أنا مريض بداء الوسواس القهري فكيف أساعد نفسي؟

الوسواس القهري من الأمراض القادرة على تدمير حياة المصاب بها، فببساطة يمكن للوسواس القهري أن يستولي على حياتك ويجعلك تشعر بالعجز، لا يمكنك أن تستمتع بأي شيء أو مع أي شخص، الوسواس القهري ليس نوعًا من الدلال أو التفكير المبالغ فيه، بل هو أفكار تسيطر عليك وتجعلك تفقد القدرة على العيش بطريقة طبيعية مثل باقي البشر.

للأسف جميعنا مصابين بأنواع ودرجات مختلفة من الوسواس القهري يتمثل في مخاوفنا والأفكار التي تطاردنا وهو ما دفعني لكي أكتب اليوم عن بعض النصائح التي يمكن بها أن نساعد أنفسنا لنتغلب على هذا الوسواس ونوقفه قبل أن يحول حيواتنا إلى جحيم.

كيف تساعد نفسك في السيطرة على الوسواس القهري؟

ثقّف نفسك:

أي مشكلة تمر بها يجب أن تحاول أن تعرف عنها أكثر، فكلما عرفت عنها أكثر تمكنت أسرع من أن تصل إلى حلول أفضل. يمكنك أن تحصل على المعلومات التي تساعدك من خلال:

1. طبيبك المعالج الذي يمكن أن يرشّح لك مجموعة من المؤلفات والكتب الطبية التي يمكنها أن تساعدك وتشرح لك أكثر عن الوسواس القهري.

2. الإنترنت والمواقع المتخصصة في المشكلات والأمراض النفسية، وكذلك التجارب الملهمة للأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من هذه المشكلة.

شبكة علاقات:

هناك الكثير من الأفراد الذين يشعرون بأنه من الصعب أن يتحدثوا عن مشكلة الوسواس القهري، فالمصاب بهذا المرض يقلق من أن الناس لن يفهموا ما يمر به، هذا الأمر يجعلك تحتفظ بمشكلتك لنفسك مما يجعل الأمر على المدى الطويل مرعب لمجرد التفكير أن تصيغ ما تشعر به في كلمات، بناء شبكة علاقات قوية يجعل شعورك بالخوف أقل، فكلما تمكنت من أن تجد من تتحدث إليهم كلما كان الأمر أسهل وأفضل بالنسبة لك.

تكلم مع أشخاص تثق بهم:

إيجاد مكان هادئ لا يقاطعكم فيه أحد، أطلعهم على المعلومات الهامة عن مشكلتك، فالمعلومات ستجعلهم أكثر قدرة على مساعدتك بشكل أفضل، يمكنك أن تكتب مشاعرك وما تمر به أيضًا وبعدها تناقش ما ذكرته مع دائرتك المقربة.

اقضِ الوقت مع الأسرة والأصدقاء:

حتى إن لم تكن مستعدا للتحدث عن الوسواس القهري أو ما تمر به، فبمجرد أن تقضي الوقت مع أصدقاءك وأسرتك ستشعر بالراحة وأكثر قدرة على التحدث معهم حول ما تشعر به.

تحمّل واصبر:

علاج أي مشكلة يحتاج إلى الصبر والتحمل، والوسواس القهري ليس أمرا سهلا أو بسيطا، بل مشكلة تحتاج الكثير من الصبر والتحمل وأهم ما يساعدك على ذلك هو:

1. حاول أن تتقبل نفسك بكل ما فيها من عيوب ومميزات.
2. اعمل على زيادة ثقتك بنفسك.
3. اختلط دائمًا بالآخرين ولا تجعل نفسك فريسة للعزلة.
4. توقف عن الحكم على الآخرين وحاول أن تتحدث مع غيرك من الناس الذين يمرون بنفس المشكلة.
5. ابحث عن أماكن ومعلومات جديدة تساعدك.
6. توقف عن الشعور بالعار أو لوم نفسك.

تعلّم كيف تسترخي:

من أهم الأمور التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل وبشكل عام وليس في مشكلة الوسواس القهري فقط هو الاسترخاء، أن تعرف كيف تسيطر على القلق والتوتر، يمكنك أن تجرب بعض التمارين التي تساعدك على الاسترخاء، وكذلك يمكنك أن تمارس بعض الأنشطة الذهنية التي تساعدك على الشعور بشكل أفضل مثل اليوقا والتأمل وغيرها من التدريبات الروحية.

اعتن بنفسك:

اعتنِ بنفسك بشكلٍ عام وليس فقط لعلاج الوسواس القهري أو غيره من المشكلات ولكن في حالة الوسواس القهري يمكنك أن تعتني بنفسك بالطرق التالية:

1. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم، فالنوم سيعطيك الطاقة الكافية لمواجهة أفكارك ومشاعرك السلبية والصعبة.

2. اتبع نظام غذائي متوازن وذلك لكي تحافظ على مستوى متوازن من السكر في دمك، وهو ما سيحسن من حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك.

3. الرياضة أيضًا من أهم الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية والجسدية وتخلص كذلك من الطاقة والأفكار السلبية.

تذكر أن الوسواس القهري أمر يمكنك التغلب عليه، وتذكر أن بداخلك قوة يمكنها أن تقهر أي مشكلة من حولك، لا تستسلم ولا تدع الوسواس القهري يدمر حياتك وكل ما حققته فيها، كن أقوى وأنقذ نفسك.