قلل من استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي في كل يوم

أصبحنا نعيش في العالم الافتراضي أكثر من العالم الحقيقي أي الواقع الذي نعيشه من ظروف، أفكار، علاقات، أعمال، تسارع في الزمن وازدهار وتخلف تقريبًا في كل شيء، وبذلك نحن مرتبطون بالهاتف طوال اليوم وهناك أعمال مرتبطة به من خلال الرد على رسائل مختلفة، مقابلات من كل نوع صناعة المحتوى أو حتى النشر على الإنترنت.

لو أتحدث وأعدد الأسباب التي تظهرني لربما أميل إلى ناحية مختلفة من المعتقدات  الشخصية ورؤية محددة ورواية ستتجه إليها أنت عندما تعرف مدى تأثير الهاتف عليك: لا أمسك هاتفي كي لا أعكر مزاجي، من أجل ألا أغير برمجة عقلي الباطن لأنني في الليل أبرمجه على القيام بأشياء مختلفة وأحب أن أخبره عن كل شيء أريد تحقيقه في الغد، وأتحدث عن أهدافي وأحلامي قصيرة المدى وطويلة المدى فإذا مسكته سيتغير كل شيء في لحظة واحدة من خلال الإعلانات، الصور، الفيديوهات القصيرة وأي شيء آخر ممكن أن أتعرض إليه لأن الإنسان بطبعه إنسان ضعيف يتأثر بكل يسمعه، يراه، وكل هذا يتحول إلى كتلة من المشاعر التي تؤثر على عقليته ونفسيته طوال اليوم ولهذا كل ما أقوم به فور الاستيقاظ هو التالي:

1- آخذ نفسًا عميقًا

عندما أستفيق أبقى في فراشي لوهلة من الزمن استرجع فيها أنفاسي، أسترخي قدر ما أستطيع وادخل في حالة وعي في المكان الذي أنا به حاليًا.

2- ترتيب فراشي

بعد ذلك أنهض وأرتب فراشي، أفتح النافذة ثم أتجه لشرب قهوتي الصباحية.

3- بعض نشاطات أخرى

بالإضافة إلى ما سبق أقوم بنشاطات أخرى مثل التدوين الصباحي، الجلوس مع العائلة، الاستماع إلى التوكيدات الإيجابية والبودكاست، قراءة صفحات من كتاب، تعلم لغة.

4- تمارين التنفس وأنا مستلقٍ مع التأمل

حين أستيقظ لا أنهض بسرعة لأن ذلك سيسبب لي ولك دوخة حاول أن توفر ذلك الوقت تأخذ فيه شهيقًا وزفيرًا، تبدأ بعد الأرقام، تفكر بما تريد القيام به في هذا اليوم وكيف يمكنك استغلال يومك بشكل أفضل.

5- تحضير قائمة مهام

أحضر هذه القائمة أحيانًا في الليل وأحيانًا عندما أستيقظ وبالنسبة لك عندما تنتهي من أعمالك المنزلية كما اتفقنا! اختلِ بنفسك واكتب قائمة مهام ترد القيام بها في هذا اليوم من الأهم إلى الأقل أهمية وطوال اليوم طبِّق واحدة تلو الأخرى.

6- أعط هاتفك لشخص آخر

أتذكر في إحدى المراحل الدراسية المهمة عندما بدأت أدرك أنني فعلًا مشتتة بسبب الهاتف ولم أعد أقدم كامل وقتي لدراستي قدمت هاتفي لأمي. خُبئ في تلك الفترة وبالتالي عدت لأركز ولم أفشل في دراستي وضربت عصفورين بحجر. عندما تشعر أن الهاتف والتطبيقات مثل: فيسبوك، إنستغرام قد بدأت تؤثر عليك بشكل سلبي ولم تعد تستطيع التحكم فيها أو في وقتك امْحُها وأنا في كل مرة أفعل عندما أشعر أن طاقتي تُستنفد وأنني متعبة كثيرًا.

بيانات من تطبيق “Moment” للتعقُّب الزمني الذي يضم ما يُقارب الخمسة ملايين مستخدم، يمضي الشخص العادي خمس ساعاتٍ يَوْمِيًّا في التفاعل مع هاتفه.

5- إنها فكرة جيدة

فكرة جيدة تأتي إليك دون هاتف خير من أفكار تأتي إليك من السوشيال ميديا دون فائدة لأنها تعكس فقط طاقة سلبية تتأثر بها ولا يمكنك أن تخرج من تلك المنطقة لأنها جذبتك وتبقى تتصفح تتصفح لعلك تجد شيئًا جيدًا لكنها تأتي في نظرك جيدة تستمتع بها وتسعد لكن بعدها كل شيء يزول.

انتبه إلى الأمور التي تشغل بها وقتك وأتمنى لو أن الجميع يعيش أكثر في العالم الواقعي أكثر من العالم الافتراضي لأنه ما فيه يجب ألا ينقل أبدًا إلى الواقع لأنهما وجهان مختلفان ولا يمكن الجمع بينهما.

ساعد نفسك الآن من أجل ألا تغرق في محيط مواقع التواصل الاجتماعي وتخسر المعنى من حياتك ووقتك لا تعود له قيمة ولا تقوم بأي شيء يجعلك راضيًا عن نفسك بالعكس ستصبح ساخطًا ومؤذيًا لذاتك.

إليك أيضًا

• كيف تبتعد عن هاتفك وتعيش اللحظة؟
• 7 طرائق لتكبح إدمانك على هاتفك الذكيّ بأسرع وقت
• 5 تلميحات كي لا يُفسد هاتفك حياتك وعلاقاتك