(7) وسائل لتجنُّب الذبحة الصدرية

يُعبِّر المصطلح الطبي “الذبحة الصدرية” عن ألم الصدر الذي يشعر به الإنسان عندما تكون كمية الدم التي يحصل عليها قلبه غير كافية بسبب انسداد الشريان التاجي، لو أنك تعرضت لحدوث نوبات من الذبحة الصدرية، فهناك تغييرات في نمط الحياة والغذاء يمكنك اتباعها لتقليل المخاطر

#1 اقلع عن التدخين

يساهم التدخين في تصلّب الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية، كذلك يتسبب التدخين في ارتفاع ضغط الدم وفشل عضلة القلب والسكتة الدماغية، اجتهد في ترك التدخين بكل وسيلة وسوف تلاحظ تحسّنًا كبيرًا في صحتك.

#2 كن نشيطًا

مارس الرياضة وتعوّد على تحريك جسمك بانتظام، ولكن تحت إشراف الطبيب؛ لأن بعض مرضى القلب قد يمارسون جهدًا كبيرًا يتسبب في الذبحة الصدرية، قد ينصحك الطبيب بأخذ أدوية قبل ممارسة التمارين للوقاية من الذبحة الصدرية، تحدّث مع طبيبك حول ماهية أشكال التمارين التي تتوافق مع حالتك الصحية، قد يقترح الطبيب أن تبدأ بأنشطة خفيفة كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجات بحيث تتناسب مع حالة قلبك.

#3 اكثر من تناول الفواكه والخضروات

الفواكه والخضراوات صحية لقلبك؛ لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والمواد الغذائية لتلبية احتياجاتك، لا تتناول الفاكهة للشعور بالشبع فقط، وإنما اعتبرها بديلًا صحيًّا للحلوى، سوف تحصل على لذة الحلويات مع صحن من سلطة الفاكهة (الموز والتفاح والعنب وشرائح البرتقال) أفضل من أيّ حلويات في نهاية الوجبة.

#4 تناول الخضراوات والوجبات الخفيفة

ميزة الخضراوات أن معظمها يمكن تناوله طازجًا بدون طهو، ويسهل اصطحابها معك إلى العمل أو إلى المدرسة، كالجزر والفلفل الأخضر والخيار، وإذا كنت تفضّل تناول الخضراوات المعلبة فتأكد من أنها لا تحتوي على السكر أو الملح المضاف.

#5 قلل من تناول الدهون للحفاظ على صحتك.

لا يجب أن تأكل أكثر من (3) ملاعق طعام من الدهون -مثل الزبدة- في اليوم الواحد، معظم الناس يأكلون دهونًا أكثر مما يحتاجون؛ لذلك تزداد أمراض السمنة والقلب وبالطبع الذبحة الصدرية، فإذا أردت تناول الدهون، فتجنب الدهون المشبعة وهي عادةً ما تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة -مثل الزبدة والشكولاتة وزبدة الكاكاو– لأنها تحمل خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أكثر من غير المشبعة، بدلًا من استخدام الزبدة، جرب زيت الزيتون والكانولا والزيوت النباتية أو الجوز.

#6 تجنب اللحوم الدهنية

صحيح أنها ألذّ في الطعم، ولكنها عادةً ما تكون أعلى في الدهون، يمكنك الاعتماد أكثر على الأسماك، وهي مصادر جيدة للبروتين، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة فيها. تناول (6) أونصات من اللحم يوميًّا، اجعل استهلاكك للبروتين صحيًّا قدر الإمكان.

بعض النصائح أثناء الأكل للتخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون:

• قطع الدهون التي تراها حول الحواف.
• إزالة الجلد، لأنه عادةً ما تكون هناك طبقة من الدهون تحتها.
• الخبز، التحميص، أو الشواء بدلًا من القلي.
• الاستعاضة عن مصادر البروتين النباتية، مثل الفول أو التوفو.

#7 خفض ضغط الدم عن طريق تناول الأطعمة منخفضة الصوديوم

يمكن لنظام غذائي عالي الصوديوم أن يجعلك عُرضة لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من الضغط على قلبك.

يمكنك تقليل الصوديوم في طعامك عن طريق:

• تقليل الملح عند الطهي.

• التحقق من محتوى الصوديوم على الأطعمة المعلبة.

• تقليل تناول الطعام نفسه (الحمية الغذائية)

• تقليل تناول الطعام في المطاعم، فغالبًا ما تستخدم المطاعم كمية من الملح أكثر من طعام المنزل.

وأخيرًا:

يجب عليك معرفة أعراض الذبحة الصدرية وكيفية التصرف حيال حدوثها. فلو أصابتك النوبة – لا قدّر الله – فلا بد من أن تتصل بسيارة إسعاف، لذا لا بد أن يكون رقم الإسعاف مُسجّلًا في جوالك، يمكن أن تكون الذبحة الصدرية من أعراض الأزمة القلبية، إذا كنت تعاني من نوبةٍ من الذبحة ولم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني من نوبةٍ قلبية أم لا، فمن الأحوط أن تكون آمنًا وتستدعي سيارة إسعاف.

كثيرًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية والنوبات القلبية من: ألم في الصدر، الضغط أو ضيق في الصدر، ألم يشع إلى الظهر والكتف والذراع الأيسر وحتى العنق والفك، دوخة، غثيان، تعرّق، صعوبة في التنفس، إنهاك.

إليك أيضًا

• لنتجنب أمراض القلب سويّةً: وَصَفات غذائية بكربوهيدرات عالية
• تأثير قرية “روسيتو” الإيطالية في الحد من أمراض القلب!
• مفاجأة: النظام الغذائي النباتي لا يقي من أمراض القلب