أفضل 9 نصائح للتعامل مع المعاملة القاسية والتنمر

“تجاهلها فقط” هذا ما يقال لمعظم الناس عندما يتعرضون للمعاملة القاسية، ولكن ما فائدة ذلك عندما تتألم وتجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك؟

قد تواجهك في رحلة حياتك معاملة قاسية من شخص قريب أو مديرك في العمل أو ربما زميل وتتفاوت شدة المعاملة القاسية ولكن لابد أن تدرك أثر هذه المعاملة وتتخذ خطوه لمواجهتها.

[كيف نقضي على ظاهرة التنمر كما ورد في القرآن والسنة]

1. فهم الشخص الآخر

التنمر (المعاملة القاسية) هو سلوك مكتسب. هناك عدة أسباب تجعل الناس يتنمرون على الآخرين. في كثير من الأحيان، يمكن أن يكون التنمر آلية للتكيف مع الأشخاص الذين يمرون بموقف مرهق ويمكن تعلمه من سوء المعاملة أو المواقف القائمة على التحيز في المنزل، غالبًا ما يتعرض الأشخاص الذين يتنمرون حاليًا أو يتعرضون للتنمر في مرحلة ما. هناك أسباب أخرى للتسلط تشمل الغيرة وانعدام الأمن، فإذا كنت تتعرض للتنمر، من فضلك لا تكن ضحية، أفهم أنك لست المشكلة، إذا كنت تتنمر على شخص آخر، فيرجى منك مراجعة نفسك.

[التنمر في حياة المشاهير]

2. إذا كنت تشعر بالأمان الكافي: تحدث مع الشخص الذي يتسلط عليك

هل سبق لك أن قلت شيئًا لصديق وأزعجته بالصدفة؟ من المحتمل أن يكون قد حدث الكثير من المرات، إنه أمر مشابه مع التنمر مثل التعريف، بشكل افتراضي ذاتي، مما يعني أن كل شخص لديه عتبة مختلفة لما يعتبرونه التنمر. في بعض الأحيان، قد لا يكون لدى الشخص الذي يضايقك بصدق فكرة عن تأثيره عليك. وبالمثل، من المحتمل أنهم يمرون بوقت صعب بأنفسهم ولم يكونوا يفكرون أنهم بتعاملهم القاسي يؤذونك؛ لهذا السبب أن التحدث مع الشخص الذي يتسلط عليك يمكن أن يكون فعّالًا حقًّا.

التنمر: أسبابه وأعراضه وتأثيره على المجتمع

3. لا تمرّ به في صمت

عندما تمرّ بموقف مرهق أو صعب، يمكن أن يسد عقلك وضباب رؤيتك، وهذا يقود الناس إلى التشتت والتوتر وعدم الإنتاجية. البلطجة هي شيء يؤثر على غالبية الناس، ولكن من المثير للقلق، نجد أن (45٪) من أولئك الذين يعانون منه، يفشلون في الإبلاغ عنه من خلال الإحراج أو الخوف أو عدم الثقة في أنظمة الدعم، من المهم للغاية أن تذهب من خلال قنوات إعداد التقارير المناسبة من خلال إخبار معلم / ولي الأمر / الوصي / معلم التعلم أو شخص بالغ آخر مسئول، حتى إذا كنت لا تريد الإبلاغ عنه، فتحدث إلى شخص ما تثق به ولا تشعر أنه عليك أن تمرّ به وحدك .

دونك ما يمكنك فعله للتعامل مع التنمر الإلكتروني

4. هل هي جريمة؟

هل تعلم أن البلطجة جريمة جنائية؟ الأمر متروك لك لاتخاذ قرار بشأن مدى خطورة إدراكك للتنمر، ولكن إذا هاجمك شخص ما جسديًّا أو جنسيًّا، أو استخدم لغة تحيز تجاهك (مثل العنصرية) أو شارك معلوماتك أو صورك الخاصة عبر الإنترنت، هذه كلها علامات رئيسية أنه يجب عليك إبلاغ الشرطة أو الجهات المختصة على الأرجح.

[10 خطوات عملية لغرس الثقة بالنفس لدى الطفل]

5. لا تنظر إلى نفسك على أنك سبب المشكلة

السبب الذي يجعل الناس يعانون من البلطجة ليس بسبب حياتهم الجنسية أو الهوية الجنسية أو العرق أو المظهر أو الإعاقة أو أي عامل فريد آخر، هذا بسبب موقفك مع أفعالهم، الشيء الوحيد الممكن تغييره هو المواقف، الشخص الذي يتسلط عليك هو الشخص الذي لديه المشكلة وليس أنت.

[٧ مهارات لتعليم طفلك كيفية ردع المتنمرين]

6. التعامل مع الإجهاد

عندما تمر بموقف مرهق، قد يكون من الصعب التعامل معه بموضوعية إذا احتفظت به كله لنفسك. ينتقل الضغط نحو مقدمة عقلك ويتراكم في سلسلة من المشاعر السلبية التي يمكن تجنبها تمامًا. لذلك من المهم للغاية أن تخبر شخصًا تثق به، لا يجب أن يكون شخصًا بالغًا، يمكن أن يكون صديقًا أو شخصًا في الجهات المختصة.

[أسباب تنمر الأبناء على الأم]

7. على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك، لا تعزل نفسك

على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك، إن حرمان نفسك من أي نوع من الدعم لن يحل المشكلة بالتأكيد أو يساعدك في التعامل مع التنمر، نحن نعلم أنه قد يبدو أنه أفضل شيء يمكنك فعله في ذلك الوقت، لكنه سيجعل الأمور أسوأ فقط من خلال إسكاتك وتقليل احترامك لذاتك. غالبًا ما ينزلق الأشخاص الذين يتعرضون للتنمر إلى وضع الضحية وينظرون إلى أنفسهم كضحايا. من المهم أن تنظر أبعد من ذلك ولا تدع البلطجة تملي من أنت.

5 أفكار خاطئة يرسلها فلم الجوكر للمشاهدين 

8. اعتنِ بصحتك

اتباع نظام غذائي جيد ونظيف وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يحسن صحتك البدنية والعقلية ويقلل من الإجهاد ويساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة. أشياء أخرى يمكنك تجربتها تشمل التأمل واليوغا والطبخ والجري والسباحة.

لدينا جميعًا صحة نفسية، ولكن لماذا يركز الجميع بشكل أكبر على الصحة الجسدية من العقلية؟ حقيقة الأمر هي: لدينا جميعًا حالات صعود وهبوط ،وإحصائيًا سيواجه (1) من كل (4) أشخاص نوعًا من مضاعفات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق. من الجيد تمامًا، ولا بأس بالتحدث عن هذه المشكلات ومن المهم أن تسعى للحصول على دعم الصحة النفسية والعقلية من طبيبك العام أو المعالج أو المستشار.

[٨ أسباب مهمة تدفعنا لتعزيز مبدأ الرحمة في المدارس]

9. البحث عن القدوة

عندما تقضي سنوات عمرك تحت تأثير المعاملة القاسية، قد يبدو كل شيء في بعض الأحيان وكأنه ثقب أسود. هذا هو السبب في أنه من المهم البحث عن القدوة الإيجابية لتظهر لك أن العديد من الأشخاص كانوا في مكانك الآن وتمكنوا من التغلب عليه وإحراز نجاحات رائعة.

(يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا لَا يَسْخَرْ قَومٌ مِنْ قَوْمٍ): أرجوك.. توقف عن النصح بسخرية!

10 توكل على الله

شعور الإنسان بأن الله معه في ضيقه يوفر له دعم لمواصلة حياته بشكل أفضل، قم بدعاء ربك فدعوة المظلوم مستجابة، وتذكر أن التوكل يكون بالاعتماد على الله أولا ثم الأخذ بالأسباب لتغير حالك للأفضل .

قم بالتغيير الذي تستطيعه الآن.