دليل التمارين الرياضية للأطفال (ما دون سن الخامسة)

ما مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الأطفال مادون سن الخامسة للحفاظ على صحة أبدانهم؟

إن المحافظة على التمارين الرياضية يوميًا يعد أمرًا ضروريًا لنمو الأطفال نموًا صحيًا، كما أنها تحسن صحة الرضع و حديثي المشي في مرحلة ما قبل المدرسة.

الرياضة مهمة جدًا لهذه الفئة العمرية، لذا يتطلب الأمر من الأهالي تشجيع الأطفال لممارسة أنشطة خفيفة وتمارين رياضية أكثر حيوية.

رياضة الأطفال الرضع

علينا أن نشجع أطفالنا ليكونوا نشيطين خلال اليوم، بل وكل يوم، فقبل أن يبدأ أطفالكم الحبو شجعوهم على التحرك وذلك بتركهم يذهبون للشيء الذي يريدونه بدلًا من أن تجلبوه لهم، كما يجب أن تشجعوهم على تحريك رؤسهم وأجسادهم وأطرافهم خلال الروتين اليومي. وعندما يتمكن الأطفال من التحرك والتنقل في الأرجاء شجعوهم أيضًا على الحركة قدر الإمكان في بيئة لعب آمنة وتحت رعاية الأباء وإشرافهم.

رياضة الأطفال حديثي المشي

على الأطفال الذين يستطيعون المشي بأنفسهم دون مساعدة أحد أن يبقوا نشيطين كل يوم لمدة 180 دقيقة (ثلاث ساعات) على الأقل متوزعة على الأنشطة اليومية سواء كانت داخل المنزل أو خارجه، ويمكن أن تتضمن هذة المدة أنشطة خفيفة مثل التحرك في الأرجاء والدوران واللعب وكذلك أنشطة حيوية كالقفز والوثب والركض وقفز الحبل. بالإضافة إلى أن الألعاب مثل ألعاب المنتزهات وركوب الدراجة والألعاب المائية واللعب بالكرة ولعبة المطاردة من أفضل الطرق لهذة الفئة العمرية لتشجيعهم على الحركة.

رياضة الأطفال ما دون سن الخامسة

من الضروري عدم ترك الأطفال تحت سن الخامسة دون حركة خلال اليوم، ماعدا وقت النوم. فإن مشاهدة التلفاز أو السفر بالسيارة أو الحافلة أو القطار أو جلوسهم في عربات الأطفال لفترة طويلة يؤثر سلبًا على نموهم وصحتهم، وهناك أدلة كثيرة بأن مثل هذه السلوكيات تزيد نسبة الخطر على صحة الطفل.

يمكن لجميع الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في هذا السن تحسين صحتهم الجسدية باتباع دليل الأنشطة الرياضية حتى لو لم تتغير أوزانهم، فلربما يحتاجون لزيادة معدل الأنشطة الرياضية ونظام صحي للوصول إلى الوزن المناسب وصحة جيدة.

أمثلة على الأنشطة الخفيفة للأطفال

هناك أنشطة خفيفة ومختلفة مناسبة للأطفال مثل:

• الوقوف
• التحرك في الأرجاء
• المشي
• ألعاب خفيفة

أمثلة على الأنشطة الحيوية للأطفال

من الأنشطة الحيوية المناسبة لمعظم الأطفال الذين باستطاعتهم المشي لوحدهم التالي:

• ألعاب حركية (مثل لعبة الأختباء)
• الركض
• القفز على النطيطة
• ركوب الدراجة
• الرقص
• السباحة
• التسلق
• نط الحبل
• الجمباز

الأنشطة الحيوية تجعل الأطفال أكثر طاقة وحيوية، وتشمل الأنشطة المنتظمة مثل الرقص والجمباز، أو أي نوع من هذة الألعاب الحيوية التي عادة ما تتضمن الكثير من الأنشطة ذات طاقة أكبر.

مترجم