ثمانية توجيهات غذائية لتعزيز الذاكرة
تعزيز الذاكرة من خلال نظامك الغذائي أمر مهم فالإفطار الصحي وكذلك الغداء والعشاء تساعد في الوقاية وتعزيز الذاكرة.
remove_red_eye 791 قارئ
تاريخ النشر: الأربعاء، 28 مايو 2014
تعزيز الذاكرة من خلال نظامك الغذائي أمر مهم فالإفطار الصحي وكذلك الغداء والعشاء تساعد في الوقاية وتعزيز الذاكرة.
add تابِعني remove_red_eye 414,635
النسيان، وصعوبة التعلم،وضعف التركيز … المخاوف التي يمكن أن تحدث في أي عمر، أكثر أو أقل بشكل مؤقت.ممارسة الرياضة، تنشيط الدماغ والأنشطة الاجتماعية كلها وسائل للحفاظ على ذاكرتنا , لكن النظام الغذائي يلعب أيضا دورا هاما جدا .
أخذ وجبة إفطار كاملة مع التركيز على الحبوب و تجنب السكريات المضافة (السكر الأبيض،الشوكولاتة والمربى …) و هكذا الدماغ يتوفر على كل العناصر الغذائية والطاقية (الكربوهيدرات المعقدة) اللازمة لأداء أمثل .
في الغداء، تجنب الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والسميد … بالإضافة إلى الأطعمة عالية الدهنية (النقانق، والبطاطا المقلية …) أيضا تجنب الحلويات السكرية و يفضل أكل البروتين (الدواجن والأسماك …) والخضروات. يتم امتصاص السكريات البسيطة والمكررة بسرعة من قبل الجسم، والذي بدوره يساعد على التركيز والأداء الفكري بشكل جيد في فترة ما بعد الظهر.
في العشاء ، ينصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات مع تفادي الأغذية التي تحتوي على نسبة دهون عالية .فالكربوهيدرات تساعد على الاستيعاب السريع، لأنها تساعد على عمل الدماغ بشكل جيد وتساعد على التعلم بسرعة فهي تعمل على تنشيط الذاكرة .
تجنب الإفراط في تناول الطعام. ركز على وجبات منخفضة السعرات الحرارية فهذا جيد للصحة و لتفادي الوزن الزائد .
تناول الأوميغا 3 من خلال تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع (الماكريل والسردين، والسلمون …)
و أيضا يمكنك تناول بعض المكسرات مثل اللوز أو البندق البرازيلي،و زيوت بذوراللفت والجوز…
فالأوميغا 3 عبارة عن أحماض دهنية وهي تدخل ضمن مكونات غشاء الخلايا العصبية لدينا .
و بالتالي أوميغا 3 ضرورية لعمل الدماغ والتي تساعد على منع مرض الزهايمر.
أكل الكثير من الفواكه والخضروات توفر كمية جيدة من الفيتامينات مضاد للأكسدة تعمل على قيام الدماغ بوظائفه بشكل جيد .
إن الحديد الذي غالبا ما يفتقر إليه النساء يلعب دورا هاما. فهو الذي يشارك في نقل الأكسجين إلى الدماغ.
اللحوم الحمراء غنية بالحديد ولكن نجد أيضا هذا العنصر في الخضروات الخضراء، والحبوب والبقوليات.
أخيرا، يمكن أن يسبب الجفاف انخفاض في التركيز لذا تأكد من شرب ما يكفي من الماء وبانتظام طوال اليوم.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي يسمح لنا بالحفاظ على نشاط الدماغ، ولكن يمكننا أيضا، في أي عمر، لدينا تعزيز الأداء الدماغي عن طريق الاستفادة المثلى من تناول الطعام لدينا.
هذه الإرشادات المذكورة أعلاه هي أيضا ممتازة للوقاية من كثير من الأمراض (أمراض القلب والأوعية الدموية، السكري والسرطان …) كما ننصح القارئ المهتم بصحته أن يتابع موقع بيمارستان فهو مصدر لمعلومة صحية موثقة يقوم عليه أطباء متخصصون في مجالاتهم.
add تابِعني remove_red_eye 414,635
الإبلاغ عن مشكلة جميع الحقوق محفوظة لزد 2014 - 2024 ©
أهلاً ومهلاً!
10 مقالات ستكون كافية لإدهاشك، وبعدها ستحتاج للتسجيل للاستمتاع بتجربة فريدة مع زد مجاناً!
المنزل والأسرة
المال والأعمال
الصحة واللياقة
العلوم والتعليم
الفنون والترفيه
أعمال الإنترنت
السفر والسياحة
الحاسوب والاتصالات
مملكة المطبخ
التسوق والمتاجر
العمل الخيري
الموضة والأزياء
التفضيل
لا تكن مجرد قارئ! close
كن قارئ زد واحصل على محتوى مخصص لك ولاهتماماتك عبر التسجيل مجاناً.
مقال أعجبني حول الأغذية التي تعزز الذاكرة مع تقدم العمر
link https://ziid.net/?p=793