أفضل 7علاجات طبيعية لإيقاف مشاعر القلق والتوتر

تعد اضطرابات القلق من أكثر الاضطرابات النفسية التي يتم تشخيصها بشكل متكرر حيث يؤثر على الأداء اليومي للفرد ويحد أيضًا من قدرته على العمل أو التواصل الاجتماعي ومع ذلك، فإن القلق هو شعور طبيعي سيختبره كل إنسان. لذلك عزيزي القارئ دعنا نتعرف على كيفية إيقاف مشاعر القلق من خلال أفضل 7 علاجات طبيعية

1. جرب المكملات والعلاجات العشبية

هناك أدلة تشير إلى أن العلاجات الطبيعية والعشبية يمكن أن تخفف من مشاعر القلق حيث توفر العلاجات الطبيعية الراحة للأفراد الذين يعانون من مشاعر قلق خفيفة دون الآثار الجانبية الضارة للأدوية، ومع ذلك، لم يتم تحديد ما إذا كانت النتائج ناتجة عن تأثيرات حقيقية أو تأثير الدواء الوهمي لذلك تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب والمكملات الغذائية للمساعدة في الشعور بالقلق، وأيضًا ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي الجمع بين بعض المكملات والأدوية الموصوفة.  ومن أمثلة هذه المكملات: المكملات التي تحتوي على مكونات زهرة العاطفة، الكافا، الليسين والأرجنين، والماغنسيوم وأيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية.

2. البحث عن الشفاء بالأطعمة المغذية

بالإضافة إلى الأعشاب والمكملات الغذائية، هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مكونات تقلل القلق. من الناحية المثالية، يتم الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الطبيعية والعضوية. حيث تساعد الأطعمة التالية على إفراز النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين في الجسم (هرمونات السعادة) مثل:

•  الأفوكادو واللوز الذي يحتوي على فيتامين ب.
•  الهليون.
•   الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على المغنيسيوم.
•   السلمون والأسماك الدهنية الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
•  المخللات ومخلل الملفوف والكفير الذي يحتوي على البروبيوتيك، والتي قد تساعد في تخفيف القلق الاجتماعي.
•   الفاصوليا والتوت والمكسرات والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
• المحار والكاجو ولحم البقر وصفار البيض الذي يحتوي على الزنك.

3. ممارسة اليوجا أو التأمل

اليوجا علاج طبيعي للقلق يجمع بين حركات الجسم والتنفس واليقظة. هناك أدلة تشير إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في تهدئة الاستجابة للتوتر، مما يساهم أيضًا في إيقاف الشعور بالقلق، وقد تساعد اليوجا أيضًا في تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد. لذلك، توفر اليوجا تخفيفًا طبيعيًّا للقلق على المدى القصير والطويل.

4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة

يمكن أن يكون لقضاء الوقت في الهواء الطلق تأثير مهدئ على العقل والجسم. للحصول على أفضل النتائج، لذلك اهدف إلى الخروج في الهواء الطلق لمدة 20 إلى 30 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع.

وأيضًا فيما يلي بعض فوائد قضاء الوقت في الطبيعة:

• انخفاض ضغط الدم.
• تقليل التوتر.
• انخفاض القلق.
• زيادة جهاز المناعة.
• زيادة احترام الذات.
• تحسين المزاج.

5. جرب الزيوت العطرية

على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على الربط بين تقليل القلق ورائحة الطبيعة، إلا أن هناك بديلًا له نتائج مثيرة للاهتمام (الزيوت العطرية). فالزيوت العطرية يتم إنتاجها عن طريق تقطير الزيوت من النباتات. وهناك علاقة بين استخدام الزيوت العطرية وبين القلق والتوتر وضغط الدم. حيث تؤدي الروائح المختلفة إلى ردود فعل مختلفة. فعلى سبيل المثال، النعناع هو رائحة منعشة لديها القدرة على زيادة اليقظة. قد يساعد الياسمين أيضًا في زيادة الذاكرة، وأيضًا يظهر زيت اللافندر زيادة الهدوء وتقليل الاكتئاب. وأيضًا أظهرت دراسة للزيوت الأساسية المشتقة من أشجار الأرز زيادة في الخلايا القاتلة الطبيعية حيث. يُعتقد أنَّ الخلايا القاتلة الطبيعية تساعد في مكافحة الأورام والالتهابات.

6. قضاء الوقت مع الحيوانات

يمكن أن تعمل الحيوانات الأليفة كطريقة لإحضار الطبيعة إلى الداخل عندما لا يمكن الوصول إلى الطبيعة بسهولة. يمكن أن يكون لامتلاك حيوان أليف أو التعامل مع حيوان أليف أحد الأصدقاء مجموعة من الفوائد.

فيما يلي بعض فوائد اقتناء حيوان أليف:

• رضاء أعلى عن الحياة.
• تحسين احترام الذات.
• زيادة الدافع.
• زيادة النشاط البدني.
• تحسين المزاج.
• انخفاض الشعور بالوحدة.
• انخفاض ضغط الدم.
• انخفاض القلق.

تعتبر ملاعبة حيوان من أفضل الطرق لتجربة الطبيعة من خلال اللمس، حيث يوفر فراءهم الراحة ووجودهم يوفر الرفقة. وهناك أيضًا أدلة على أن الحيوانات الأليفة تساعد في مقاومة التوتر والإحباط.

7. اكتب أفكارك

كتابة اليوميات هي استراتيجية بسيطة لها فوائد هائلة حيث يساعد التدوين في التعامل مع القلق والتوتر والاكتئاب. وأيضًا يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة لتطوير الوعي بالذات وتتبع الأنماط وتقليل حدة المشاعر. وللحصول على أفضل النتائج، اجعل الكتابة عادة يومية. لتحقيق أقصى استفادة من التدوين اليومي، من المهم ملاحظة التفكير السلبي أو الدوري ومحاولة تغيير النمط. إذا كنت تكتب باستمرار الأفكار أو المشاعر أو السلوكيات السلبية، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز مشاعر القلق.

وفي النهاية عزيزي القارئ إذا كنت تعاني من القلق من وقت لآخر، أنصحك بتجربة هذه العلاجات الطبيعية فقد تساعدك هذه العلاجات الطبيعية في تقليل أو إيقاف مشاعر القلق لديك. وتذكر دائمًا أنه لا عيب في طلب المساعدة في شكل دواء أو استشارة أو أي شكل آخر من العلاج.

إليك أيضًا

• أشهر 3 خرافات قد تؤذيك حول مرض السرطان
• 6 تطبيقات مجانية مفيدة لمرضى السرطان
• تغذية مرضى السرطان: المفيد والضار في غذاء مريض السرطان