الخجل المفرط: تعريفه، أسبابه وطرق التخلص منه  

الخجل هو شعور سلبي يشعر به الشخص إذا أخطأ في شيء ما، الخجل شعور مزعج جدًّا يجبر الإنسان على الإحساس بالنقص ويبدأ بالاستصغار بنفسه ويحس بالإحراج وخاصة إذا كان مع الناس لأنه وببساطة يحسهم أفضل منه. و هنا يجب أن أشير إلى نقطة مهمة جدًّا: نتحدث هنا عن الخجل وليس الحياء فبعض الناس يخلطون بينهم وهذا شيء خاطئ تمامًا. الحياء خلق جميل يرد الإنسان ويمنعه عن التصرفات الخاطئة التي تقلل من قدره. لذلك من المفروض أن يستحي الإنسان من الله وهذا الحياء يمنعه من القيام بالمعاصي.. فالحياء خلق يحبه الله ورسوله.

الخجل شعور سلبي تحس به بسبب تكوينك فكرة سلبية عنك. من يمتلكون خجلًا زائدًا بدون سبب معناه أنهم يعانون من مشاكل الثقة بالنفس لأن الخجل والثقة لا يجتمعان معًا أبدا فهما كالماء والنار.

ما أسباب الخجل؟

يجب أن تحدد الأسباب التي نجعلك تخجل من نفسك. ما الذي أتى بهذه الفكرة السيئة اليك. تتنوع الأسباب طبعًا ولكن يعتبر أهمها التربية. من يمتلك خجلًا مفرطًا غالبًا ما يكون قد تربى على فكرة معينة؛ كأن يكون تربى على أن فلان أفضل منه، أو أن أهله منعزلين عن الناس وليس له المجال في الاختلاط بين الناس أو أنه تعرض للتنمر مما جعله يعتقد أن الناس دائمًا أفضل منه ويجعله يقنع نفسه أن نظرة الناس تجاهه دائمًا ما ستكون سلبية.

• الآن، وقد عرفت تعريف الخجل وسببه الرئيسي، يجب عليك تحديد السبب الرئيسي الذي جعلك تشعر بالخجل لكي تستطيع التغلب عليه.

• ان لم تجد سببًا مقنعًا لخجلك فذلك معناه أنك تقنع نفسك أنك خجول ليس إلّا. عندما تقول: أنا خجول / لا أعرف التكلم / أنا أستحي من الناس.. إلخ وتعيد هذه الفكرة على نفسك مرارًا و تكرارًا فإنك تقنع نفسك أنك هكذا ولكن هذا الشعور ليس صحيحًا من الأساس.

١٠ خطوات عملية تخلصك من الخجل وتعزز ثقتك بنفسك

1. حدد سبب الخجل بالذات وحاول أن تفهمه، إذا كان ممكن عالج سبب هذا الخجل، يجب أن تفهم مشاعرك وتتعلم كيفية التعامل معها.
2. حدد نقاط القوة بشخصيتك ، فلكل إنسان شيء خاص ومميز به، حدد هذا الشيء وركز عليه وحاول تطويره، إذا لم تجد شيئًا اسأل أصدقاءك أو عائلتك فغالبًا نحن لا نرى إيجابياتنا لكثرة تهميشنا لأنفسنا لكن من يحبنا يرى.
3. إذا كنت في مكان عام وشعرت بالخجل من الناس، حاول تشتيت تركيزك وصوبه اتجاه الناس، راقب ردّات فعلهم وطرق حديثهم، فغالبًا الخجولين يركزون على حركاتهم وتفسير الناس لها، وهذا ما يسبب انعدام الثقة.
4. انظر في عيني الشخص الذي تحادثه، وابتسم باستمرار بشكل مقصود، راقب التواصل البصري لديك وحاول تطويره لأنها عادة مهمة جدًّا.
5. حاول أن تتكلم في كل مرة تكون في مجلس ما وليس شرطًا أن يكون كلامك موجها للمجلس عامة بل يكفي أن تتحدث مع الشخص الجالس بجوارك عن مواضيع بسيطة كأحوال الطقس وما شابه.
6. كف عن تخيل أشياء مخيفة لم تحدث، فرأي الناس بك شيء لا يخصك، إذا أحسست أنك تفترض أشياء فكف عن ذلك وشتت تركيزك إلى شيء آخر.
7. جرب أشياء جديدة ومارس هوايات لم تجربها من قبل. الأشخاص الخجولين عادة ما يخافون من التغيير، لذا حاول أن تجرب أشياء جديدة.
8. عبر عن رأيك لأشخاص ما، أصبح تطبيق هذه النقطة سهلًا مع مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يمكنك الخوض في نقاش مع الناس وشرح وجهة نظرك دون التقليل من شأنهم واحترامهم طبعًا.
9. اظهر بمظهر الشخص الواثق: ارفع رأسك وارجع كتفيك إلى الوراء، اجعل ظهرك مستقيمًا سواء كنت ماشيًّا أو قاعدًا. اختر لباسك بشكل مناسب للمكان. احرص على نظافة جسمك ولباسك وفمك ورائحتك. حتى و لو كنت ستنهار من الخجل هذه النقاط ستساعدك بشكل كبير في تعزيز ثقتك بنفسك.
10. اختر الناس الذين ستقضي معهم وقتك بشكل دقيق. لا تكن مع من يستهزئ بك ويقلل من شأنك ولو كان على شكل مزاح فهذا لن يساعدك أبدًا في التخلص من الخجل بل العكس؛ لذا أقضي وقتك مع أناس يشعرونك بمكانتك بينهم ويرفعون من شأنك وليس العكس.

وفي الختام، الخجل شعور سلبي إذا أردت التخلص منه يجب تغييره بفكرة إيجابية بشكل واعٍ.

إليك أيضًا:

• لماذا يشعر كبار السن بالخجل أثناء رغبتهم في استكمال تعليمهم؟
• 3 طرق للتوقف عن الخجل من نفسك  
• 4 طرائق مؤكدة للتغلب على الخجل