كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

كل امرأة تحلم بالجسد الرشيق، تقوم بنظام غذائي للوصول لذلك الوزن، ولكن الكثير يتوقفون عن تلك الأنظمة في الشتاء، ففي البرودة تزيد الحاجة للطعام بكميات أكبر للتدفئة، ومع برودة الطقس يصعب حرق الدهون، وأيضًا تقل حركة الكثير من السيدات خاصة غير العاملات مما يُصعّب مسألة الحفاظ على الوزن، ولكن تخيلي إذا استطعت تغيير ذلك وحفظ وزنك، مؤكد سعادة لا توصف إن انتهى الشتاء واستطعت بكل سهولة ارتداء ملابس الصيف، دون الانزعاج من الكيلو جرامات الزائدة، هنا يطرح السؤال نفسه كيف أتناول ما أحب في الشتاء دون شعور بالندم.

 المياه

شُرب كميات وافية من المياه يسهل عملية حرق الدهون، المشكلة في الشتاء لا نشعر بالعطش قد تمر أيام دون شرب لتر ماء، ويقول البعض إنهم لا يذكرون شرب المياه تمامًا في الشتاء، ويمكنك تسهيل ذلك بملء زجاجة بجوارك وضبط منبه يذكرك بشُرب الماء كل ساعة أو ساعة ونصف، لأنك تحتاجين على الأقل لتر ونصف أي (٦) أكواب، وأيضًا تسهيلًا لك يمكنك شرب الماء المُنكّه لتحبيها، وإلى جانب ذلك كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار بربع ساعة وضَعي عليه عصرة ليمون، وملعقة عسل لتحلية طعمها، وتسهيل الالتزام بها.

المياه المُنَكهة (الديتوكس)

هو ماء مضاف له نكهات، يسهل شرابه لطعمه اللذيذ، فتمتلئ المعدة وتقلّ الشهية، لها أثر قوي في إذابة الدهون، فهي قليلة السعرات الحرارية، فنكهة الزنجبيل والليمون والخيار والنعناع الالتزام بها لمدة أسبوعين إلى شهر يساعدك في الحصول على بطن دهونها أقل، دون أي مجهود، وأيضًا المياه المنكهة تنقي الجسم من السموم وبها الكثير من الفيتامينات، ضعي النكهات في (٢) لتر من المياه قبل شربها بساعات أو يوم كامل.

النكهات:

• خيار وليمون .
• ليمون ونعناع .
• فواكه مختلفة.
• قرفة وتفاح.
• الرمان والنعناع.
• توت وميرمية.
• برتقال وكيوي.
• فراولة وريحان.
• ليمون وملعقة زنجبيل طازج، وخيار ونعناع.

النوم الجيد الصحي

أثر قلة النوم الجيد قوي على صحة الجسد وتساعد في تقليل حرق الدهون، فالنوم الصحي هو النوم في الليل، حيث لا تقل عدد ساعات النوم التي تنامين فيها بالليل عن نصف عدد الساعات التي تستيقظين فيها، نجد الكثيرات تزيد السهر في الليل وتُبدل أوقات النوم، وكذلك النوم أقل من (٧) ساعات، ولذلك ركزي على النوم الجيد العميق لتجنب تخزين الدهون غير المرغوب فيها.

مشروباتك

نحتاج الكثير من المشروبات الدافئة لتقليل البرد، ولتقليل السعرات الحرارية فيها، يمكنك تقليل السكر أو التحلية بالعسل أو السكر المخصص للحمية (سكر دايت)، نستبدل أكل الشكولاتة بمشروب الشكولاتة فسعراته الحرارية أقل، وأيضا الكاكاو ، وأكثري من المشروبات التي تساعد في حرق الدهون كالزنجبيل، والميرمية، الشاي الأخضر ،القرفة ويمكنك إضافة اللبن، وكذلك قلّلي قدر المستطاع من مشروبات الكافيين التي تقلل حرق الدهون ، ويفضل استبدال القهوة سريعة الذوبان لنفس السبب السابق بالقهوة العادية وأضيفي الحليب لتقليل أثر الكافيين ولا تزيدي عن كوبين في اليوم ،و بالطبع لا تشربي الكوب الثاني قبل موعد النوم بقليل، كي تقللي فرص السهر، فقد ذكرت لك أنّ قلة النوم الصحي تقلل حرق الدهون.

للتسلية بين الوجبات

• الفشار بدون نكهات.
• عصائر الشتاء الطازجة (البرتقال ،الليمون).
• الشوفان أو بسكويت الشوفان، أليافه عالية يشعرك بالشبع.
• الفواكه.
• التونة الحارة بدون زيوت.
• مشروبات دافئة قليلة السعرات.
• شوربة وحساء الشتاء اللذيذ.

العشاء

اجعلي تلك الوجبة عند الشعور بالجوع فقط، لأن بعدها الحركة تقلّ وتنامين فتُخزن الدهون، وإذا شعرتِ بالجوع يفضل أن تتناولي زبادي منزوع الدسم، ويفضل إضافة الليمون، أو طبق سلطة، أو املئي معدتك بأي مشروب قليل السعرات الحرارية.

الرياضة

ممارسة الرياضة ستكون عاملًا أساسيًّا مُساعدًا في حرق الدهون، أبسط شيء حددي وقت للمشي داخل المنزل بداية من (١٠) دقائق والزيادة تدريجيًّا، استغلي أيّام الشتاء مستقرة الطقس واخرجي للمشي فتساعدين في حرق الدهون التي زادت.

وفي النهاية.. أتمنى لك شتاء صحيًّا سعيدًا، أذكّرك أنّ جعْلك الأكل الصحي عادة يدعم صحتك، فاجعلي نية أنّ كل ما تعلمتيه اليوم ستطبقينه من أجل أنك تستحقين صحة أفضل؛ التفكير بتلك الطريقة يسهل عليك التطبيق، فمشاعرك ستكون داعمة لك، عكس فكرة الحمية التي تشعرك بالحرمان، فتكون مشاعرك سلبية غير داعمة.

إليك أيضًا

• احذر منها! أسوأ 5 أنظمة لإنقاص الوزن
• 10 خطوات لخسارة الوزن بدون حمية
• كيف أبدأ رجيم ناجح: خطوات عملية لحرق الدهون و خسارة الوزن