“أنت” أقوى مما تعرف

نحن بحاجة إلى منح أنفسنا الفضل عندما تستحق الفخر والامتنان، خاصةً إذا كانت لدينا عادة نقد الذات.

169 قارئ

لا تكن بخيلًا مع نفسك
تقدير حجم المشكلة
لا تقارن أبدًا
اترك الناقد الداخلي خلفك
عبر عن أفكارك
تجاوز احترام الذات
إليك أيضًا

ما الذي يجعل بعض الناس ينهضون مرة أخرى بعد الهزيمة بينما يستسلم آخرون؟ أين يجدون القوة للاستمرار؟ أولًا، يعرفون كيفية وضع الأمور في نصابها. إنهم يعرفون متى ينتقدون أداءهم ومتى يربتون على ظهورهم. لسوء الحظ، هذا النوع من التفكير لا يأتي بسهولة، يمكن لمعظمنا أن يرى الهبوط أسهل مما يمكننا تقديره، لقد ضربنا أنفسنا بعد كل نكسة، يمكن أن تساعدك النصائح التالية على التركيز على الجوانب الإيجابية وزيادة مرونتك في مواجهة الشدائد.

لا تكن بخيلًا مع نفسك

عندما تواجه المحن، سواء كانت خسارة منزل أو مشاكل مالية أو صراعات في العلاقات، فمن السهل أن تفكر مليًّا في إخفاقاتك، وهذا لا يفيد أحدًا، بما في ذلك أنت، وبدلًا من التفكير في هزائمك، حاول الاستمتاع بانتصاراتك، مهما كانت صغيرة أو تافهة بالنسبة للآخرين.

بعبارة أخرى، “فكر بإيجابية”. قد يبدو الأمر مبتذلًا؟ لكن الأمر يتطلب قوة غير مألوفة للأمل في الأفضل عند مواجهة الأسوأ، لتخيل مستقبل أكثر إشراقًا عندما يبدو الحاضر كئيبًا، أو أن تشعر بالامتنان عندما تشعر بأن العالم يقصر عليك. الأفكار الجيدة وحدها قد لا تحل مشاكلك، لكنها يمكن أن تضعك في العقلية الصحيحة للمضي قدمًا في موقف صعب.

تقدير حجم المشكلة

لا أحد يمر بالحياة دون أن يعاني من بعض الخدوش والكدمات، لكن البعض يواجه أكثر من نصيبه العادل من التجارب. لست مضطرًا لأن تفكر مليًّا في مصائبك، لكن لا تقلل من شأنها أيضًا. قد يتطلب الأمر كل القوة التي يمكنك حشدها لارتداء ملابسك في الصباح، وذلك اعتمادًا على الظروف. بدلًا من الشعور بالهزيمة، من الأفضل التعرف على حجم المشكلة. فقط عندما تُقر بمدى صعوبة التجارب، يمكنك منح نفسك التقدير الذي تستحقه.

لا تقارن أبدًا

يتأقلم الجميع مع الألم والمعاناة بطريقته الخاصة. قد يعود أحد الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية بعد أيام قليلة من فقدان أحد أفراد أسرته. قد يحتاج آخر إلى شهور للتعافي بعد طرده من العمل. قد تجد شخصًا ما على طريق التعافي من الإدمان في غضون شهر، بينما قد يستغرق الأمر عقدًا لتحقيق الشيء نفسه مع شخص آخر.

يتفاعل الناس بالطريقة التي يتصرفون بها لأي عدد من الأسباب. ربما يُدفن شخص حزين على فقدان أحد أفراد أسرته في العمل في محاولة للهروب من ألمه. ربما كرست العاملة المُسرحة حياتها كلها لوظيفتها، بدلًا من الاعتناء بأسرتها. التعبير عن المشاعر بصراحة ليس علامة ضعف، ولا يستغرق وقتًا للشفاء. باختصار، حاول ألا تقارن وتركز على رحلتك.

اترك الناقد الداخلي خلفك

التركز على الأفكار السلبية لفترة طويلة، وتحويل مأزق صعب إلى موقف مستحيل. لماذا؟ لأن التركيز على الماضي يعميك عن الحاضر. كيف يمكنك أن تُدرك بدقة ما يحدث الآن إذا كان انتباهك ينصب على الهزائم أو الأزمات الماضية؟ والأهم من ذلك، كيف يمكنك التخطيط للمستقبل؟

هذا لا يعني أننا يجب ألا نتعامل مع الذكريات المؤلمة أو الصدمات، هذا يعني ببساطة أنه لا يمكننا السماح لهم بإثارة أفكارنا ومنعنا من المضي قدمًا. عندما نُغذي تشاؤمنا، فإنه يصبح عادة تستهلك حياتنا، وهو رد فعل يبقى معنا حتى بعد أن تتحسن الظروف.

عبر عن أفكارك

انتصاراتك شيء يجب الاعتراف بها، وربما أيضاً أن يعترف بها شخص آخر. لسوء الحظ، ينشغل معظم الناس بحياتهم ومشاكلهم (وهذا أمر مفهوم) بحيث لا يتوفر لديهم سوى القليل من الوقت للانتباه إلى انتصاراتك. في أغلب الأحيان، عليك أن تُخبرهم عن نجاحاتك. إذا استطعت، فابحث عن صديق أو فرد من العائلة أو مستشار على استعداد لتخصيص الوقت للاستماع إلى ما حدث. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكن تذكر أنك لست مضطرًا لتغني على مديحك. فقط احكي قصتك. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من التفاصيل التي تشعر بالراحة في الكشف عنها – السيئ والصالح، والمحرج والمرضي.

بالطبع، يجد بعض الناس أنه من السهل التعبير عن آلامهم – لكن الكثير منهم لا يفعل ذلك. مهما كان الأمر صعبًا، إلا أنه يستحق القيام به. في اللحظة التي تقول فيها شيئًا ما بصوت عالٍ، تفقد بعض قدرتها على تعذيبك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند الحديث عما حدث، ففكر في كتابة القصة كخطوة أولى نحو الإفراج عن مشاعرك.

تجاوز احترام الذات

نحن بحاجة إلى منح أنفسنا الفضل عندما تستحق الفخر والامتنان، خاصةً إذا كانت لدينا عادة نقد الذات. ومع ذلك، هناك ما هو أكثر للشفاء من مجرد تهنئة الذات. أن تكون قويًا لا يعني أن تكون وحيدًا. يعرف أصعب الناس متى يتواصلون مع الآخرين. في الواقع، كشفت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم شبكات اجتماعية واسعة النطاق يزيدون معدل بقائهم على قيد الحياة بنسبة (50) في المائة.

من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي العزلة إلى تفاقم أي مشكلة تقريبًا، سواء كان ذلك مرضًا جسديًا مزمنًا أو اضطراب في تعاطي المخدرات، ولتلخيص ذلك، تميل العزلة إلى جعلنا أضعف، بينما تُعزز مجموعات الدعم نقاط قوتنا الداخلية وتُساعدنا على تحقيق تغيير إيجابي دائم.