حتى لا تشرب السجائر! (طرق للتنفيس عن المشاعر السلبية)

في الأفلام والمسلسلات حينما يقع حادث ما للبطل، أو يقع في ضائقة مالية شديدة، أو حتى تحدث بينه وبين الأهل مشاجرة، تجد أول ما قد يفعله هو أن يخرج علبة سجائر، أو حتى يهرع لشراء واحدة، وكأنما لا يوجد أي طريقة قد تخفف عنه إلا هذا السلوك المهلك، وتلك هي طريقة من أكثر الطرق شيوعًا للتنفيس عن الغضب أو المشاعر بين الشبان، ويقابلها لدى الفتيات عادة التهام الطعام الكثير وخاصة الشكولاتة بجميع أنواعها، والتي تسبب السمنة والكثير من المشاكل الأخرى، ولا تجلب أي نفع للفرد، فلا السجائر ولا الشكولاتة ولا حتى تحطيم الأشياء، أمور تساعدك بالفعل على التنفيس عن غضبك، بل إنها طريقة من طرق الهروب وتحويل مشاعرك السيئة أو إلهاء نفسك عنها، بمعنى أصح إنها طريقة من طرق كبت المشاعر.

في مقال سابق تحدثت عن كيف يقتلنا كبت المشاعر، واليوم أتحدث عن بعض الطرق الصحية والسليمة للتنفيس عن المشاعر السلبية أو الغضب:

تنفس بعمق

قبل أن تقول كلمة غاضبة، أو فعلًا متهورًا تنفس بعمق، تنفس من أنفك وأخرج الزفير من فمك، كرر الأمر أكثر من مرة، إنه يساعد على تهدئتك، كما أنه يعطى لعقلك فرصة التفكير بهدوء وعدم التسرع في إخراج أحكام ملبدة بالغضب، وفي بعض الأحيان قمْ بالعدّ حتى الرقم (10) قبل أن تُبدي أي ردة فعل قد تندم عليها، فقط حاول أن تكون هادئًا، وأن تفكر، حتى وإن كانت هناك مصيبة كبرى أو خسارة فادحة، فعلى سبيل المثال لو عرفت أن أحدًا يهمك قد انتقل للمستشفى ولم تكن هادئًا، فاحتمالية وقوعك أنت الآخر في حادث، احتمالية كبيرة وبهذا لن تجلب إلا المزيد من الخسائر على نفسك.

لا تهرب من شعورك

اعترف بما تشعر به، لا تهرب منه إلى الطعام أو إلهاء نفسك بمشتتات، أنت لا تحلّ المشكلة بالعكس أن تعمقها، ستظل تنكر الشعور وتدفنه بداخلك، وستفاجأ في يوم من الأيام أن ذلك الشعور قد تفاقم بداخلك إلى الحدّ الذي جعلك عاجزًا عن التنفس عن الحزن أو الكآبة، كما أن إنكار الشعور من أكثر الأمور التي تجعلك عُرْضة للاكتئاب، لا تترك مشكلة بلا حل مع نفسك، يجب عليك أن تعترف بمشاعرك، إحباطك، أو حزنك، أو غضبك.

وإذا تعلق هذا الشعور بما فعله أيّ أحد سواء من أصدقائك أو دائرتك المقربة، بادِرْ بإخباره على الفور، وجعله يوضح ما لديه، فربما نبت شعورك من سوء تصرف غير مقصود منه، لكن من المهم دائمًا ألّا تترك الأمور عالقة.

اكتب يومياتك

من الأمور الناجحة في التعامل مع المشاعر السلبية هي كتابتها، إن الكتابة تصنع ما يمكن تسميته بتفكيك المشاعر، ستكتب ما حدث لك خلال اليوم، ما أصابك بالغضب أو الإحباط، ففي نهاية اليوم قد تجد نفسك شاعرًا بالغضب الشديد أو الكآبة أما حينما تكتب فالأمر يختلف بالكلية، فربما تجد أن كل موقف منفرد يمكن معالجته، أو التعامل معه، أو حتى إهماله وعدم الاهتمام به لأنه لا يستحق، أما إذا تركت مشاعرك هكذا ككتلة من الغضب، فلن تتمكن من معالجتها.

للتعرف على مزيد من فوائد كتابة اليوميات: لماذا ينبغي لك كتابة اليوميات والمذكرات؟

أطلق يديك أنت حر