نصائح قيمة لمحبي هواية الإجبال (هايكنج)

قد يعتبر البعضُ الإجبال من الأنشطة المملة، ولكنه في الحقيقة نشاط جيد للاستجمام وتجديد الشباب، بحيث يمكنك الاستمتاع بصحبة الآخرين والشعور بروح الجماعة، و ترتيب أفكارك و افعالك بكل تركيز، لذلك سنذكر بعض النصائح التي ستساعدك على الإلمام بما تحتاجه وما عليك تجنبه في رحلتك القادمة، فالإجبال غالبا ما يكون في المناطق الجبلية بحيث يتيح لك الفرصة للحصول على هواء نقي.

نصائح قيمة في رحلات الإجبال

١) قبل القيام بالإجبال، تأكد من سلامتك الجسدية وخلوك من المعوقات الصحية، وعود نفسك على المشي بانتظام لتجنب مشاكل الظهر و الركبتين وتصلب الساقين والتشنجات والتقرحات.

٢) عود جسدك على حمل الأمتعة التي ستأخذها معك في رحلة الإجبال، كالأمتعة التي ستحملها على ظهرك مثلا.

٣) زود نفسك بمعدات عالية الجودة مثل حذاء مريح للمشي وعصا إجبال جيدة، وتجنب الأحذية الثقيلة لأنها سوف تتعب جسدك أكثر وستجعل من الإجبال رحلة شاقه عليك.

٤) تخلص من الحجارة التي قد تعلق في حذائك وتأكد من تهوية قدميك بشكل جيد، وتخلص أيضا من الجوارب الرطبة عندما يبتل حذاؤك؛ فالملابس الرطبة ستزيد من الثقل عليك على العكس من الملابس الجافة.

٥) عند البدء بالإجبال لا تتعجل في السير، بل سر ببطء ثم زد من سرعتك بالتدريج إذا أردت.

٦) لا تقلق بشأن سرعتك؛ فالمشي البطيء أفضل بكثير من الألم الذي قد يصيب قدميك.

٧) لأن بعض المسارات قد تكون خطيرة؛ لذلك ينصح بعدم السير بها وحيدا بل في جماعة، ويجب أيضا مراقبة الشخص البطيء في المجموعة حتى لا يتعرض للخطر.

٨) خطط لرحلتك من قبل واعرف المنطقة جيدا، ومن المهم أن تسلك المسارات المطروقة التي يرتادها الغالبية.

٩) تذكر أن ضغط الجو يزيد في المرتفعات مما يؤدي إلي نقص الأكسجين؛ لذلك زود نفسك بالأكسجين إن استدعى الأمر ذلك.

١٠) خذ ما قد يلزمك من الإسعافات الأولية.

١١) لا تنس استخدام كريمات واقي الشمس والنظارات الشمسية؛ لأن حرارة الشمس تكون أقوى في المرتفعات.

١٢) كإجراء وقائي، خذ معك صفارة وأعواد ثقاب ضد الماء، و أعط صفارة لكل عضو في المجموعة.

١٣) تجنب الملابس الثقيلة كالجينز مثلا، واحرص على الملابس التي يمكن خلعها بسهولة.

١٤) حافظ على ترطيب جسمك، فاشرب كمية كافيه من المياه واحمل معك مياه نظيفة؛ لأن الشرب من تيارات المياه الطبيعية قد يضر بصحتك.

١٥) شبكات الاتصالات دائما ما تكون ضعيفة في المرتفعات؛ لذلك أعط احد افراد عائلتك خطة رحلتك وأخبرهم عن مكان الرحلة جيدا؛ لأن ذلك سيشعرك أنت وعائلتك بارتياح.

١٦) خذ معك أطعمة غنية بالطاقة كالشوكولاتة والفواكه والحلوى

١٧) اجعل خلال رحلتك أوقاتًا مستقطعة للراحة حتى لا تتعب جسدك.

و اذا كانت ركبتاك ضعيفتين ، خذ معك بعض الأدوات التي تساعدك كعصا الإجبال، استخدم العصا في النزول لتجنب الألم، ويمكنك أيضا استخدام المسكنات أو كمادات الثلج أو المياه الباردة لتخفيف الألم.

وأخيرا ، احترم الطبيعة وما يحيط بها طوال الوقت، واجعل من الإجبال رحلة استمتاع واسترخاء بنفس الوقت مع الحرص على تطبيق إجراءات السلامة.

إذا كنت من محبي الإجبال في السعودية فتابع د.صالح الأنصاري حيث ينظم رحلات جماعية للإجبال في مناطق متعددة في المملكة العربية السعودية.

مترجم