بعد يوم عملٍ شاق مليء بالمسؤوليات والأعباء تحتاج إلى الراحة والاسترخاء حتي تكون قادرًا على مواصلة أعمالك بهمة ونشاط بعد ذلك دون كلل أو ملل. ولكن لا يقصد بالاسترخاء هنا أن تجلس أمام التلفاز حتي ميعاد نومك، ولكن تحتاج إلى التجديد والتغيير بما يناسبك حتى تكسر روتين يومك وتتجنب الشعور بالإحباط. وحيث إن التفكير فيما حدث خلال يوم العمل لا يفارق ذهن البعض حتى بعد انتهاء يوم العمل، وقد حذر الخبراء من استمرار الضغط العصبي لفترات متواصلة، لذا من المهم تعلم كيفية استعادة الهدوء بعد يوم عمل شاق.
8 طرق للشعور بالراحة والاسترخاء بعد يوم عملٍ شاق
1. تغيير ملابسك وأخذ حمامٍ دافئ
فالكثير منا يظل بملابس العمل حتى إنجاز بعض المهام، ولكن إذا قمت بتغيير ملابسك فورًا ذلك يعمل على تهيئة عقلك للشعور بالراحة والاسترخاء وكأن جبلًا من الهموم انزاح عن صدرك، ويفضل أيضًا أخذ حمامٍ دافئ فذلك يساعد على تهدئة أعصابك إذا مرّ عليك يوم مليء بالتوتر والإرهاق الشديد.
2. تعلم أن تفصل بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية
فلا تفكر في مشكلات عملك وأنت في البيت أيضًا، فعند وصولك لباب منزلك خذ نفسًا عميقًا وافتح باب بيتك تاركًا كل شيء يخص عملك وراء ظهرك، وأن تركز على نفسك وأهل بيتك فتستمتع بكل لحظة معهما. وأيضًا عند ذهابك للعمل عليك بترك كل شيء يخص حياتك الشخصية حتى تستطيع التركيز في عملك بشكلٍ جيد.
3. ترك هاتفك بعيدًا عنك
الأمر يبدو صعبًا في البداية ولكنه ليس مستحيلًا، فبالتدريج تستطيع كل يوم عن الذي قبله أن تتركه لمدة أطول، حيث إن الأمر في غاية الأهمية، حيث ذلك يساعدك على أن تصفي ذهنك مما يكون لديك القدرة على أن تلتفت لعائلتك وتتحدث إليهم وتقضي الوقت معهم سواء بمشاهدة فيلمكم المفضل أو اللعب معًا، فهم بحاجة إليك أيضًا ولهم حق عليك.
4. ممارسة التمارين البسيطة
كاليوغا فإنها تعمل على صفاء الذهن والتخلص من كل توتر وقلق يصيبك، فتشحن طاقتك وتستعيد نشاطك من جديد، أو من الممكن أن تمارس التأمل مع تمارين التنفس بإدماج الموسيقى معهم فتشعر أنك تحترم نفسك وتعطيها حقها من الراحة والاسترخاء لما بذلته من مجهود في خلال اليوم.
5. مارس هوايتك المفضلة
تختلف وتتعدد الهوايات بين كل أحد وآخر، حيث منهم من يفضل القراءة الذي تأخذه إلى عالم آخر فيسافر بعقله عن هذا العالم مستمتعًا بكل سطرٍ يقرأه لدرجه تجعله لا يريد أن يترك كتابه، ومنهم من يحب الرسم الذي يجعله يندمج بتفاصيل تكوين رسمته وإضافة أجمل الألوان عليها مستمتعًا بكل تفصيلة يقوم بها، ومنهم من يحب العزف على الآلة الموسيقية المفضلة لديه، فيندمج معها مستمتعًا بكل نغمة يقوم بها وكأنه يسافر عبر الأفق فينسى كل ما حوله مستمتعًا بكل لحظة.
6. الاتصال الروحاني
بخلاف صلاتك وقراءتك لكتاب ربك، فهناك شيء مهم نغفل عنه جميعًا ألا وهو المناجاة لربك: فهي من الأمور السحرية القادرة على تغيير حياتك، فتتحدث لربك بلغتك البسيطة والأقرب لقلبك عن كل مخاوفك وهمومك وإحباطاتك وقلة حيلتك وعجزك فتشعر بعدها وكأن جبلًا من الهموم انزاح عن صدرك فيطمئن قلبك وتشعر حينها باحتواء ربك لك. وأيضًا لكل خيرٍ يحدث لك في حياتك تذهب إليه سريعًا وتتحدث معه عن فرحك وسعادتك لكل ما حدث فتشكره عليه.
7. تدريبات التنفس
لما تواجهه من مجهود وتوتر وقلق يعملان على جعل النفس أقصر، فإن تنظيم عمليات التنفس من خلال التدريب يعمل على إطالة التنفس لديك مما يعمل على تهدئتك واسترخائك.
8. الحصول على جلسة تدليك
فلجسدك حق عليك، فمثل ما تجهده في العمل، عليك أيضًا الاهتمام به ليكون قادر على إعطائك أكثر أثناء العمل، فبعد قضاء يوم عمل مجهد وشاق، قم بحجز جلسة تدليك لجسدك في أحد المراكز، فإنها من أكثر الأمور التي تساعد على الاسترخاء والهدوء وتصفية الذهن وشحنك بالطاقة لمواصلة يومك بروح متجددة ومختلفة وستلاحظ الفرق بعدها ولن تتركها أبدًا بل ستواظب عليها لنتيجتها المبهرة عليك.
وفي النهاية ذلك سيؤثر حتمًا عليك بالإيجاب على حالتك النفسية والجسدية والعقلية والروحية، مما يزيد من إنتاجيتك في العمل، وقدرتك على قضاء وقت مع عائلتك ولنفسك.
إليك أيضًا
تاريخ النشر: الخميس، 24 سبتمبر 2020
بعد مجهود عمل شاق نحتاج إلى معرفة ماذا نفعل لنستعيد نشاطنا من جديد.. إليك أفضل الأفكار
link https://ziid.net/?p=68956