كيف تبتعد عن هاتفك وتعيش اللحظة؟

من السهل جدًّا قضاء الكثير من الوقت على هاتفك كل يوم، ولكننا تعلمنا بالتجربة ومع مرور الوقت أن الإسراف في استخدام الهاتف وقضاء وقت طويل أمام مواقع التواصل والمحادثات مضرّ للصحة النفسية، ولهذا نكتب هذه النصائح لتتعلم كيف تتخلص من الارتباط بهاتفك كل يوم. يعتبر انقطاعك عن الهاتف هو أفضل طريقة للبدء في استيعاب محيطك وتحسين حياتك.

أهمية الابتعاد عن هاتفك

1. مضيعة للوقت: إنفاق الكثير من الوقت على هاتفك يمكن أن يمتص كل وقت فراغك، مما يعني أنه ليس لديك الوقت للعمل من أجل تحقيق أهدافك وأحلامك.
2. عيناك وصحتك: التحديق في شاشة هاتفك لساعات في كل مرة يمكن أن يضر بصحتك الجسدية، يمكن أن يجهد عينيك ويؤذي جسدك إذا لم تكن حريصًا.
3. أنت لا تعيش في الوقت الحالي: من خلال التواجد المستمر على هاتفك فأنت لا تعيش في الحاضر ولا بصحبة من تعيش معهم فأنت منصرف بعقلك عن حياتك وتفوتك الأشياء التي تحدث من حولك.
4. الصحة النفسية: يمكن القول إن السبب الأكثر شيوعًا للجدل حول كونك على هاتفك طوال الوقت هو تأثيره على الصحة النفسية. يمكن أن تؤدي مشاهدة مقاطع تسلط الضوء باستمرار على حياة أي شخص آخر إلى الإضرار بصحتك العقلية وسعادتك، ناهيك عن مشاكل الآخرين والحوادث والمصائب التي تسبب الحزن والاكتئاب وتجعلك تشعر باليأس وتظن أن العالم مظلم.
5. العلاقات: من المحتمل ألا يحصل أحباؤك على الحب والاهتمام الذي يريدونه (وأنت تريده) إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على هاتفك.

الآن نبدأ في النصائح الفعلية التي تساعدك على فصل نفسك عن هاتفك:

نصائح لقضاء وقت أقل على هاتفك

#1: لا تنظر إلى هاتفك على الفور

عندما تستيقظ لا تنظر إلى هاتفك على الفور، أُوصي بالحصول على منبه خارجي ليس الخاص بهاتفك للمساعدة في ذلك. إذا نظرت إلى هاتفك على الفور، فأنت لا تمنح عقلك الوقت الذي يحتاجه للاستيقاظ والاستعداد ليومك دون التأثر بحياة الآخرين وأيّ أخبار سيئة.

#2: املأ وقت فراغك بشكل أفضل

حاول القيام بأشياء مثمرة بعد العمل مارس هواية عندما تكون في المنزل وتشعر بالملل بدلًا من الجلوس على هاتفك. إذا بقيت في حالة إفلاس وفراغ وملل، فمن غير المرجح أن تبدأ في التصفح لهاتفك بلا هدف.

#3: دع هاتفك يخبرك متى تتوقف

يمكنك كذلك استخدام التكنولوجيا بشكل صحيح، قم بتنزيل تطبيق يذكرك أيضًا بالابتعاد عن هاتفك مثل “Moment” الذي يساعد في مراقبة وقت الشاشة ويمكنك ضبط الإعدادات بحيث يذكرك بعدم استخدام هاتفك خلال ساعات معينة. وهناك تطبيق آخر يتحكم في الوقت ويجبرك على عدم الدخول إلى تطبيقات معينة في وقت معين مثل “appblock”.

#4: اعمل على فك الارتباط بالعمل

هل تتحقق دائمًا من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل الخاصة بالعمل عندما تكون في المنزل؟ إذًا لا يتم استبعادك حقًّا ولن تنفصل عن العمل الذي يمكن أن يضر بصحتك النفسية. لذا ابدأ في اتخاذ الخطوات نيابةً عنك شخصيًا لبدء العمل على عدم التحقق باستمرار من اتصالات العمل الخاصة بك.

#5: لا تستخدم الهاتف قبل روتين النوم

مجرد قول أنك لن تستخدم هاتفك قبل النوم يمكن أن يكون غير فعال إذا لم تقم بإنشاء روتين فعلي لما قبل النوم. اصنع روتينًا لأشياء مثل العناية بالبشرة، والقراءة بلطف، وممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة. افعل كل ما هو أفضل لحياتك ولكن من خلال إنشاء روتين ليلي ثابت، يمكنك مساعدة نفسك على تجنب التواجد على هاتفك في الليل.

#6: تعرف على مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك

هل ما زلت غير مقتنع بأن الأمر يستحق أن تنقطع عن هاتفك بانتظام؟ ثم ربما تحتاج إلى إجراء تدقيق لمقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. احصل على دفتر ملاحظات/ مخطط كل ساعة مثل هذا وابدأ في تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك كل ساعة على مدار اليوم كل ساعة، من المحتمل أن تصاب بالصدمة من مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك.

من خلال معرفة حقيقة مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك، يعد أحد أفضل الطرق لتحفيز نفسك حقًّا لفصل نفسك والعيش في الوقت الحالي أكثر، وبحضور وانتباه أفضل.

إليك أيضًا

• هل أنت مدمن على الهاتف؟ نصائح مهمة تساعدك في تقليل استخدامه
• 7 علامات تخبرك أنك مدمن لمواقع التواصل الاجتماعي!
• كيفية التخلص من تشتت التكنولوجيا