الرعاية الذاتية: توقف عن كونك شمعة تحرق نفسها كرمى الآخرين!

في عالمنا الكثيرون يعانون من الإجهاد الشديد، فالعديد من مزودي الرعاية الصحية والأخصائيين الاجتماعيين ومقدمي الرعاية والآباء يعانون من الإرهاق البطيء والمؤلم. ويبدو أن العديد منا يقتربون من الإرهاق والانهيار، في بعض الأحيان، قد نشعر بأننا مرهقون للغاية لدرجة أننا لا نستمر في تقديم العطاء للآخرين، على الرغم من أن العطاء هو مصدر السعادة الأساسي في حياتنا.

فكيف يمكننا أن نستمر في العطاء دون حرق أنفسنا؟ قيل لنا إن الرعاية الذاتية هي الحل: أعط نفسك علاجًا؛ فأنت تستحق. خذ بعض الوقت لنفسك.

وجدت مراجعة بحثية أن علماء النفس في التدريب الذين يمارسون المزيد من الرعاية الذاتية يشيرون إلى أنهم أقلّ حزنًا وأقلّ إجهادًا وأكثر رضًا عن الحياة. والسؤال هو: كيف تبدو الرعاية الذاتية، وكم نحتاج؟

بعض ممارسات الرعاية الذاتية

1. التعاطف الذاتي

أحد أشكال الرعاية الذاتية القوية بشكل خاص ينطوي على تطوير علاقتنا بأنفسنا، وممارسة التعاطف الذاتي. فالتعاطف مع الذات يتعامل مع نفسك كما تفعل مع صديق –بلطف بدلًا من الحكم– وخاصة في الأوقات التي تفشل فيها.

يذكرك التعاطف الذاتي أننا جميعًا نرتكب أخطاء، بدلًا من ضرب أنفسنا ولومها وهذا يعني أن نضع في اعتبارنا العواطف والأفكار دون الانغماس بشكل مفرط فيها. لا يعني التعاطف الذاتي أن تكون متسامحًا أو أن تتخلى كليًّا عن لوم نفسك، لكن هذا لا يعني أيضًا أن تكون مفرطًا في النقد الذاتي وقاسيًا.

بالإضافة إلى الحماية من الإرهاق، يميل الأشخاص الأكثر تعاطفًا مع أنفسهم إلى التعبير عن شعورهم بتوتر أقل ومشاعر سلبية. كما أنهم أكثر تفاؤلًا ويشعرون بمزيد من السعادة والمشاعر الإيجابية الأخرى.

للتمرين، يمكنك تجربة بعض التمارين التي كتبت عنها باحثة التعاطف الذاتي الرائدة كريستين نيف في تقييمها، مثل كتابة خطاب عطوف ذاتيًا، أو أخذ استراحة عاطفية، أو مجرد سؤال نفسك: كيف أعالج صديقًا في هذا الموقف؟

2. التواصل الاجتماعي

يشمل الاهتمام بأنفسنا أيضًا البحث عن روابط اجتماعية يمكنها أن تقدم لنا الدعم العملي والعاطفي عندما نكافح. وجدت دراسة للممرضين والممرضات أن الإنتماء إلى مجموعة أكثر تماسكًا في العمل يساعد على منع الإرهاق والتعب الشاق، مما يقلل من آثار الإجهاد والصدمات. لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا فالتواصل الاجتماعي منذ الولادة وحتى الشيخوخة هو أحد احتياجاتنا الإنسانية الكبرى ويؤدي إلى انخفاض معدلات القلق والاكتئاب ويقوي جهاز المناعة لدينا ويمكن أن يطيل حياتنا.

يوافق الباحثون على أن التواصل الاجتماعي ليس له علاقة بعدد الأصدقاء لديك بقدر أقل من ارتباطك بالذات في الداخل. بمعنى آخر، لا يجب أن تكون فراشة اجتماعية لجني الفوائد؛ تهدف فقط إلى تنمية شعور داخلي بالانتماء مع من حولك.

3. التعاطف والرحمة

قد يبدو الأمر غير بديهي أن التعاطف، الذي يتضمن الاهتمام بكفاح الآخرين، سيساعدنا في نضالنا. لكن الأبحاث حول الأخصائيين الاجتماعيين تظهر أن وجود المزيد من التعاطف يمكن أن يمنع الإرهاق. تشير أبحاث التصوير الذهني التي أجرتها تانيا سينجر إلى أن التدريب على التعاطف يمكن أن يجعلك في الواقع أفضل في التعامل مع معاناة الآخرين، مما يساعدك على مساعدة الآخرين دون دفع التكلفة بنفسك.

أحد التفسيرات المحتملة هو أنه من خلال تطوير مشاعر مثل التعاطف والتعاطف، فإننا نحمي أنفسنا من الشعور بالقلق أو الطغيان في وجه المعاناة. عندما تتصل حقًا بشخص آخر يعاني، يمكنك في الواقع أن تشعر بالتمكين والحيوية، لأنك مصدر إلهام للشعور بالرحمة والتعاطف مع هذا الفرد.

مرة أخرى، التأمل المحب للود هو أحد الطرق لبدء التعاطف، عندما تتحدث مع شخص يعاني، يمكن أن تساعدك ممارسة الاستماع الفعال في توفير الراحة والدعم له دون الاضطرار إلى حل مشاكله.

4-فوائد العطاء

إذا تمكنا من معرفة كيفية الاستمرار في تقديم العطاء للآخرين دون التعرض للإرهاق فيمكننا أن نتوقع جني الكثير من الفوائد. على سبيل المثال:

• يمكن أن يكون للعمل التطوعي تأثير إيجابي على الصحة، مع فوائد للسمنة والجلوكوز في الدم وضغط الدم وطول العمر.
• يمكن للمتطوعين الأكبر سنًا أن يستمدوا شعورًا كبيرًا بالهدف واحترام الذات من العمل التطوعي، فقد أظهرت الأبحاث أن ذلك يجعلهم يشعرون بالسعادة وأكثر ارتباطًا بالآخرين وأكثر ثقة في تقديرهم لذاتهم، قد تبدو فوائد التطوع من أجل الرفاهية عالمية أيضًا، وتمسك بين الثقافات والأجيال.

لقد وجدت دراسات أخرى أننا أكثر سعادة عندما ننفق الأموال على الآخرين، وأننا نشعر بمشاعر إيجابية أكثر عندما نشارك في أعمال عطف للآخرين، وليس لأنفسنا. إذا كنت خجولًا أو انطوائيًا أو حتى تشعر بقلق اجتماعي، فقد يظل العطاء للآخرين يزيد من سعادتك. على الرغم من أن العطاء يميل إلى الشعور بالتحسن عندما نتواصل مع المستفيدين مباشرة، فإن الأعمال الرقيقة التي تتم عبر الكمبيوتر يمكن أن تزيد من الرفاهية.

يعد التعاطف الذاتي والتواصل الاجتماعي والتعاطف من الأشكال القوية للرعاية الذاتية، لكن هذا لا يعني أن أنشطة الرعاية الذاتية التقليدية ليس لها مكان في حياتنا. من المهم الحفاظ على معنوياتك بالتمرينات والنوم وإفساح المجال للأنشطة الترفيهية مثل الأفلام أو التسوق. هذه الملذات تعطينا رشفات قصيرة من السعادة التي يمكن أن تساعدنا في إمدادنا بالوقود وتسعدنا. إن العطاء والتواصل مع الآخرين بطرق إيجابية سيجلب لنا مشاعر الفرح الطويلة الأمد التي تأتي من حياة الهدف والمعنى، التوازن بين الاثنين هو وصفة لحياة سعيدة وطويلة والوفاء.

إليك أيضًا

• آداب العطاء في الإسلام
• الاستغلال في العلاقات: كيف تعلم أنك تتعرض للاستغلال العاطفي؟
• تمارين التواصل: من الاتصال إلى متعة التواصل مع الآخرين