أهم أعراض الإجهاد الزائد وطريقة التخلص منها

طبيعة الحياة السريعة التي نعيشها، دوامة العمل ،التربية ،المنزل ،العائلة وغيرها من المسئوليات، تجعلنا في سباقٍ دائم طوال الوقت، والأسوأ، يجعل منا مستهلكين صحيًا ونفسيًا، وتصبح إنتاجيتنا أضعف، ويجعلنا نقصر في مسؤلياتنا الأسرية والاجتماعية، وحتى في حق أنفسنا، على الرغم من أعتقادنا أننا ننظم وقتنا جيدًا بينهم، إلا أن الحقيقة أننا أبعد ما نكون عن ذلك.

عدم وضع وقت نهائي للتسليم، الانتظار والتأجيل حتى الوقت النهائي للتسليم، فوضى الوقت، الكسل، كثرة الأعمال المفروضة،  كل ذلك يضعنا تحت ضغط عصبي طوال الوقت. الإجهاد والتوتر والضغط العصبي أصبح للأسف آفة العصر، ومرغمين عليه شئنا أم أبينا، ولكن علينا ألا نتركه يتوغل فينا، لأن أضراره على الصحة كثيرة وخطيرة، وللأسف قد يزداد تأثيره السلبي علينا لنتوقف تماما رغما عنا بمرض مزمن -لاقدر الله-.

ما هي تأثيرات الإجهاد والضغط العصبي؟

1- الشعور بالحر -الهبّات الساخنة-:

هل شعرتم يومًا وأنتم جالسون على مكاتبكم بالحر الشديد وتعرّقتم كثيرًا حتى وإن لم يكن الجو حارًا لهذه الدرجة؟

هذا معناه أن الضغط على عقلك ومجهودك الذهني أصبح أكثر من المعتاد وأنك مجهد للغاية، إن حدث ذلك توقف فورًا وقف أو اذهب لشرب مشروب يهدئك، إن لم تستطع اقتطع بضع ثوان وقم بتمارين تنفس لتهدئ من الضغط. يتعامى جسمك مع الإجهاد على أنه مادة ضارة يجب التخلص منها، لذا يخرجها على هيئة العرق.

2- زيادة خفقات القلب، وعدم القدرة على التحكم في التنفس:

القلب من الأعضاء التي تتأثر كثيرًا بحالتك، إن شعرت بالغضب، التوتر، أو الإجهاد فإن قلبك ينبهك في الحال عن طريق زيادة خفقاته، ويؤثر  كذلك على معدل ضغط الدم، وأيضًا على حالة التنفس، ويصبح التنفس صعبا. انتبه، لأن ذلك معناه أن دماغك وقلبك لا يحصلان على كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين، التنفس العميق الطبيعي مهم للحفاظ على صحة جسمك وحركة دماغك.

3- أوجاع المفاصل:

إن شعرت بوجع في فى عنقك أو ركبتك أو أيًا من مفاصلك، فإن جسمك يرسل إليك رسالة هامة عليك إلا تتجاهلها، وهى “توقف”. تتعامل أجسامنا معنا عن طريق الإشارات التى ترسلها لنا، عن طريق الألم لتخبرنا أننا ننهكها أكثر من الطبيعي، وإن تم إرسال هذه الإشارات بالفعل يجب الانتباه إليها، والتوقف قليلًا للإستراحة.

4- تساقط الشعر:

لعلك تتسائلين لمَ يتساقط شعرك مؤخرًا رغم أنك لم تعانين من هذه المشكلة من قبل؟ أنتِ حتمًا تتعرضين لإجهادٍ شديد وضغط عصبي وتوتر أكثر من اللازم، عشر دقائق فقط من التأمل صباحًا أو مساءً ستقلل من مستويات الإجهاد لديك.