حان الوقت للتخلص من نمط الحياة الخامل للحفاظ على صحتك 

خلال دراستي الجامعية تعلمت الكثير عن الأمراض المختلفة، ولكن ما يثير الرعب هو وجود رابط مشترك بين كثير من الأمراض وهو اشتراكها في مسبب واحد وهو (نمط الحياة الخامل- Sedentary lifestyle)

ما هو نمط الحياة الخامل / Sedentary lifestyle؟

يُدعى أيضًا: نمط الحياة المستقرة، مرض الجلوس. نمط حياة مع الكثير من الجلوس والاستلقاء، مع القليل جدًّا من التمارين أو عدمها.

حول العالم، يقضي الناس المزيد من الوقت في ممارسة الأنشطة المستقرة. غالبًا ما نجلس أثناء وقت فراغنا: أثناء استخدام الكمبيوتر أو جهاز آخر، أو مشاهدة التلفزيون، أو ممارسة ألعاب الفيديو. أصبحت العديد من وظائفنا أكثر استقرارًا، مع أيام طويلة تجلس على مكتب. والطريقة التي يتجول بها معظمنا تتضمن الجلوس في السيارات والحافلات والقطارات.

[هل طبخ الطعام باستخدام المايكرويف مضر لصحتك حقًا؟]

كيف يؤثر نمط الحياة غير النشط على جسمك؟

عندما يكون لديك نمط حياة غير نشط فإنك:

• تحرق سعرات حرارية أقل. هذا يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.
• قد تفقد القوة العضلية والتحمل، لأنك لا تستخدم عضلاتك كثيرًا.
• قد تصبح عظامك أضعف وتفقد بعض المحتوى المعدني؟
• قد يتأثر التمثيل الغذائي الخاص بك، وقد يعاني جسمك من صعوبة أكبر في تكسير الدهون والسكريات.
• قد لا يعمل جهازك المناعي بشكل جيد.
• قد يكون لديك ضعف الدورة الدموية.
• قد يكون جسمك أكثر التهابًا.
• قد تصاب بخلل هرموني.

[العقل السليم في الجسم السليم: كيف يتحكم طعامك بدماغك؟]

ما هي المخاطر الصحية لنمط حياة غير نشط؟

يمكن أن يكون وجود نمط حياة غير نشط أحد أسباب العديد من الأمراض المزمنة. من خلال عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإنك تزيد من خطر الإصابة بـ:

• السمنة
• أمراض القلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي والنوبة القلبية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• السكتة الدماغية.
• متلازمة التمثيل الغذائي.
• داء السكري من النوع (2).
• بعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطانات القولون والثدي والرحم.
• هشاشة العظام والسقوط.
• زيادة مشاعر الاكتئاب والقلق.
• يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة.

إذًا كيف يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟

إذا كنت غير نشط، فقد تحتاج إلى البدء ببطء. يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من التمارين تدريجيًّا، كلما زاد ما يمكنك فعله كان ذلك أفضل، لكن حاول ألا تشعر بالإرهاق وافعل ما تستطيع. ممارسة بعض التمارين الرياضية دائمًا أفضل من عدم ممارسة أي منها. في النهاية، يمكن أن يكون هدفك هو الحصول على الكمية الموصى بها من التمرين لعمرك وصحتك.

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة. من المهم العثور على الأنواع الأفضل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا محاولة إضافة نشاط إلى حياتك بطرق أصغر، مثل المنزل والعمل. كيف يمكنني أن أكون أكثر نشاطًا في المنزل؟

[8 أشياء تستطيع أن تفعلها في المنزل بدلًا من متابعة أخبار الكورونا]

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون نشطًا حول منزلك:

• الأعمال المنزلية، والبستنة، والعمل في الفناء كلها أعمال بدنية. لزيادة الفائدة، يمكنك محاولة القيام بها بوتيرة أسرع وأكثر قوة.
• استمر في الحركة أثناء مشاهدة التلفزيون. ارفع أوزان اليد، أو قم ببعض تمارين اليوجا.
• بدلًا من استخدام جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون، قُمْ بتغيير القنوات بنفسك.
• تمرن في المنزل مع فيديو تمرين (على التلفزيون أو على الإنترنت).
• اذهب في نزهة في حيّك. يمكن أن يكون الأمر أكثر متعة إذا كنت تمشي أطفالك إلى المدرسة، أو تمشي مع صديق.
• قف عند التحدث على الهاتف بدل الاستلقاء أو الجلوس.
• احصل على بعض المعدات الرياضية لمنزلك. الصالة الرياضية ووجود مدرب شيء رائع، لكن ليس لدى الجميع المال أو الوقت الكافي. يمكن أن تساعدك المعدات الأقل تكلفة مثل: كرات اليوغا وأجهزة التمارين وأحزمة التمرين والأوزان اليدوية في الحصول على تمرين في المنزل أيضًا.

كيف يمكنني أن أكون أكثر نشاطًا في العمل؟

معظمنا يجلس عندما نعمل، غالبًا أمام جهاز كمبيوتر. قد يكون من الصعب احتواء النشاط البدني في يوم عملك المزدحم، ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على التحرك:

• قف وتحرك مرة واحدة على الأقل في الساعة.
• قف عندما تتحدث على الهاتف.
• اكتشف ما إذا كانت شركتك يمكن أن تحصل على مكتب تستطيع العمل فيه وأنت واقف.
• استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو جهاز المشي.
• استخدم استراحة أو جزءًا من ساعة الغداء الخاصة بك للتجول في المبنى
• قف وامشِ إلى مكتب زميل بدلًا من إرسال بريد إلكتروني أو رسالة.
• يمكنك عقد اجتماع “مشي” أو اجتماعات دائمة مع زملاء العمل بدلًا من الجلوس في غرفة الاجتماعات.

[فنُ الهوايات.. لماذا  عليك أن تمتلك واحدة؟]

التخلص من روتين الحياة الجلوسي أو الخامل قد يكون صعبًا بسبب كثرة الأشياء التي تدفعنا لقضاء معظم الوقت جلوسًا والابتعاد على نظام الحياة النشيط، ولكن تذكر المخاطر، هذا الروتين قد يدفعنا لاتخاذ خطوات لتغير نظام حياتنا.