هل تعلم أن عدد الأشخاص الذين يموتون من مرض السكري ضعف مَن يموتون من التدخين؟ ومع ذلك لو أكل شخص قطعة من الحلوى أمامنا لن ننصحه وننهره كما نفعل مع المُدخن.
عندما سألت أحد أصدقائي المدخنين بلغة استفهام وليس استنكار، لماذا تقوم بالتدخين؟ فوجئت منه برد بارع وبكلمة واحدة وقال ( تَفَاهَةٌ)، ومعناها خلو الشيء من الأهمية والشأن. فالمدخن يعلم جيدًا مدى الخطر الذي سيصيبه من التدخين ولكن النصيحة عندما تُقال بالطريقة الخطأ قد تجعل الشخص متمسكًا بعادته.
فلماذا يبدأ الشخص في التدخين؟
يبدأ الناس بالتدخين لعدة أسباب أهمها:-
- التقليد والفضول والتجربة: فالإنسان بطبعه فضولي ويُحب التقليد واكتشاف المُبهم من الأشياء وتجربته.
- رؤية المُدخن على أنه مُثير وجذاب: فعبوة السجائر مثلًا ترتبط ارتباطًا وثيقًا عند الغالبية على أنها رمز للجاذبية.
- ضعف الشخصية: محاولة الانسياق داخل حيز المُدخنين للشعور بأنه مماثل للأشخاص والمجتمع المُدخن.
فوائد التدخين
لن أحدثك عن أضراره كما يتحدث الجميع ولكن دعنا نرى فوائده
- المُدخن أقل عُرضة بالإصابة بالسمنة المُفرطة: لأن المُدخن لا يستطيع تذوق الأطعمة كباقي الأشخاص ولديه نفور من الأكل دائمًا ويكون ملاذه هو التدخين.
- المُدخن لايحتاج إلى الاهتمام بشعره وتصفيفه: لأن المُدخن أكثر عُرضة لتساقط الشعر مبكرًا فلا حاجة للاهتمام به.
- المُدخن لايحتاج إلى الاهتمام بأسنانه وجعلها ناصعة البياض: لأنه أكثر عُرضة لفقدان أسنانه في وقت مُبكر من العُمر.
- المدخن لا يُصاب بحبوب وبثور الوجه: لأنها عبارة عن عن هجوم بعض البكتريا على الجهاز المناعي فيقاومها الجهاز المناعي فتتكون، ولكن المُدخن ليس لديه جهاز مناعي قوي فتدخل البكتريا وتتفاعل في الجسد.
الإقلاع عن التدخين
بعدما رأيت فوائد التدخين وعلمت أن فوائده أيضًا أضرار قررت أن تُقلع عنه ولكن لا تعلم كيفية الإقلاع فهيا بنا نعلم:-
أولا: قوة النية: هل فعلا لديك صدق نية في الإقلاع؟ عليك بسؤال نفسك هذا السؤال والإجابة بكل صدق وأن تُصدق النية.
ثانيًا: تخلى عن المعتقدات الخاطئة : كمدخن لديك عدة اعتقادات يجب أن تتخلى عنها وهي:
1.التدخين يساعدني على التركيز: يجب أن تسأل نفسك سؤالًا (هل قبل التدخين كنت مفتقدًا للتركيز من الأساس؟)
الإجابة بالطبع (لا) لأن طبيعة جسم الإنسان إفراز هرمونات تُساعد على التركيز ولذلك نجد غير المدخنين لديهم تركيز طبيعي فالتدخين مجرد ارتباط في عقلك الباطن بزيادة التركيز.
2. يجعلني أشعر بالاسترخاء: عقلك أيضًا يتحايل عليك لأن النيكوتين مُنبه وليس مهدئ.
3. يجعلني سعيدًا: في الحقيقة ليس التدخين الذي يجعلك سعيدًا بل جعل التدخين هو ملاذك الآمن في لحظات اليأس والألم يجعلك تشعر أنه صديقك وأنه يهون عليك اللحظات الصعبة، ولكن إذا وجدت ملاذًا آخر في الأوقات الصعبة كالرياضة مثلًا ستشعر بالسعادة أيضًا وليست السعادة مرتبطة بالتدخين فقط.
ثالثًا: دوافع الإقلاع عن التدخين: ضع دوافع لتركك للتدخين مثل الاهتمام بالصحة والمظهر العام وادخار النقود التي كانت تُنفق على التدخين وتربية الأبناء تربية صحيحة … إلخ
كيفية مواجهة أعراض الإقلاع والانسحاب؟
1. تبديل السلوك والعادات
- حاول أن تقتني معك علبة من المنتوس أو العلكة ومضغ واحدة منها كل فترة لتبديل العادة، والامساك بقلم في أغلب الأوقات إذا كنت من مدخني السجائر لتبديل عادة السيجارة في اليد، واحرص على وجود مفكرة معك لاستخدام القلم وتدوين ملاحظاتك لعدم النفور منه والشعور بأنه له قيمة في يدك.
- الابتعاد عن أي موقف أو أي مكان وزمان له رابط ذهني في عقلك بالتدخين مثل ارتباط كوب الشاي أو القهوة بالسيجارة، والأماكن التي بها مُدخنين وإذا جلست معهم ستقوم بالتدخين …. إلخ
2. كافئ نفسك
المكافأة عند الإنسان لها أهمية عظيمة ، فبمكافأتك لنفسك على الإقلاع لعدة أيام يُساعدك في الاستمرار ويقوي عزيمتك في الإقلاع.
3. الإكثار من شرب العصائر والمياه وممارسة الرياضة
من المعروف أن السوائل وخصوصًا العصائر والمياه تُساعد على تنقية الجسد من السموم فأكثر منهم في فترة إقلاعك للمساعدة على خروج النيكوتين من الجسد، ومعروف أيضًا أن الرياضة تُنشط الدورة الدموية وتُساعد في تجديد الخلايا والأنسجة فمارس الرياضة لتجديد الدورة الدموية وتنشيطها.
4. تقبل المزاج السيئ
أخبر أهلك ومن حولك عن قرار إقلاعك عن التدخين لكي يعاونوك على تعديل مزاجك السيئ ويتحملوا غضبك في أيام الإقلاع ويعملوا على إساعدك (المزاج السيئ لا يتجاوز الـ 10 أيام كحد أقصى عند إقلاعك) .
5. الصداع
يكون الصداع عند الإقلاع بسبب عودة الأكسجين بقوة للدم والمخ، وبسبب انسحاب النيكوتين من الدم. وهذا طبيعي جدًّا وتفاديه بمسكنات بسيطة مثل الأسبرين والبانادول وهو لا يتجاوز الثلاث أيام كحد أقصى.
الآن راجع نفسك. أنا أعلم أنك علمت الآن أن الموضوع سهل وباستطاعتك تطبيق هذا، وبأخذك قرار الإقلاع وتطبيقك لهذه الخطوات ستُصبح إنسانًا جديد وستشعر بالأريحية أكثر وستجعل من نفسك بطلًا قادرًا على التحكم بذاتك .
إليك أيضًا
هل يمكن أن نعتبر التدخين عادة جيدة؟ نعم أم لا .. اعرف الإجابة في هذا المقال
link https://ziid.net/?p=85803