هل تشعر بالإعياء طوال الوقت؟ إليك 5 طرق لمواجهته!
لا توجد علاقة تربط بين كِبر السن والشعور بالإعياء، حيث يمكن أن يُصاب به أي شخص (حتى لو كان شابًا)
لا توجد علاقة تربط بين كِبر السن والشعور بالإعياء، حيث يمكن أن يُصاب به أي شخص (حتى لو كان شابًا)
add تابِعني remove_red_eye 130,653
تُعرّف المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (الإعياء) بأنه “شعور بالإرهاق أو التعب أو نقص الطاقة” وإن كان القلق هو مرض العصر للقرن الماضي، فيبدو أن (الإعياء) هو سمة مميزة للعصر الحديث. تذكر ميشيل لنت هيرش “Michele Lent Hirsch” في مقالتها لمجلة Consumer Reports: “يشعر الكثير من كبار السن بالتعب”. ويمكن القول أنه يصيب العديد من البالغين من جميع الأعمار.
أتذكر أول مواجهة لي مع التعب في العشرينات من عمري، حينها طلبت من الطبيب أن يقول بأنني مصابة بفقر الدم، على أمل أن يؤدي تغيير بسيط في النظام الغذائي إلى معالجة الأمر برمته.
لكن بعد أن أثبتت فحوصات الدم عن عدم وجود سبب للإرهاق أو الإعياء، إضافةً لعدم وجود أعراض للاكتئاب، اكتشفت أن كبار السنّ ليسوا الفئة الوحيدة التي تُصاب بالإعياء غير المبرر.
واليوم، يعيد الخبراء النظر بالفكرة السائدة عن كون الشعور بالتعب المستمر محصور في من بلغوا من العمر أرذله.
يذكر د. باسل الدادة، من المعهد الوطني للشيخوخة، للمجلة: “مع تطوير العلماء لفهم أفضل لماهية الشيخوخة، لم يعد إسناد أمور مثل التعب إلى العمر وحده صحيحًا”.
بالنسبة لي، رافقني الشعور بالتعب المستمر لأنني كنت فتاة من كاليفورنيا تتأقلم حديثًا مع مدينة جديدة “نيويورك”، مع ما رافق ذلك من ضغطٍ نفسي. عدا ذلك، هناك العديد من الحالات المرضية التي يكون التعب أحد أعراضها، بما في ذلك أمراض القلب وأمراض الرئة والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الكظرية وأمراض الكلى وأمراض الكبد والالتهابات البكتيرية أو الفيروسية وحالات الروماتيزم والحالات النفسية والعصبية.
وطبعًا لا يمكن أن ننكر ترافق الاكتئاب مع التعب، بل ويمكن للأدوية مثل مضادات الهيستامين [تستخدم مضادات الهستامين عادة لعلاج الحساسية] وحاصرات بيتا [هي عبارة عن صنف من الأدوية التي تستخدم بشكلٍ خاص لعلاج أمراض اضطراب النظم القلبي، وحماية القلب من التعرض لنوبةٍ ثانية بعد النوبة الأولى (وقايه ثانوية)، وفي حالاتٍ خاصة، عند ارتفاع ضغط الدم] والبنزوديازيبينات [تُستخدم كعلاج مستهدف وفعّال في حالات القلق وحتى كحلّ لاضطرابات النوم] أن تسبب التعب.
إذا كان سبب التعب هو حالة صحية خطيرة، فلا بدّ من استشارة طبيب مختص.
فيما عدا ذلك يمكن مواجهة الشعور بالإعياء والتعب المستمرين من خلال تغييرات نمط الحياة.
كثيرًا ما يكون الإرهاق ناجمًا عن عدم النشاط أو قلته، ليس عليك الخروج ومحاولة خوض ماراثون. خذ الأمور بسهولة، فقط ركّز على أنشطة بسيطة مثل المشي، والهرولة في الحدائق العامة، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد.. إلخ.
على الرغم من أن أي تمرين جيد تقريبًا، فإن اليوغا قد تكون فعّالة بشكلٍ خاص لتعزيز الطاقة. بعد ستة أسابيع من دروس اليوغا مرةً واحدة في الأسبوع، تحدث المتطوعون في دراسة بريطانية عن تحسّنٍ ملحوظ في التفكير والطاقة والثقة.
ومهما كنت تبلغ من العمر، نودّ التأكيد على أنه لم يفت الأوان بعد لمحاولة القيام بذلك. عرض باحثو جامعة أوريغون تعليم اليوغا على 135 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 65 و 85 عامًا. وفي نهاية ستة أشهر، أبلغ المشاركون عن شعور متزايد بالرفاهية وزيادة في الطاقة بشكلٍ عام.
تقول (هيرش) إن الحد من الكافيين والكحول والأطعمة الغنية بالسكر والمقلية يمكن أن يساعد أيضًا في مواجهة شعور الإعياء، إضافة لشرب الماء بكميّة كافية.
كما ذكرنا آنفًا، تلعب الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر “Snacks” دورًا كبيرًا في الاحساس بالتعب، لذا يمكنك استبداله بالأطعمة المعروفة بتعزيز الطاقة، مثل: فول الصويا الأخضر – البطيخ – السمك – المكسرات – الكينوا Quinoa – البيض.
يترافق الملل في أغلب الأحيان مع شعورٍ بالتعب. والذي يثبطك عن مقاومة الملل، وتستمر الحلقة!
ركزّ على اهتماماتك، ابحث عن هوايةٍ جديدة أو أحيِّ هواية قديمة، يمكنك أن تنضم إلى مجموعةٍ أو نادٍ، أو حتى أن تتطوع، هناك طرق كثيرة للهروب من الملل، أليس كذلك؟
اقرأ أيضًا: أفكار تقتل الملل في العطلات الطويلة
على الرغم من أن التعب لا ينجم دائمًا عن قلة النوم، إلا أن تنظيم مواعيد نومك تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف شعورك بالإرهاق. بالطبع القول أسهل من الفعل بكثير، لذا إليك بعض النصائح حول هذا الموضوع:
add تابِعني remove_red_eye 130,653
زد
زد
اختيارات
معلومات
تواصل
الإبلاغ عن مشكلة جميع الحقوق محفوظة لزد 2014 - 2025 ©
أهلاً ومهلاً!
10 مقالات ستكون كافية لإدهاشك، وبعدها ستحتاج للتسجيل للاستمتاع بتجربة فريدة مع زد مجاناً!
المنزل والأسرة
المال والأعمال
الصحة واللياقة
العلوم والتعليم
الفنون والترفيه
أعمال الإنترنت
السفر والسياحة
الحاسوب والاتصالات
مملكة المطبخ
التسوق والمتاجر
العمل الخيري
الموضة والأزياء
التفضيل
لا تكن مجرد قارئ! close
كن قارئ زد واحصل على محتوى مخصص لك ولاهتماماتك عبر التسجيل مجاناً.
link https://ziid.net/?p=38482