كيف أتخلص من غضبي المستمر: طرق بسيطة تساعدك على التحكم في الغضب
الغضب ليس الحل، لا يمكنك أن تتقدم خطوة وأنت تحمل غضبك بين ضلوعك، تخلص من الغضب وعش حياتك بعيدًا عن التوتر والقلق
الغضب ليس الحل، لا يمكنك أن تتقدم خطوة وأنت تحمل غضبك بين ضلوعك، تخلص من الغضب وعش حياتك بعيدًا عن التوتر والقلق
add تابِعني remove_red_eye 169,792
كلنا نعرف ما هو الغضب، ونشعرنا به بين الفينة والأخرى، لكن ما لا نعرفه هو أن الغضب عاطفة إنسانية طبيعية وصحية تمامًا، ولكن عندما يخرج عن نطاق السيطرة يصبح مدمرًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جمة سواء في العمل، أو في علاقاتك الشخصية أو في حياتك بشكل عام.
يهدف هذا المقال إلى مساعدتك في فهم الغضب والسيطرة عليه.
عندما نغضب يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما ترتفع مستويات هرمونات الطاقة والأدرينالين والنورادرينالين. يختلف الناس في التعامل مع الغضب ولكن هناك ثلاث طرق رئيسية يتبعها الناس عند الغضب وهي: إما التعبير عنه، أو قمع وكبت تلك المشاعر، أو يقومون بتهدئة أنفسهم ويسيطرون على غضبهم.
أما كبت مشاعر الغضب فهو ليس حلًّا؛ لأنه يزيد شعورك بالحنق ويعمل على تراكم مشاعر الغضب التي قد تنفجر في أيّ موقف عابر. عبر عن مشاعرك الغاضبة بطريقة حازمة -وليست عدوانية- وبدون إيذاء الآخرين، هذه هي الطريقة الأصح للتعبير عن الغضب، أن تكون حازمًا يعني أن تحترم نفسك والآخرين.
جرّب طرق الاسترخاء البسيطة، مثل التنفس العميق والاسترخاء، يمكن أن تساعد في تهدئة المشاعر الغاضبة. هناك كتب ودورات تدريبية يمكن أن تعلمك تقنيات الاسترخاء، وبمجرد أن تتعلم التقنيات، يمكنك الاستعانة بها في أيّ موقف.
يميل الأشخاص الغاضبون إلى التحدث بصوت عالٍ أو صبّ اللعنات على أشخاص آخرين أو حتى على الموقف نفسه، لأنهم يتحدثون بعبارات تعكس أفكارهم الداخلية. عندما تكون غاضبًا، فقد لا تشعر بأنك تضخم الأمور.
حاول استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر عقلانية، على سبيل المثال، بدلًا من إخبار نفسك “أوه ، إنه أمر مُروِّع، إنه أمر فظيع، كل شيء تم تدميره” أخبر نفسك “إنه أمر محبط، وأنا مستاء من ذلك، لكنه ليس نهاية العالم والغضب لن يصلح الأمر على أي حال”.
كن حذرًا من استخدام أيّ عبارات مسيئة، فهي تنفِّر وتُهين الأشخاص الذين قد يكونون على استعداد للعمل معك للتوصل إلى حلّ، وقد تجعلهم يشعرون أنك تبالغ وأنّ غضبك بلا مبرر.
النصيحة الذهبية التي تجعلك تتعامل مع الأمور بحكمة وأنت في حالة غضب أن تُذكّر نفسك بأن الغضب لن يؤدي إلى إصلاح أيّ شيء، ولن يجعلك تشعر بتحسن (بل قد يجعل الأمور أسوأ).
اقرأ أيضًا: 8 طرق يستخدمها جسدك كتعبير عن مشاعرك الحقيقية
في بعض الأحيان ينجم غضبنا وإحباطنا عن مشاكل حقيقية لا مفر منها في حياتنا. فليس كل الغضب في غير محله، وغالبًا ما يكون استجابة طبيعية وصحية لهذه الصعوبات.
هناك اعتقاد شائع مفاده أن كل مشكلة لها حلّ، وهذا قد يزيد من إحباطنا؛ لأننا نعلم أن هذا ليس هو الحال دائمًا! فبعض المشكلات قد تكون معقدة وتستلزم التأني في التفكير، أفضل طريقة للتعامل مع المشكلات في البداية ليس التركيز على إيجاد الحل، بل على الطريقة التي تتعامل بها مع المشكلة وتواجهها.
بعد ذلك ضع خطة لحلّ المشكلة واعقد العزم على بذل ما في وسعك، ولكن لا تَلُمْ نفسك إذا لم تحل الشكلة فورًا، طالما أنك قمت بمحاولة جادة لمواجهتها.
يصعب على الأشخاص الغاضبين التوصل إلى استنتاجات منطقية، لذلك أول شيء يجب فعله إذا كنت في نقاش حادّ مع أحد الأشخاص هو منح إجاباتك بعض التفكير: لا تقلْ أول ما يتبادر إلى رأسك، لكن تمهل وفكر مليًّا فيما تريد قوله وفي الوقت نفسه استمع جيدًا لما يقوله الشخص الآخر وخذ وقتك قبل الرد؛ لأن الحفاظ على رباطة جأشك تمنع الموقف من أن يغدو كارثيًّا.
[كيف تنمي مهاراتك في التواصل؟]
عندما تشعر بالغضب حيال شيء ما بطريقة تجعلك تستشيط غضبًا، حينها يكون من المستحيل تقريبًا التعامل مع الموقف بطريقة مثمرة أو مفيدة.
فقط ابتعد عن الموقف لفترة من الوقت وستتعامل معها بشكل أفضل عندما يشعر الجميع -بمن فيهم- أنت بالهدوء.
التحدث مع شخص تثق به حول شعورك يمكن أن يخفف من توترك وشعورك بالضيق، ولكن تأكد من أنك اخترت الشخص الصحيح فبعض الأشخاص قد يجلب التحدث إليهم مزيدًا من المشكلات، اختر الشخص الذي يتصفّ بالحكمة والرزانة.
[كتاب (I Hear You) – السر البسيط والمدهش للعلاقات الاستثنائية!]
add تابِعني remove_red_eye 169,792
زد
زد
اختيارات
معلومات
تواصل
الإبلاغ عن مشكلة جميع الحقوق محفوظة لزد 2014 - 2025 ©
أهلاً ومهلاً!
10 مقالات ستكون كافية لإدهاشك، وبعدها ستحتاج للتسجيل للاستمتاع بتجربة فريدة مع زد مجاناً!
المنزل والأسرة
المال والأعمال
الصحة واللياقة
العلوم والتعليم
الفنون والترفيه
أعمال الإنترنت
السفر والسياحة
الحاسوب والاتصالات
مملكة المطبخ
التسوق والمتاجر
العمل الخيري
الموضة والأزياء
التفضيل
لا تكن مجرد قارئ! close
كن قارئ زد واحصل على محتوى مخصص لك ولاهتماماتك عبر التسجيل مجاناً.
سيطر على غضبك ولا تدعه يسيطر عليك، جرب هذه التقنيات البسيطة
link https://ziid.net/?p=47651