في عالم مليء بالمشتتات: كيف تزيد من تركيزك أثناء القراءة؟

في عالمنا المعاصر نعاني من عدم التركيز بسبب الأجهزة المحمولة والمراسلات الفورية وأنواع التشتيت الأخرى المماثلة التي تجعل من الصعب للغاية الحفاظ على تركيز قوي أثناء القراءة، فنحن نتفقد هواتفنا كل 10 دقائق تقريباً حتى عندما نكون مشغولين بالقراءة.

بعض الإرشادات لزيادة تركيزك أثناء القراءة

قم بإيقاف تشغيل برامج المراسلة الفورية وإشعارات البريد الإلكتروني أو أغلق الهاتف

هذه مشكلة كبيرة لمعظمنا لأننا أصبحنا نعتمد بشكل كبير على خدمات هذه الأجهزة، لكنها تعتبر من أكبر عوامل التشتيت الموجودة اليوم، ففي كل مرة يصدر جهازك المحمول صوت تنبيه الرسائل النصية أو إشعارات البريد الإلكتروني ستجد نفسك مدفوعاً لتفقد الإشعار أو محتوى الرسالة.

المشكلة أنه بمجرد تقفد الهاتف ستشعر بفقدان حماسك للقراءة لأن تركيز الدماغ قد تحول إلى موضوع آخر فيحدث التشتيت الذي يصعب عليك العودة لما كنت تقرأه ويقلل من التركيز على المعلومات التي تحاول الاحتفاظ بها، وستحتاج إلى 20 دقيقة أخرى للعودة إلى حالة التركيز مرة أخرى.

اتخذ الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس

الجلوس في وضعية خاطئة أثناء القراءة قد يسبب متاعب في العينين أو الظهر مما يؤثر سلباً على جسدك، قم بإجراء تعديل على مقعدك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض، وتأكد من ان ظهرك مسنود جيداً على ظهر المقعد.

اقرأ لمدة 50 دقيقة ثم استرح

50 دقيقة من الوقت مثالية للتركيز على مهمة واحدة، قبل أن تبدأ في الاستراحة، فبعد تجاوز 50 دقيقة يبدأ دماغنا في أن يصبح أقل كفاءة وأقل قدرة على الاستيعاب. إذن حان الوقت لراحة مدتها 10 دقائق، وبعدها يمكنك التركيز على القراءة لمدة 50 دقيقة أخرى. باتباعك هذه الطريقة ستحصل على أقصى استفادة من القراءة وستتمكن أيضًا من تدريب تركيزك وتطوير عادة العمل بوتيرة محددة.

إذا كنت قارئ مبتدىء فيمكنك القراءة لمدة 25 دقيقة أو أقل ثم قم بزيادة هذه الفترة تدريجيًا بمقدار 5 دقائق يوميًا وخلال 6 أشهر ستكون قد اكتسبت قدرة تركيز كبيرة.

حدد هدفك من القراءة

لا تقرأ بعدم اكتراث، يجب أن يكون لديك هدف محدد من القراءة . تحديد الهدف سيعمل على تحسين تركيزك، وسيساعدك في اختيار الكتاب المناسب. كلما كان هدفك أكثر تحديدًا كان التركيز أسهل.

اقرأ بذكاء وليس بجهد

القراءة لساعات طويلة ليست هي الطريقة المثالية للاستفادة من الكتب،؛ لأنك سوف تستنفذ طاقتك ، وتقلل من حافزك وتركيزك. لم لا تجرب طريقة مختلفة، فعندما تكون مستعدًا للبدء في القراءة استخدم جهاز ضبط الوقت Timer لتقسيم وقتك بحيث تسمح لعقلك بالتركيز بطريقة أكثر استهدافًا وفعالية.

قم بتدوين الملاحظات أو المعلومات المهمة أثناء القراءة

تدوين الملاحظات سيمكنك من استرداد واستدعاء المعلومة بسهولة أكبر وهي طريقة جيدة تساعد على زيادة تركيزك وتزيد من قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات، وتعزز مهاراتك المعرفية ، وتقوي الذاكرة ومهارات التفكير النقدي الخاصة بك.

• قفلة القراءة وكيف يمكننا التخلص منها
• هل تجد صعوبة في إنهاء كتاب ممل؟
• أهم التلميحات التي تفيدك عند القراءة

كيفية تدوين الملاحظات

خصص مفكرة للقراءة اكتب اسم الكتاب والمؤلف وتاريخ قرائتك للكتاب، ركز على المفاهيم والأفكار والمواضيع الرئيسية، لا تكتب كل صغيرة وكبيرة فبذلك لن تستفيد من الكتابة وسوف تستغرق الكثير من الوقت والجهد ولكن حدد ما هو مهم ووثيق الصلة بالموضوع يمكنك رسم مربعات أو مستطيلات أو دوائر حول الموضوعات والأفكار والمفاهيم الرئيسية، واستخدام ألوان مختلفة يساعد ذلك على إبراز المعلومات الأكثر أهمية ويسهل العثور عليها لاحقًا عندما تحتاج إليها.

إرشادات أخرى

• تجنب تعدد المهام، وقت القراءة ركز على القراءة فقط لا تتفقد هاتفك او تقوم بأي عمل آخر
• اصنع قائمة بالأشياء التي تشتت انتباهك أكثر وفي الوقت الذي تبدأ فيه بالقراءة ابتعد عن تلك المشتتات
• اقرأ كتاب في موضوع اهتمامك ، سيساعدك هذا على تطوير عادة القراءة الخاصة بك وعدم الشعور بالملل وزيادة التركيز.
• قبل أن تبدأ في القراءة ، قم بمراجعة محتوى الكتاب لتتعرف على فكرته وموضوعه وتحصل على فكرة عما يمكن أن تتوقعه من الكتاب.
• ابحث عن منطقة هادئة مثل غرفة خاصة أو مكتبة ذات إضاءة جيدة واحرص ألا تكون الغرفة حارة او باردة جداً فقد يؤثر ذلك على تركيزك.
• إذا كنت تحب الهواء النقي ،فاخرج إلى الطبيعة في منطقة خالية بشكل معقول من عوامل التشتيت