أدت الموجة الثالثة الحالية لفيروس كورونا الكثير من الحكومات العربية إلى اعتماد انتهاء الدراسة للصفوف الانتقالية حفاظًا على صحة الطلاب، مع تحديد مواعيد الامتحانات للشهادات مما وضع طلاب الشهادات في ضغط نفسي بسبب مواعيد الامتحانات.
عمومًا تعد فترة الامتحانات من فترات الضغط النفسي لدى الطلاب، فنتيجة الامتحانات هي المستند الرسمي الذي يقرر مدى استيعاب الطالب ومدى استفادته مما درسه، لذا فإن معظم الطلاب يبذلون كل ما يستطيعون لتحقيق أفضل النتائج المطلوبة حتى لو تطلب ذلك تغيير في العادات اليومية كتغيير عدد ساعات النوم، واستخدام فارق الساعات للمذاكرة.
يتسبب التغيير في عادات النوم إلى تغيير ملحوظ في عادات الجسم ويؤثر على التركيز والحياة العامة للفرد، لذا فإن النقاط التالية تساعدك على زيادة الحصيلة الناتجة عن المذاكرة وتجنب تأثير قلة عدد ساعات النوم.
بطرق بسيطة تغلب على تأثير قلة عدد ساعات النوم
تعلم كيف تنام
يأخذ الإنسان عدة دورات أثناء النوم وتنقسم كل دورة لعدة مراحل، أولها مرحلة النوم الخفيف حيث تبدأ عضلات الجسم في الاسترخاء وتتباطأ ضربات القلب، يليها مرحلة النوم العميق حيث يزداد استرخاء العضلات ويشعر الإنسان بالراحة، ثم المرحلة الأهم التي يحدث بها تجديد الخلايا والطاقة، تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي ساعة ونصف، لذا فإن نوم دورة كاملة وعدم الاستيقاظ في منتصفها هو ما يضمن لك عدم الشعور بالتعب.
ضع خطة محددة للمذاكرة
وضْع خطة له تأثير على النوم فالعقل المشغول لا يستطيع النوم وإن استطاع فنومه قلق وأحلامه مشتتة حتى إن الكثيرين يشتكون أنهم استيقظوا من النوم أكثر إرهاقًا. يمكنك وضع خطة بسيطة عن طريق تقسيم المنهج إلى أجزاء مترابطة وكتابة الملخصات بطريقة تسهل عليك تذكرها وربطها ببعضها بعيداً عن طريقة الكتب التقليدية.
لا تترك الجفاف ينال من جسمك
دائماً ما ينسى الطالب أثناء استذكاره أن يشرب الماء أو يتناول العصائر مع أن ما يصيب الجسم من جفاف بسبب قلة السوائل يؤثر على تركيز ويسبب شعور عام بالإعياء، لذا فإنه يجب شرب كوب كبير من الماء عند الاستيقاظ من النوم ووضع زجاجة كبيرة من الماء بجوارك أثناء المذاكرة، ومن الأفكار الجيدة تحضير زجاجة مياه بها قطع من الليمون والخيار وبعض الفواكه كالخوخ ليلة كاملة معًا ثم الشرب منها في نهار اليوم التالي فهذا يساعد الجسم على التخلص من السموم، مع بعض أكواب من العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر الصناعي.
الحركة الخفيفة تساعدك على استعادة نشاطك
ممارسة بعض أنواع الرياضة التي لا تتطلب الذهاب إلى النوادي، فقط حدد لنفسك شيء يحتاجه البيت كل يوم وامش للمحل واشتره أو قم ببعض الحركات الرياضية في أثناء إعدادك لمشروبك الساخن.
لا تعمل بشكل متواصل، لا بد من بعض الراحة
الاستراحات واجبة، إن كنت تنام أربع ساعات ونصف مثلًا أثناء الليل -باعتبارك أخذت ثلاث دورات كاملة من النوم- فخذ بعض الاستراحات أثناء اليوم، مثلًا عشر دقائق أو ربع ساعة كل ثلاث ساعات، اخفض إضاءة الغرفة واسترح على مقعد مريح يمكنك من فرد قدميك ولكن حاول ألا يكون السرير لأن هذا سيدخلك في أجواء النوم.
تناول طعامًا متوازنًا وصحيًّا
الأكل الصحي يساعد على تنشيط الجسم والاحساس بالراحة ولكن المعدة الممتلئة تشعرك بالوخم والثقل، كما أن قلة النوم تحدث بعض الإرباك في نظام الجسد؛ لذا فإن أفضل الأوضاع هي تناول طعام متوازن وتقليل النشويات والإكثار من الخضراوات والفواكه، كما يمكن أخذ بعض الوجبات الخفيفة من المكسرات وسلطة الفواكه وبعض العصائر.
إن باغتك التعب، حمام بارد هو الحل المناسب
أخذ دش بارد في منتصف النهار إن باغتك إحساس بالإرهاق ولتكن البرودة هي أقصى برودة يمكنك أن تتحملها وبما يتناسب مع درجة حرارة الجو بالتأكيد.
لا تحرم جسدك من ضوء الشمس
التعرض للضوء والشمس، الشمس مصدر للطاقة ومصدر لفيتامين دال المهم جدًّا للجسد ويؤثر بصورة كبيرة على القدرة للجلوس لساعات المذاكرة الطويلة.
بعض النصائح العامة لفترة الامتحانات
التخطيط قبل التنفيذ
لا تبدأ خطة مذاكرة مادة دون وضع جدول محدد وتقسيم المنهج ووضع جدول زمني محدد ومحاولة الالتزام به وتقييم نفسك بعد كل مهمة محددة.
ما زال هناك بعض الوقت
تذكر دائمًا أنك ما زلت تذاكر فهناك وقت؛ لذا فالفرصة ما زالت متاحة لتحقيق ما تريد وانجاز ما عليك من مهام.
لا وقت للمقارنة والانشغال بالغير
أنت لست مثل أحد فلا تهتم بمن أنهى، ومن لم يستوعب، ولا تضع نفسك في مقارنات مع أحد، واعلم أن وقت الامتحانات هو وقت ملهم وأن الغلبة فيه لمن داوم واستثمر الوقت حتى النهاية.
الامتحانات خطوة مهمة ولكنها تبقى مجرد خطوة في الحياة
الامتحانات ليست نهاية العالم وفي الحقيقة لا يوجد نهاية لعالمك ما دمت حيًّا، فاجتهد قدر ما تستطيع واعمل وسع جهدك وتذكر دائمًا أن أمامك حياة كاملة، ذلك الاعتقاد سيخفف من ضغط الامتحانات ويجعلك تتعامل معها بهدوء.
إليك أيضًا
في أيام الامتحانات يقل عدد ساعات النوم فكيف يمكنني التركيز وزيادة الإنتاجية؟ إليك هذا المقال
link https://ziid.net/?p=85200