10 علامات تؤكد أنك مصاب بالإرهاق العقلي

الإرهاق العقلي هو نوع من التعب، ولكن بدلًا من العضلات يوجد في العقل، وغالبًا ما يظهر هذا الإرهاق حين تتعرض للقيام بمهمة صعبة عقليًّا لفترة طويلة من الوقت، تصاب بهذا الإرهاق العقلي حين تستمر لفترة طويلة في حالة من التأهب والتوتر، سواء في وظيفتك، أو في رعاية أطفالك، أو أبويك المسنين، أو القيام بأي شيء يمكنه أن يؤدي إلى إرهاق عقلك.

أهم العلامات التي تؤكد أنك مصاب بالإرهاق العقلي

الغضب الشديد

إن كنت تعاني من المزاج السيئ بشكل مستمر، وهو ما يجعلك تشعر بالغضب بسرعة، ويصعب عليك التحكم في عواطفك وتحكمك بنفسك، كل هذا يؤكد على أنك مصاب بالإرهاق العقلي.

لا يمكنك إنجاز العمل

من أبرز العلامات التي تؤكد إرهاق عقلك هو شعورك بأن إنتاجيتك انخفضت، ومن الصعب عليك التركيز، فأنت مستنزف، وتشعر بالتشتت وهو ما يجعلك تفوت كافة المواعيد حتى النهائية منها، وتبدو لك جميع المهام مرهقة حتى الصغيرة منها.

لا تشعر بالارتياح

يسيطر عليك شرود الذهن، والنعاس، لا يمكنك الانتباه إلى ما تفعله، لا تتفاعل بشكل طبيعي مع الأمور المحيطة بك، حتى أنك توقع نفسك في المواقف الخطيرة، خاصة أثناء القيادة.

لا تنام جيدًا

تشعر طوال الوقت أنك من السهل أن تغفو، ولكن حين تحاول النوم بالفعل فتشعر أن الأمر صعب، تعاني من أعراض الأرق، وللأسف تستمر الدائرة في الدوران، فقلة النوم تزيد من شعورك بالإرهاق العقلي والشعور بالتعب.

لا تفعل الأمور الصحيحة

الوقوع تحت تأثير الإرهاق العقلي يجعلك تقوم بالكثير من الأمور الخاطئة، وقد يلجأ البعض للمواد المخدرة بحجة أنها ستساعد في التحكم في هذا الشعور بالإرهاق، وكذلك السيطرة على الشعور بالقلق والتوتر.

الاكتئاب

قد يؤدي الإرهاق العقلي إلى إصابتك بأعراض الاكتئاب، فتشعر وكأنك تتحرك ببطء، وكأنك تحت تأثير المخدر، لا يمكنك إنهاء العمل أو القيام بأنشطتك اليومية بشكل طبيعي، لديك شعور باليأس وانخفاض الدافعية، إن استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوعين فهذه علامة مؤكدة على أصابتك بالاكتئاب وأن الأمر فعلًا خطر ويحتاج إلى تدخل متخصص.

تبدو التمارين أصعب

فالتعب الذهني يؤثر على النشاط البدني، وبالتالي في حالة كنت تقوم بممارسة الرياضة، ستشعر أنك تبذل جهدًا أكثر مما تبذله بالفعل.

تغير عادات الأكل

نعم يؤثر الإرهاق العقلي على الشهية بطرق مختلفة، فقد يؤدي إلى انخفاض شهيتك إلى أدنى حد، وقد يجعلك تشتهي الأطعمة بشكل مبالغ فيه، سواء الأطعمة المملحة، أو المسكرة، أو الدهنية، حتى لو لم تكن تشعر بالجوع.

المزيد من الأخطاء

سعيك للمثالية وللقيام بكل شيء على أكمل وجه طوال الوقت يجعلك ترهق ذهنيًّا، وهو ما يجعلك تتوتر وبالتالي تقع في الكثير من الأخطاء، خاصة في المهام التي تحتاج إلى تركيز.

المزيد من الألم

الإرهاق الذهني يؤثر على جسدك بالفعل، فستجد أنك مصاب بالصداع أحيانًا، وفي أحيان أخرى بألم العضلات، أو ألم الظهر، أو بعض مشاكل المعدة، وقد يؤدي أيضًا إلى شعورك بالمرض طوال الوقت، وقد يؤدي إلى أمراض خطرة مثل الألم العضلي الليفي وغيره من الأمراض.

الآن وبعد أن تعرفنا على أبرز العلامات والأعراض.. إليك الطريقة المناسبة للتخلص من الإرهاق العقلي

أولًا: عليك أن تأخذ فترات راحة

وذلك لكي تشعر أنك أقل استنزافًا، فهذه الفترات حتى وإن كانت قصيرة ستساعد عقلك ليعمل بشكل أفضل، وتساعدك لتهدأ ويقل توترك وقلقك أكثر.

يمكنك الاستعانة بتقنية بومودورو والتي تعمل كالتالي:

• اضبط عداد الوقت على خمس وعشرين دقيقة
• ركز على مهمة واحدة أثناء الوقت المحدد
• خذ استراحة لمدة خمس دقائق
• بعد رابع مدة يمكنك أن تطيل الاستراحة لتمتد ما بين خمس عشرة إلى ثلاثين دقيقة.
• كرر هذه الطريقة حتى تنتهي من مهامك، أو من يوم العمل الصعب.

ثانيًا: كن نشطًا

حاول أن تبقى نشطًا وأن تمارس الرياضة أثناء فترات الراحة، ويمكنك الاكتفاء بتمارين الإطالة، أو القفز لبضع دقائق، أو الذهاب في نزهة على الأقدام لمدة تتراوح بين عشرة إلى خمسة عشر دقيقة.

وأثناء فترات الراحة عليك أن تتجنب إرهاق عقلك تمامًا، حاول أن تستجيب لنداء جسدك وحاجته إلى الراحة، يمكنك أن تجرب جلسات التدليك أو المساج، أو تجرب التأمل أو اليوجا، أو ربما مشاهدة فيلم مضحك أو التواصل مع الأسرة والأصدقاء، وأخيرًا بالطبع يمكنك اللجوء لمتخصص في الصحة العقلية لمساعدتك وتقديم الدعم اللازم.

إليك أيضًا

• تجربتي في الكتابة مع تقنية بومودورو
• الجمع بين الدراسة والعمل: كيف تتحمس لكليهما؟
• كيف تتغلب على شعورك بالإرهاق المستمر؟