي الكتابية بطريقة احترافية نوعًا ما، وقد قررت ألا أنقطع عن الكتابة مرة أخرى أبدًا وأن أجعل ابني فخورًا بأمه، وقطعت شوطًا لا بأس به بالنسبة لمبتدئة، ولكن العام الماضي حدثت لى مفاجأة.

في بداية (2019م) اكتشفت أني حامل، فرحة عارمة بالطبع، فسيأتي لابني أخ أو أخت، ضيف جديد سيضيء حياتى ولكن هذه المرة لم تكن كسابقتها على الإطلاق، لن أحكى عن الألم الجسدي على الإطلاق فليس هذا ما أرهقني ولكن الألم النفسي.

اختبرت اكتئاب الحمل، شعور غريب ومشاعر متناقضة وأفكار سلبية والكثير من الدموع التى ليس لها أي سبب، والكثير من العصبية على أقل الأشياء حتى على الطفل الصغير ذي الثلاث سنوات، وتقليل للذات وزهد في كل شيء، وأشياء لن يفهمها إلا من مرّ بها، ومن يراها وهو غير متفهم لن يستوعب وسيعتبر الأمر دلعًا متبوعًا بجملة (لستِ أول امرأة تحمل).. دعكن من كل ذلك، أحببت أن أشارككن كيف تخلصت من هذه المشاعر المرهقة -بالمناسبة رزقني الله أختًا رائعة لابني- لعل إحداكنّ تجد في مقالي ضالّتها.

1- الدعم

من أهم الأشياء التى تخفف عنك هي الدعم حولك، سواء كان من زوجك- وهو الداعم الأكبر هنا- أو من الأخت و الأم وكذلك الصديقات، وحتى طبيبتك إن كانت كطبيبتي صديقة وأُمًّا، كل الأشخاص المقربين والمحببين إليك مسؤولون عن دعمك مسؤولية كاملة، سواء برعاية الطفل الأكبر أو بالسماح لك بالفضفضة والحديث دون مثاليات، اجعليهم يسمعونك دون مقاطعة أو إعطاء نصائح أو بطبخ أكلة تحبينها، أي شيء قد يغير من نفسيتك. يفيدك كثيرًا كذلك الانضمام لمجموعات دعم من نساء حوامل يمرنّ بنفس ظروفك، تتبادلن المشاعر والمخاوف والأفكار.

2- التنزه

لا تستسلمي أبدا للتعب ولرقدة الفراش، حاولي قدر استطاعتك المشى ولو مرتين في الأسبوع، زوري أماكن تحبينها، اذهبي لمطاعم جديدة -ولكن انتبهي ألا يضر الطعام جنينك- اجعلي عينيك تريان أشياء جديدة، سافري لمكان به بحر، سيغير ذلك كثيرًا من نفسيتك ولو ليوم واحد.

3- الدعاء

ادعي كثيرًا كثيرًا، هناك العديد من الأدعية الخاصة بفترة الحمل : (اللهم ارزقني طفلًا معافًا جميل الخَلق والخُلق دون زيادة أو نقصان) ( اللهم هوّن علي حملي) الدعاء يثبت قلبك، ويبعد عنك الأفكار السوداوية التي قد تأتيك ويحمي جنينك، الدعاء فعلًا سحر.

4- عدم الانصياع للأفكار السلبية

ولن أكذب عليك هذه خطوة صعبة للغاية، الأفكار السلبية قاتلة وصعبة، وأسهل جملة ممكن أن تقال لكِ: “انسي انسي، هوّني على نفسك” ولكن في الحقيقة إن تهوينك على نفسك وتجاهل الألم أحيانًا يعطيكِ نتيجةً لا بأس بها.

5- حملي تطبيقات الحمل

تفيدك تطبيقات الحمل كثيرًا، خاصة إن كان الحمل هو الحمل الأول بالنسبة لكِ، سيحسب لكِ ميعاد ولادتك، ويعطيكِ تطورات جسمك وجنينك كل أسبوع بالتفصيل وفيديوهات للجنين، كل ذلك سيجعل تفكيرك أكثر فيما يحدث داخلك، وسيقلل من المشاعر المرهقة التي تضغط عليكِ.

6- اليوجا والتأمل

تفيدك كثيرًا اليوجا في التخفيف من الضغط النفسي، ولكن انتبهي، يجب أن تكون يوجا خاصة بالحوامل، ويجب عليكِ سؤال طبيبك قبلها.

7- مارسي هواية مفضلة

ما هوايتك؟ الرسم؟ الكتابة؟ الأعمال اليدوية؟ أيّ هواية تحبينها ستكون وسيلة رائعة لتخفيف الضغط ونسيان المشاعر السلبية، الرسم والكتابة تحديدًا وسيلتان للتعبير عن مشاعرك وبالتالى التنفيس عنها.

8- النوم

من أهم أعراض اكتئاب الحمل اضطراب النوم أي الأرق، وفي هذه الحالة جربي الآتي، حاولي أن تشربي مشروبات مهدئة لأعصابك وتكون غير ضارة للجنين، اقرئي واستسلمي للنوم وقتما تشعري به. أو نوم زائد عن الطبيعي، وفي هذه الحالة جربي المشروبات المنعشة والتمرينات الخفيفة.

9- عادات الطعام

الكثير سيقول لك كلي سلطة وطعامًا مسلوقًا أو مشويًّا، ولكن سأنصحك نصيحة شريرة نوعًا ما، كلي كل ما تحبين دون أن تضري جنينك بالطبع، الطعام وسيلة فعالة لظبط النفسية، خاصة الشيكولا والشاورما، ينزلان فى القلب وليس في المعدة :D :D

10- العلاج النفسي

إن لم يفيدك كل ما سبق، فليس أمامك إلا طلب المساعدة العاجلة من طبيب نفسي، وذلك ليس فيه أدني مشكلة على الإطلاق، فطلب المساعدة النفسية سيساعدك على الابتعاد عن حافة لن تكوني سعيدة أبدًا إن سقطت فيها. الطبيب النفسي لن يهون مشكلتك ولن يتهمك أي اتهام، على العكس تمامًا، سيتفهم حالتك وسيساعدك على التخلص من مخاوفك. لا تحاولي أبدًا أخذ أي دواء من نصائح الأصدقاء وجروبات السوشيال ميديا.

ولله الحمد لم أصل لهذه المرحلة، وتخلصت من الاكتئاب اللعين بمفردي باتباع الخطوات التسع السابقة، صحيح أنني انهرت ليلة الولادة ولكن كل ذلك  أصبح من الماضي ولله الحمد، وتناسيته كله عندما رأيت ابنتي واحتضنتها.

إليك أيضًا

• اكتئاب الحمل والولادة وكيف تتغلبين عليه؟
• اكتئاب ما بعد الولادة: الأسطورة والحقيقة  
• للحفاظ على صحتك وصحة الجنين أثناء الحمل: احذري هذه المحظورات الـ 18!