كيف تخطط ليومك من أجل حياة صحية ومنتجة؟ في 7 خطوات بسيطة وسهلة

على الرغم من وجود مئات الأشياء التي يمكننا الاستمتاع بفعلها، ومئات الفرص للاستفادة منها، ومئات الأدوات التقنية التي من المفترض أن تساعدنا، غالبًا ما يؤدي نمط الحياة إلى نتائج عكسية ويجعل إنجاز الأمور أكثر صعوبة، خاصة إذا أردنا أن نفعل ذلك بفعالية.

من حيث الجوهر، فإن البقاء منتجين في حياتنا اليومية أصبح من نواح كثيرة أكثر صعوبة من أي وقت مضى. ومع ذلك، هذا ليس شيئًا يجب أن نقبله فقط. بغض النظر عن مدى انشغالنا، لا يزال بإمكاننا الاستمتاع بأسلوب حياة رائع دون أن نفقد أيًّا من إنتاجيتنا.

كيف يمكنك تحقيق ذلك في خطوات بسيطة وسهلة؟

1. التفكير والتخطيط مسبقًا

أفضل نقطة انطلاق ممكنة هي قضاء 10 دقائق في المساء للتخطيط ليومك التالي لكي تعرف مقدار الوقت الذي لديك في يوم معين ومقدار الوقت الذي ستحتاج إليه لإكمال كل نشاط وبمجرد أن تفهم ما عليك القيام به، يمكنك التركيز على التحضير وهذا يعني أشياء مثل ضبط المنبه والتخطيط لما ستفعله أولًا وما إلى ذلك. ويمكنك استخدام أداة مثل تقويم Google لجدولة التدريبات والأنشطة الأخرى، للتأكد من أنك لا تغفل عن أي شيء مهم.

2. الإحماء مباشرة بعد الاستيقاظ

هناك طرق عديدة للاستيقاظ والإحماء في الصباح أشهرها شرب كوب من القهوة ومغادرة المنزل بعد ذلك مباشرة، لكن ماذا عن القيام بعملية إحماء بسيطة بدلًا من ذلك؟

ابدأ يومك بالقيام ببعض تمارين القفز وتمارين الضغط وتمارين القرفصاء بوزن الجسم وتقلبات الذراع والساق فالقيام بذلك لمدة 10-15 دقيقة سيكون له تأثير أفضل من القهوة. والفائدة الأخرى أيضًا، التي ربما تكون أكثر وضوحًا، هي أنها تسمح لجسمك المتيبس بالتخلص من الأوجاع والآلام.

3. تناول وجبة إفطار جيدة

اتباع نظام غذائي ليس له دائمًا دلالات كبيرة حيث يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي هو شيء مصمم لجعلك أخف وزنًا، في حين أنه في الواقع يمكن أن يكون له العديد من الأهداف الأخرى بشكل عام، فالنظام الغذائي هو ببساطة نهج مدروس جيدًا لتناول ما هو جيد بالنسبة لك، لذلك يجب تناول وجبة الإفطار الخاصة بك طبقا لإرشادات نظامك الغذائي حتى تكون أكثر صحة وانتاجًا.

4. إحضار الوجبات الخفيفة معك

الوجبات الخفيفة هي المشكلة الرئيسية لمعظم أخصائي الحميات. فنحن نعلم أن تناول الشوكولاتة كل ساعتين ليس عادة صحية، لكن الكثير منا يفعل ذلك على أي حال. على مدار اليوم، ستجد نفسك تتوق إلى أطعمة مختلفة. فأفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تناول وجبة خفيفة صحية في متناول اليد في جميع الأوقات مثل الجزر والمكسرات والخضروات والفواكه قليلة السكر، بدلًا من تناول أطعمة غير صحية.

5. العمل في فترات

فإن النهج الأكثر فاعلية في العمل هو التركيز على استخدام الفواصل الزمنية التالية فعلى سبيل المثال:

• اعمل لمدة 50 دقيقة.
• خذ استراحة لمدة 10 دقائق.
• اعمل لمدة 50 دقيقة أخرى.
• خذ استراحة لمدة 30 دقيقة.

لماذا هذا فعال وأكثر إنتاجية؟ لأن دماغنا غير قادر على الحفاظ على التركيز لأكثر من ساعة إلى ساعتين في المرة الواحدة فمن خلال توفير فترات راحة متكررة، فإننا في الواقع نقوم بتحسين إنتاجيتنا بشكل كبير.

6. ممارسة الرياضة قبل الغداء

هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرين قبل الغداء هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به.

• أولًا، هناك عدد أقل بكثير من الناس في صالة الألعاب الرياضية.
• ثانيًا، تحصل على تحفيز إضافي للتركيز على بقية يومك (تأثير مشابه لقهوة الظهيرة).
• أخيرًا، بعد التمرين، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو وجبة غداء من شأنها تحسين نتائج فقدان الوزن أو اكتساب العضلات.

7. الاسترخاء عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا

بالنسبة لمعظم الناس، يكون الاسترخاء فعالًا فقط عندما يدور حول القيام بشيء مختلف تمامًا عما كنت تفعله طوال اليوم. فعلى سبيل المثال، أحد أفضل أنشطة الاسترخاء هو قضاء بعض الوقت الجيد مع أصدقائك أو أطفالك أو زوجتك أو لعب لعبة تحبها أو اللعب مع كلبك، فإذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من التفكير، فسيكون من الصعب عليك الاسترخاء في المساء من خلال قراءة كتاب فكري أو لعب لعبة تحتاج إلى التفكير، لذلك عزيزي القارئ دائمًا يجب عليك أن تفعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما تفعله بيومك حتى يؤتي بثماره عليك وتكون أكثر إنتاجية.

وفي الختام… عزيزي القارئ بعد أن فهمت جميع عناصر اليوم الفعال يجب أن تقوم بتجميعها وتستعد للغد. ومع ذلك، والأهم من ذلك كله، قم بتعديل كل نصيحة تحصل عليها حتى تناسب أسلوب حياتك الفريد.

إليك أيضًا

• ١١ نصيحة تعزّز من ثقتك بنفسك إذا صار كل ما حولك يحطمك
• 15 نشاطًا للعناية بنفسك بالمنزل 
• 5 قوانين سحرية للسعادة في الحياة