أهم التلميحات التي تجعلك تشعر بالثقة قبل الامتحانات

يشعر العديد من الطلاب بالقلق والخوف من الامتحانات إذا كنت تعاني من ذلك ، فهناك استراتيجيات قد تساعدك ، مثل التحضير الشامل للامتحان ، وتقنيات الاسترخاء ، والحصول على المساعدة من الآخرين. إن إدراكك أنك قد فعلت كل ما يمكنك القيام به للتحضير يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر قبل الذهاب إلى الامتحان، وهنا أهم التلميحات التي تساعدك على تعزيز الشعور بالثقة قبل أداء الامتحان.

أهم التلميحات التي ستساعدك قبل الامتحانات

 التحضير للامتحان

• أعد جدولاً للمذاكرة خاص بالايام أو الأسابيع القليلة التي تسبق الامتحان، حدد ساعات المذاكرة في الجدول ولا تقم بعمل اي انشطة أخرى أثناء الساعات المخصصة للدراسة.
• ادرس لمدة 45 دقيقة ثم أعط نفسك فترة راحة قصيرة لأنه من الصعب التركيز لأكثر من 45 دقيقة.
• إذا كانت المادة كبيرة أو كنت ستمتحن في عدة مواد يمكنك تقسيم المادة الدراسية إلى أجزاء صغيرة ثم تقوم بدراسة جزء يوميًا.
• استخدم أساليب التعلم التي تساعدك على التذكر والمراجعة والتي تناسب المادة التي تقوم بدراستها مثل استخدام البطاقات التعليمية ، الرسوم البيانية، الجداول، وقم بحل نماذج الاختبارات.
• أعد ملخصًا من صفحة واحدة يحتوي على أهم الأفكار أو المعادلات أو طرق الاختبار، سيساعدك هذا الملخص في تحديد أهم المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها قبل الإمتحان.
• ضع اختيار أسلوب التعلم في الاعتبار على سبيل المثال، إذا كنت متعلمًا بصريًا أكثر، فيمكنك الاحتفاظ بمزيد من المعلومات عن طريق رسم مخططات أو خرائط ذهنية، ولمعرفة المزيد عن اساليب التعلم يمكنك الاطلاع على هذا المقال

تدرّب على الامتحان

• تأكد من أنك تعرف مسبقًا نوع الامتحان الذي ستؤديه وأنك تدربت عليه بشكلٍ جيد، على سبيل المثال هل سيطلب منك في الامتحان كتابة مقال أم الإجابة على اسئلة الاختيار من متعدد..إلخ، لذا استعد وفقاً لذلك.
• إذا كنت ستؤدي امتحانًا معياريًا مثل SAT يمكنك العثور على نسخ من الإصدارات السابقة للاختبار والتدريب عليها.
• إذا كنت ستؤدي امتحانًا في كتابة المقال فعليك كتابة مقالات أثناء الدراسة وتأكد من أنك ستتمكن من إكمال المقالة خلال فترة الاختبار المخصصة.
• إذا كان الاختبار يتضمن الكثير من المواد التي تتطلب حفظاً، فتذكر أنك ربما لن تتذكر كل شيء في المرحلة الأولى للمراجعة بل اعلم أن الحفظ والتذكر يتحسن مع التكرار.

أعد جميع اللوازم الخاصة بالامتحان

• أعد لوازم الامتحان في الليلة التي تسبق الامتحان من أقلام رصاص وأقلام جاف، والآلة الحاسبة وتأكد من أن لديك كل ما تحتاجه.
• إذا كنت تستخدم آلة حاسبة أو أي جهاز إلكتروني آخر، فتحقق من البطاريات  أو أحضر معك بطارية إضافية
• تعرف على العناصر الاختيارية المسموح لك بإحضارها، مثل الوجبات الخفيفة أو كتابك المدرسي إذا كان الاختبار اختبار الكتاب المفتوح.

فكر بإيجابية

• أظهرت الأبحاث العلمية أن توقعاتنا يمكن أن تؤثر على أدائنا، لو توقعت أداء جيد في الامتحان فقد يكون هذا مؤشرا فعليا على أن ادائك سيكون جيدا ، أما لو توقعت أن أداؤك فى الامتحان سيكون سيئا فلن يفيدك ذلك بل سيعيقك عن تحقيق النجاح الذي ترجوه
• طالما انك لم تهمل استذكار دروسك وأديت ما عليك فلا داع للقلق، استعن بالله وذكّر نفسك أنك عملت بجد للتحضير لهذا الاختبار

تصور النجاح

تصور النجاح وتخيل نفسك تجري الاختبار وتجيب على الأسئلة بثقة. تخيل نفسك تحصل على الدرجات التي تتمناها. على الرغم من أن أن التصور لا يمكن أن يحل محل الإعداد الجيد للامتحان ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بثقة أكبر ، مما يمكن أن يحسن أدائك.

تجنب القلق والخوف

الخوف سيجعل جسمك يفرز مادة الأدرينالين ويعمل تسارع معدل ضربات القلب والتنفس وقد تشعر بالرجفة أوالعرق أو الدوار، لذلك قم بتهدئة نفسك وقم بأداء تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء، قم بأداء بعض التمرينات الرياضية الخفيفة.

تناول وجبة الإفطار قبل الامتحان

لا تهمل وجبة الإفطار وتناول وجبتك قبل الاختبار بساعة او ساعتين واحرص أن تكون وجبة خفيفة تحتوي على البروتين وتجنب الوجبات الغنية بالسكر والكافيين ومشروبات الطاقة ، والتي يمكن أن تزيد من القلق.

احصل على قسط كاف من النوم

• لا تقض الليلة التي تسبق الامتحان كلها في الاستذكار والمراجعة ، بل على العكس حصولك على  عدد ساعات نوم كافية قبل الامتحان سيجعل اداؤك أفضل.
• إذا كان الاختبار في وقت متأخر من اليوم أو في المساء خذ غفوة. أو قيلولة قصيرة –أقل من ساعة– القبلولة تعمل على تحسين اليقظة والذاكرة والإبداع والإنتاجية والمزاج وتقلل من التوتر.

أجب عن الأسئلة السهلة أولاً

تأكد من قراءة الاختبار بالكامل قبل البدء. ابحث عن الأسئلة السهلة لتي تكون متأكدًا من معرفتك إياها للإجابات عليها وهذا سيساعدك في التخلص من القلق.