لماذا تشعر بالتعب دائمًا في الصباح ؟ 4 أسباب أساسية

هل تعلم هذا الإحساس حين تشعر أنك كل يوم في الصباح تصاب بحالة من التعب والإعياء؟ لا يوجد أي أسباب، فأنت منذ دقائق معدودة كنت تشعر أنك بخير، تحاول أن تسترح قليلًا، تتناول مشروبًا ساخنًا أو عصيرًا طبيعيًا وتسترخي ولكن لا فائدة، تشعر أنك لا تمتلك الطاقة للتحرك حتى من الكرسي الذي تجلس عليه ..

أعلم أنها حالة مزعجة وبالطبع تثير قلقك ومخاوفك على صحتك بشكلٍ عام، خاصةً أنك لا تعلم الأسباب أو المحفزات لتصل إلى هذه الحالة، يبدو أن العلماء كان لديهم نفس المخاوف وهو ما جعلهم يبحثون ويدرسون هذه الحالة و المصابين بها، ويحللون أنماط حيواتهم ليصلوا إلى أبرز الأسباب في هذه الحالة.

 4 أسباب أساسية لتعب الصباح

أولًا: الكرسي المريح

الأمر صادم أنا أعلم، في كل مرة تجلس فيها إلى كرسي سيارتك أو كرسي مكتبك وحالتك بعد مرور بعض الوقت، ألا تشعر بالإرهاق الشديد؟

يؤكد دكتور فرانك كينج مؤسس ”King Bio” أن الجلوس لفتراتٍ طويلة يدخل جسمك في وضع الخمول، حيث أن بطء وقلة الحركة تجعل الدورة الدموية تسير برتمٍ بطيء وتقلل من كميات الأكسجين التي تتدفق إلى العقل وبالتالي يصاب الإنسان بنوبةٍ من التثاؤب.

لكي تتغلب على هذه الحالة حاول أن تتحرك، استغل أي فرصة أمامك للحركة، أو للذهاب إلى المنتزه لتمشي قليلًا، وحاول كل صباح أن تستيقظ باكرًا لكي تمارس رياضة المشي والتي يؤكد دكتور كينج أنها أبسط أشكال التمرين وأكثرها طبيعية. فالمشي كل يوم بشكلٍ سريع لمدة 10 دقائق يساعد الدورة الدموية ويخفض من ضغط الدماء ويزيد إحساسك بالطاقة.

كما أن المشي في الشمس يزيد من معدلات السيروتونين والتي تجعلك تشعر بالانتعاش وتجعلك أكثر قدرةً على الإبداع والإنتاجية.

ثانيًا: الفوضى

الفوضى تجعلك تشعر بالانزعاج. فمكتبك أو منزلك الفوضوي الغير مرتب يجعلك تشعر أنك لا تمتلك أي مساحة للعمل أو للقيام بأي شيءٍ آخر، تشعر وكأن كل الأشياء من حولك تحدق بك وأن هناك مئات الأمور التي يجب أن تقوم بها، وبالتالي تشعر أن عقلك غائم وأنك غير قادر على التركيز بشكلٍ تام في أي شيء تقوم به، خاصةً إن كنت تبحث عن شيءٍ ما تحتاج إليه وهو ما يجعلك تضيع الكثير من الوقت والجهد ويزيد من شعورك بالملل.

هناك نوع آخر من البشر وهو من يخلط العمل بالأمور الأخرى، فقد يستخدم حاسِبه وأقلامه وأوراقه في غرفة النوم، وبالطبع الأمر ليس صحيًا تمامًا، فهذه الغرفة مخصصة للنوم فقط، لذا وضع الأقلام والأوراق والأجهزة يجعلك تشعر أن الغرفة خانقة ومملة، ويزيد من شعورك بأنك لا تمتلك أي طاقة لا للعمل ولا لأي أمرٍ آخر.

ثالثًا: الإفطار

هذه الوجبة يمكن أن تعطيك الطاقة، أو أن تقتطع من طاقتك لباقي اليوم، احرص على جعل وجبة الإفطار معتدلة فيما يخص الكمية أو التنوع، فوجبة الإفطار القليلة لن تعطيك ما تحتاج إليه من طاقة، ووجبة الإفطار الضخمة ستجعلك تشعر بالامتلاء زيادة عن اللزوم وهو ما يصيبك بالبطء والكسل.

تقول إليزابيث سونر مؤلفة كتاب ”Eat Your Your” أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار معتدلة ومتوازنة يشعرون بمعدلات طاقة أفضل ويحققون معدلات أداء أفضل سواء في العمل أو الدراسة، وكذلك يحققون جودة نوم أفضل في الليل، وهو ما يجعلهم يستيقظون بطاقةٍ أكبر في اليوم التالي، وهنا لا تتحدث إليزابيث عن القهوة والكعك، بل تتحدث عن وجبةٍ متكاملة تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات.

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية الحبوب الكاملة والتي تعني حصول المخ على الكربوهيدرات عالية الجودة، والبروتين ولكن بكميةٍ متوازنة للمحافظة على حالة الشبع وكذلك المحافظة على معدلات السكر في الدم خاصة في فترة الصباح، أخيرًا أي نوع من الخضروات أو الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف.

رابعًا: الجفاف

إهمالك شرب الماء ودخول جسمك في حالة من الجفاف تجعلك تشعر أنك تمشي في الصحراء، هذه الحالة تجعلك تشعر بالنعاس وبفقدان للطاقة، ويؤكد دكتور كينج أن إهمال الأفراد لشرب الماء والتجول طوال اليوم بدون شرب الماء يجعل الجسم يحتفظ بكل السموم بداخله، حيث الماء من أبرز الأسباب التي تساعدك في التخلص من السموم وبالتالي حين تتجاهل شرب الماء تزيد من تمكن السموم منك.

لتتأكد إن كنت مصاب بالجفاف على حسب دكتور كينج أقرص ظهر يدك لمدة 3 ثواني، ومن ثم أتركها إن بقيت ثانية واحدة أو أكثر، إذن جسمك يخبرك أنه بحاجةٍ إلى الماء، لذا في أقرب وقت تشعر فيه بالتعب أو النعاس توجه فورًا إلى المبرد وأشرب كوب من الماء وسينصلح الأمر على الفور .أما إن كنت تبحث عن شيء به نكهة أكثر أو أفضل طعمًا من الماء تناول البطيخ الذي يحتوي على نسبة 91% من الماء.

جسمك ذكي كفاي ليخبرك بحقيقة ما تحتاج إليه، لا تهمل الإشارات التي يعطيها لك جسدك وفكر فيما تمر به وفي عاداتك اليومية وتأكد أن الجواب دائمًا في يدك أنت.