12 طريقة تساعدك لكي تقلل استخدامك للهاتف المحمول

استخدام الهاتف المحمول أصبح جزءً لا يتجزأ من الحياة اليومية لكلٍّ منا، فالهاتف المحمول أصبح ضرورةً لا مفر منها، وبالتالي من لا يمتلك هاتفًا محمولًا يعتبر من العصور الوسطى، فعن طريق الهاتف يمكننا: أن نتواصل مع الغير، أن نتطلع على الأخبار، أن نتابع أطفالنا مع معلميهم، أن نراقب مستجدات العمل، نطلع على كاميرات المراقبة المنزلية، وحتى نضبط احتياجاتنا الجسدية سواء للماء أو الدواء أو أي أمر آخر.

ولكن للأسف لم يعد الهاتف المحمول جزءًا من الحياة اليومية، بل تحول إلى الحياة كلها، لا يمكننا أن نفعل أي شيء دون العودة للهاتف المحمول، لا يفارق أيدينا، يسيطر على كل مجريات الحياة، حتى أننا في بعض الأحيان نفقد قدرتنا على التواصل المباشر مع الغير، على التفاعل وجهًا لوجه، نعيش في عزلة وسط أسرنا بسبب هواتفنا المحمولة.

أراهنك أنك كنت في أحد التجمعات العائلية، أو في نزهة مع الأصدقاء وجلس كلٌّ منكم ينظر إلى شاشة هاتفه دون أن تتحدثوا معًا، دون أن تتفاعلوا أو تقضوا بالفعل الوقت سويًّا، في الوقت الذي يفترض بالهاتف أن يساعدنا في الحياة، أصبح يحرمنا من الحياة، يحرمنا من التفاعل والتواصل مع الآخرين.

لذلك إن كنت تشعر أنك أيضًا تفقد حياتك بسبب هاتفك المحمول، وحان الوقت لكي تضبط استخدامك للهاتف، فهذا المقال سيساعدك كي تقلل من وقت استخدام الهاتف بطريقة عملية وبسيطة.

إليك أهم إستراتيجيات يمكنك بها ضبط وقت استخدام هاتفك

1. اضبط توقيت هاتفك

حين تستخدم الهاتف غالبًا ما تفقد شعورك بالوقت، وبالتالي تفرط في استخدام الهاتف، وتبقى ساعات طويلة من يومك تستخدم الهاتف؛ لذا أول خطوة للتحكم في استخدام هاتفك أن تحدد لنفسك عدد ساعات معين تستخدم فيه الهاتف وتحاول أن تلتزم به، إن كنت تستخدم تطبيقًا معينًا لساعات طويلة، فهناك إضافة هامة في العديد من التطبيقات وعلى رأسها فيسبوك تساعدك لتحديد وقت استخدامك للتطبيق.

2. أغلق الهاتف

نعم؛ أحيانًا يكون الحل أن تغلق هاتفك، خاصة أوقات تواجدك في المنزل وبعد الانتهاء من عملك، الاستمتاع مع أسرتك، أو أطفالك أثناء اللعب أو أثناء مشاهدة أحد أفلام الكارتون يستحق منك أن تغلق الهاتف لبعض الوقت.

3. حدد الإشعارات

كل التطبيقات تقريبًا تعطيك إشعارات، وبالطبع يكفي تنبيه الإشعار حتى يثير فضولك للنظر في هاتفك، إشعار وراء إشعار، وتطبيق وراء تطبيق، لن ينتهي الأمر، وسيظل هاتفك طوال الوقت في يدك.

4. لا تُبقي الهاتف بجوارك

يمكنك أيضًا أن تتحكم في الهاتف عن طريق إبعاده عن يدك، حاول أن تحتفظ بهاتفك في غرفة أخرى غير التي تقضي فيها وقتك، هذا الأمر سيساعدك ولو لبعض الوقت.

5. دع أصدقاءك يعلمون متى ستكون متاحًا

لا بد أن تحدد للأصدقاء الأوقات التي ستكون فيها متاحًا للتحدث معهم، أو مشاركة الصور والتعليقات، قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ولكن بالاستمرارية ستتعود أنت وسيتعود أصدقاؤك.

6. أغلق أضواء الشاشة

يجب أن تغلق أضواء الشاشة خاصة في وقت النوم، وذلك لكي تتجنب أن يوقظك الهاتف، وينصح الكثيرون أن نتجنب تمامًا استخدام الشاشات في غرف النوم، وذلك تجنبًا لاستخدامها، وبالتالي العبث بأوقات نومك أو إصابتك بالأرق.

7. استخدم هاتفك كمكافأة

نعم يمكنك أن تستخدم هاتفك كنوع من المكافأة، حدد لنفسك بعض المهام التي تقوم بها وفور أن تنتهي من كل مهمة يمكنك أن تتخذ هاتفك كمكافأة لمدة من عشرة إلى خمسة عشر دقيقة، هكذا ستجد نفسك تنجز مهامك وفي نفس الوقت تستمتع بهاتفك بشكل محدود ومنضبط.

8. الرسائل

يمكنك أن تغلق إشعارات الرسائل أثناء توقفك عن استخدام الهاتف، فأصوات الرسائل ستجعلك تسرع لالتقاط الهاتف والنظر فيه وبالتالي استخدامه، لذا أغلق أصوات الرسائل، واضطلع عليها بمجرد أن يأتي وقت استخدامك للهاتف.

9. أعط هاتفك لشخص آخر

يمكنك دائمًا الاستعانة بشخص آخر لمساعدتك في حل مشكلة استخدام الهاتف لأوقات طويلة، فيمكن لزوجتك/زوجك، والدك/والدتك أن يحتفظ بالهاتف لأوقات تحددها أنت حتى تتعود وتصبح قادرًا على مقاومة إغراء هاتفك.

10. وضع الطيران

وضع هاتفك على وضع الطيران يساعدك على البعد عنه وعن التطبيقات التي ترسل لك إشعاراتها باستمرار، وضع الطيران كذلك سيساعدك للتحكم في المكالمات الواردة، وتجنب أن يقاطعك أي شخص أثناء وقتك المستقطع.

11. وقت النوم مقدس

كما سبق وذكرنا ابتعد عن الشاشات وقت النوم، فالهاتف يمكنه أنه يصيبك بالأرق، يمكنه أن يوقظك من نومك العميق، حين يضيء شاشاته بإشعار أو تنبيه جديد.

12. وضع الصامت

إن كان وجودك طوال الوقت ONLINE ضرورة، فعلى الأقل أَبْقِ تليفونك على الوضع الصامت، هذه الطريقة ستجعلك تتحكم في نفسك وفي هاتفك بشكل أفضل، دون أن تقطع كل صلتك مع العالم الخارجي.

أخيرًا … تذكر أن هاتفك الهدف منه أن يساعدك ويساندك ويسهل حياتك، لا أن يصيبك بالوحدة والعزلة ويحرمك من الحياة والواقع.