قوة الامتنان

إذا استطعت أن أقدم لك جرعة سحرية تجعلك أكثر سعادة وصحة وأكثر تفاؤلًا وإنتاجية، وأخبرك أن الجرعة لن تكلف شيئًا وستتطلب القليل من الجهد لاستخدامها، فهل أنت مهتم؟

دعني أطرح السؤال بشكل مختلف. إذا كان هذا الدواء موجودًا، فهل تريد بعضًا منه؟ بالطبع ستفعل!

لسوء الحظ، ليس لدي جرعة تفعل هذه الأشياء، ولكن كُلاً مِنَّا لديه شيء أفضل من الجرعة التي ستقوم بكل هذه الأشياء وأكثر.

يُخبرنا العلم أن “موقف الامتنان” هو خيار صحي جيد، كوننا أكثر امتنانًا في كثير من الأحيان يجعلنا أكثر سعادة وتفاؤلًا، لكن الامتنان يضاف إلى النتيجة النهائية بطرق حقيقية، وأفضل خبر عن الامتنان هو أنه لا يتطلب سوى القليل من الوقت وليس المال.

فيما يلي خمسة أسباب لتحسين الامتنان لإنتاجيتك ونتائجك:

1. الامتنان يجذب ما نريد

يقول قانون الجذب العالمي:

إننا سنجذب في حياتنا الأشياء التي نفكر فيها ونركز عليها.

بما أن هذا صحيح، ألا تريد المزيد مما أنت مُمْتن له؟ (أعتقد أنني أعرف الجواب على ذلك) تذكر أنه عندما تكون واعيًا وتشعر بالامتنان، فإنك تركز بشكل أوضح على ما تريده في حياتك، وتجذب المزيد من هذه الأشياء إلى حياتك.

2. الامتنان يحسّن العلاقات

نتعلم أهمية قول “شكرًا لك” كالأطفال الصغار، لقد تعلمنا هذه العادة لأنها تُمثل “الأخلاق الحسنة”.

درس الطفولة هذا قوي للغاية. فكّر في الأشخاص الذين تعرفهم والذين يُقدرونك أكثر، وتعرف كيف تشعر حيال ذلك؟ هل يؤثر تقديرهم بشكل إيجابي على علاقتك بهم؟ بالطبع فعلًا، عليك أن تكون ممتنًا للناس ومساهماتهم ومواهبهم وأفعالهم، وتأكد من إخبارهم بما تشعر به.

3. الامتنان يقلل من السلبية

من الصعب أن تكون سلبيًّا بشأن موقفك عندما تفكر في أشياء تشعر بالامتنان من أجلها، ومن أسرع الطرق لتحسين مزاجك أو نظرتك هو إحصاء بركاتك وحسناتك.

4. الامتنان يحسّن مهارات حل المشكلات

كثيرًا ما ننظر إلى حل المشكلات من خلال نظرة متعبة جدًا، “وهذا شئ غير صحيح، فنحن نعلم جميعًا أن لدينا حواجز في طريقنا، فكلّ ما علينا هو بذل الجهد لإصلاحها”. على العكس، عندما نفكّر في ما نحن مُمتنون لأننا نفتح عقولنا على إمكانيات وآفاق جديدة، ندخل أيضًا في مواقف لحل المشكلات من منظور التحسن والفرص، بدلًا من الوقوف أمام التحديات أو الجدالات غير النافعة.

5. الامتنان يساعدنا على التعلم

كل سحابة مظلمة يوجد خلفها شعاع ونور، كما وراء كل مشكلة تكمن الفرص، وإن الشعور بالامتنان لمواقفنا حتى لو لم نحب كل شيء حوله، يتيح لنا أن نكون شاكرين على الفرصة لتعلم شيء جديد. لا بأس، ولكن كيف؟ وفي هذه المرحلة ربما تفكر، كيف يمكنني أن أكون ممتنًا في كثير من الأحيان؟

سوف أقوم بإرشادك بطريقة عملية حتى نتمكن من إجراء عمليات الامتنان الفعلية

• ضع قائمة بخمسة أشياء أنت ممتن لها الآن، ويمكن أن تكون هذه الأشياء كبيرة (مثل عائلتك) أو أشياء صغيرة (مثل حقيقة أن شخصًا ما فتح الباب لك هذا الصباح)، يمكن أن تكون هذه القائمة في ذهنك أو يتم تدوينها.
• فكّر في قائمتك واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا عن هذه الأشياء.
• إذا كان هناك شخص يمكنك شكره أو إظهار تقديرك له، فافعل ذلك الآن بمكالمة سريعة أو إرسال بريد إلكتروني لبداية جيدة).

يمكنك القيام بهذا التمرين في أيّ وقت، وليس عليك التوقف عند خمسة أشياء، ومن الجيد الاحتفاظ بقائمة قيد التشغيل في دفتر الملاحظات اليومية أو المخطط، وبهذه الطريقة يمكنك العودة إلى قائمتك في أي وقت تريد، مما يعزز امتنانك. ولكن في أي لحظة، يمكنك إنشاء قائمة، والاستمتاع بهذه الأفكار، ومشاركة هذا الشكر مع الآخرين.

ربما فكرت في أن تكون شاكرًا لأي شيء جيد تفعله أو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به، ولكن الآن نأمل أن ترى أنه يمكن أن تكون أقوى تمامًا. الامتنان هو موقف، الامتنان هو الاختيار، والامتنان عادة، وعندما نمارس بوعي الشعور بالامتنان للناس والمواقف والموارد من حولنا، نبدأ في جذب علاقات ونتائج أفضل، وسوف يتم تعزيز هذه العادة أثناء اختيارك كل يوم.

إليك أيضًا

• 7 مواقف تجعل الشكر والتعبير عن الامتنان فيها حياتك أفضل
• 10 دروس أدركتها بعد فوات الأوان