أهم طرق التخلص من كراهية الذات

إذا كنت تشعر بمشاعر كراهية الذات فاعلم أن هذا سوف يؤثر على حالتك النفسية ويصيبك بالقلق والاكتئاب، وللتخلص من هذا الشعور ينبغي أن تتعرف على علامات وأعراض كراهية الذات وأن تفهم الأسباب والمحفزات الكامنة وراءها، ثم تضع خطة للتغلب على تلك المشاعر.

علامات كراهية الذات

• التركيز على الأمور السلبية حتى لو كانت أمورك تسير على ما يرام، فإنك تميل إلى التركيز على الأشياء السيئة التي حدثت.
• الشعور بالدونية وعدم احترام الذات والشعور بانعدام القيمة عند مقارنة نفسك بالآخرين.
• السعي باستمرار للحصول على استحسان الآخرين، حيث يتغير رأيك في نفسك اعتمادًا على كيفية تقييم الآخرين لك.
• صعوبة قبول المجاملات، إذا قال شخصًا ما شيئًا جيدًا عنك، فأنت لا تصدق ما قاله وتميل إلى تجاهل مجاملته بدلًا من قبولها بلطف.
• تشعر دائمًا أنك غريب فتشعر أن الناس يكرهونك ولا يمكنك فهم سبب رغبتهم في قضاء الوقت معك أو الإعجاب بك.
• أخذ النقد على محمل شخصي، حيث تواجه صعوبة في التعامل عندما ينتقدك شخص ما، وتميل إلى اعتباره هجومًا شخصيًّا وقد تفكر فيه لفترة طويلة.
• تخاف من أن تحلم حلمًا كبيرًا وتخشى أن تكون لديك أحلام وتطلعات وقد تخاف من الفشل أو تخشى النجاح.
• تقسو على نفسك فإذا أخطأت فإنك تجد صعوبة بالغة في مسامحة نفسك، قد تشعر أيضًا بالندم حيال أشياء قمت بها في الماضي وتجد نفسك دائمًا عالقًا في أحداث الماضي ولا يمكنك تجاوزها.
• لديك نظرة قاتمة للغاية للحياة، وتكره العالم الذي تعيش فيه وتشعر كما لو أن الأشخاص ذوي النظرة الإيجابية أناس ساذجون.

أسباب كراهية الذات

• انتقاد الوالدين المستمر للطفل أو تجارب الطفولة السيئة مثل الإساءة أو الإهمال أو الإفراط في التحكم أو التعرض للنقد المحبط..
• بعض العلاقات أو الصداقات تؤدي إلى كراهية الذات مثل علاقة عمل مع زميل في العمل أو مشرف يميل إلى إحباطك أو يجعلك تشعر بالدونية.
•  التعرض للتنمر قد يكون له تأثير طويل الأمد على نفسيتك، فالتعرض التنمر في المدرسة أو مكان العمل أو حتى العلاقات العابرة مع الناس يمكن أن تخلق ذكريات دائمة تؤثر على مفهومك واحترامك لذاتك.
• التعرض لأي أحداث مؤلمة في الحياة مثل حادث سيارة أو هجوم جسدي أو خسارة كبيرة، فقد يتركك هذا تتساءل، “لماذا أنا؟” أو يجعلك تشعر بمشاعر الخجل أو الندم، خاصة إذا كنت تشعر أنك مخطئ بطريقة ما.
• كلما زاد تأثير الاكتئاب على أفكارك، زادت احتمالية أن تبدأ في رؤية هذه النظرة السلبية لنفسك على أنها واقع. قد يجعلك هذا تشعر أنك لا تستحق أي شيء جيد ويزيد من شعورك بالعزلة.

نتائج كراهية الذات

ما الذي يحدث عندما تخبر نفسك باستمرار أنك تكره نفسك؟

• التوقف عن محاولة القيام بالأشياء لأنك تشعر أنها ستنتهي بشكل سيء.
• الانخراط في سلوكيات تزيد الأمور سوءًا مثل الإفراط في تناول الطعام أو عزل نفسك.
• قد تختار بدون قصد أشخاصًا يضرون بك أو يستغلونك، مثل الأصدقاء أو الشركاء السيئين.
• قد تشك في قدراتك.
• النظر إلى المستقبل على أنه قاتم للغاية وليس لديك توقعات إيجابية.
• القلق بشكل مفرط بشأن المشاكل اليومية أو المستقبل.

الانسان الذي يبقى في هذا النمط من كراهية الذات لن يستطيع المضي قُدما أبدًا، ومع ذلك هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخلص من هذا النمط من التفكير.

كيفية التخلص من كراهية الذات

إذا كنت تتطلع إلى التغلب على كراهية الذات، فهناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها. أهمها أن تتذكر أنك لست مسؤولًا عما تشعر به، لكنك مسؤول عن الخطوات التي تتخذها لإجراء تغييرات إيجابية لتحسين حياتك، وإليك أهم هذه الخطوات:

اكتب يومياتك

احتفظ بمفكرة للتفكير في يومك وحاول فهم شعورك حيال ما حدث خلال اليوم. فكر في أحداث اليوم والمواقف التي قد تكون قد أثارت لديك بعض الاستياء، وانتبه للأسباب الجذرية التي تتسبب في شعورك بكراهية الذات.

أثناء تدوين يومياتك كل يوم كن أكثر وعيًا بكيفية تغير مشاعرك. تظهر الأبحاث أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تقليل الضغط النفسي.

فكّر بواقعية

الخطوة التالية بعد أن أصبحت أكثر وعيًا بمشاعرك أن تسأل نفسك هل كانت أفكارك واقعية أم لا؟ هل كنت تميل إلى تضخيم المشكلات؟

تعاطف مع ذاتك

تعاطف مع نفسك. انظر إلى المواقف من منظور مختلف، وحاول رؤية الأشياء الجيدة التي أنجزتها.

فكّر هل كان هذا الشيء السيئ الذي حدث نهاية العالم؟ هل يمكنك إعادة صياغة الموقف لتراه مجرد حدث عابر وليس كارثة؟ عندما تكون أكثر لطفًا مع نفسك، ستفتح نفسك لمزيد من المشاعر الإيجابية.

اقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين

لا تقض وقتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بمشاعر سلبية، ابدأ في تكوين علاقات مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا والسعادة.

مارس التأمل

إذا وجدت صعوبة في التخلص من التفكير السلبي، فحاول البدء في ممارسة التأمل، فهو وسيلة للتخلص من الأفكار السلبية، وكلما تدربت أكثر، كلما كان من الأسهل عليك تهدئة عقلك.

استشر طبيبًا متخصصًا

إذا كنت تشعر بتدهور في صحتك النفسية أو شعرت بصعوبة في تغيير طريقة تفكيرك فيمكنك استشارة طبيب متخصص ليساعدك في كيفية التعامل مع المواقف التي تشعر فيها بكراهية الذات وممارسة أنماط تفكير أكثر فائدة.

اعتن بنفسك

اهتم بذاتك من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية والقيام بكل الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة.

تناول طعامًا صحيًّا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم، وقلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، واقضِ وقتًا في الطبيعة، وتحدث بلطف مع نفسك.

عش الحياة التي تريدها

ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة نحو ما تريده في الحياة، قد يعني ذلك إيجاد مسار وظيفي جديد، أو السفر، أو إنهاء علاقة سامة، أو تكوين أسرة، أو الانتقال بعيدًا. حدّد قيمك ثم ابدأ بالتصرف وفقًا لها، وبمجرد أن تبدأ في التوافق مع قيمك سيكون من الأسهل أن تشعر بالثقة في نفسك.

من السهل أن تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يكافح مع فكرة أنك تكره نفسك. الحقيقة هي أن الكثير من الناس يشعرون بنفس الطريقة التي تشعر بها، لذلك لا داعي للشعور بالوحدة.

إليك أيضًا

• كيف أصل إلى مرحلة حب الذات وتقديرها؟
• بين حب الذات وتقديرها… أرجوحة مُهلكة
• ما الوعي الذاتي وما أهميته؟