كيف تعالج تنميل الساقين والقدمين بطرق بسيطة وسهلة؟

قد يتسبب التنميل في ساقيك وقدميك في الشعور بعدم الراحة والإحراج، لكنه لا يدعو للقلق عادةً. إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت، فقد تجد أنك تفقد الإحساس في إحدى ساقيك أو قدميك أو كلتيهما. عادة، يمكنك الاعتناء بخدر بسيط مثل هذا بنفسك واستعادة الشعور في غضون بضع دقائق. لذلك سوف نستعرض في هذا المقال بعض الطرق البسيطة التي تعالج التنميل بشكل سريع.

١. حدد سبب الخدر

من المحتمل أن يكون للخدر في الساقين والقدمين أسباب مختلفة. كلما تمكنت من التخلص من هذه الأسباب، زادت قدرتك على علاج الخدر بكفاءة. على سبيل المثال، إذا كنت جالسًا وساقاك متقاطعتين، يمكنك فكهما أو مدهما. من ناحية أخرى، إذا كنت جالسًا على قدميك، فإن إطلاق سراحهما وتحريكهما قد يكون كل ما عليك القيام به لاستعادة الشعور. إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة في الظهر، أو تعرضت مؤخرًا لإصابة حادة في الظهر، فقد يتسبب ذلك في تنميل في ساقيك وقدميك.

٢. دلك ساقيك وقدميك جيدًا لزيادة تدفق الدم

افرك برفق الأجزاء المخدرة من ساقيك وقدميك في حركة دائرية. قد يساعد أيضًا إضافة بعض الضغط والقيام بحركة عجن. احرص على عدم التدليك بعمق شديد. قد تصدم نفسك عن غير قصد لأنه بدون الشعور بساقك أو قدمك، لن تكون قادرًا على معرفة متى كان الضغط شديدًا.

٣. ارتد ملابس فضفاضة أو أقل تقيدا

إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة، فقد يؤدي ذلك إلى تقييد الدورة الدموية في ساقيك وقدميك. وبالمثل، إذا كان حذائك ضيقًا جدًّا، فقد يتسبب ذلك في تخدير قدميك. إذا كنت ترتدي جوارب، فتحقق من التماس العلوي لمعرفة ما إذا كان ضيقًا جدًّا. إذا تسبب في وجود فجوة في جلدك، فقد يؤدي ذلك إلى قطع تدفق الدم إلى الكاحلين والقدمين.

٤. قم بتغيير وضع جسمك بشكل متكرر

ستشعر بخدر ساقيك وقدميك إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة جدًّا، خاصةً إذا كنت جالسًا وساقيك متشابكتان أو تضع قدميك تحتك. إن تحريك وزنك وتحريكه كثيرًا يشجع الدورة الدموية. بشكل عام، من الأفضل تغيير الوضع قبل أن تبدأ ساقيك وقدميك في التخدير. ستكون أكثر راحة ولن تضطر إلى التعامل مع الألم والإحباط من انتظار ساقيك أو قدميك حتى تفك من الخدر.

٥. تناول مكملات الفيتامينات إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات

غالبًا ما يسبب نقص الفيتامينات خدرًا، خاصة في ذراعيك ويديك وساقيك وقدميك. يمكن أن يسبب نقص فيتامين (ب) المركب الخدر أو المشية غير المستقرة، والمعروفة أيضًا باسم الرنح. يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم الخدر أيضًا. لن تعاني عادةً من نقص (B-12) إلا إذا كان لديك حالة مرضية أساسية أو إذا كنت قد قللت من تناولك له لبضع سنوات.

إذا كنت لا تتناول بالفعل فيتامينات متعددة كل يوم، فيمكنك عادةً إضافة واحدة منها إلى روتينك اليومي دون أي مضاعفات ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك حقًّا. ومع ذلك، إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى، فقد ترغب في سؤال طبيبك قبل البدء. إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة، فمن غير المرجح أن يكون نقص الفيتامينات هو سبب خدرك. ومع ذلك، يمكنك أن تطلب من طبيبك قياس مستويات الفيتامينات في دمك للتأكد.

٦. ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من السمنة فعليك اتباع نظام غذائي صحي والقيام ببعض التمارين التي تقلل الوزن، لأن السمنة تعمل على تقليل الدورة الدموية في الساقين والقدمين مما يؤدي إلى الشعور بالتنميل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن السمنة تزيد من خطر الإصابة باعتلال الأعصاب السكري، والذي يمكن أن يسبب خدرًا في ساقيك وقدميك.

٧. إنشاء خطة للإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن. فإن التدخين يضيق الشرايين ويصلبها، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك، مما يؤدي إلى الشعور بالخدر. لذلك حاول أن تقلع عن التدخين تدريجيًّا.

٨. جرب العلاجات البديلة لتحسين الدورة الدموية

قد تقلل العلاجات البديلة، مثل الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك، من تنميلك عن طريق تحسين الدورة الدموية في ساقيك وقدميك.

إليك أيضًا

• 14 علامة تدل على حاجتك إلى علاج نفسي
• سمنة الأطفال: بين الوقاية والعلاج
•  ما تحتاج معرفته  في علاج الأنيميا المنجلية