قبل ممارسة اليوقا: كيف تعرف أنواع اليوقا المناسبة لك؟

لطالما عُرفت اليوقا بكونها رياضة تعتمد على المرونة لكنها في السنوات الأخيرة تجددت وتنوعت، هذا ما كشفت عنه عدة دراسات، ففوائدها الصحية لا حصر لها بما في ذلك ما نُشر مؤخرا في مجلة (فيزكل اكتفتي اند هيلث) التي وجدت أن اليوقا لها فعالية قي فقدان الوزن أكثر من تمارين المقاومة، وذكرت المجلة ذاتها في عام 2013 أن ممارسة يوقا الهاثا لمدة 20 دقيقة بانتظام تعزز قوة الدماغ.

يقول مدرب اليوقا آدم هاسلر: ” إن ممارسة اليوقا لا تعتمد على المرونة فقط ولكنها تعتمد على القوة أيضاً فعند ممارستك لليوقا احرص ألا تركز على المرونة فقط بل ركز على السيطرة والتحكم، وأضاف: نحن نقضي أغلب وقتنا منحنين على الهاتف والحاسوب والدراجة لذلك فاليوقا تساعد على تقويمنا ذهنياً وجسدياً “وعقَبت المدربة نيكي بيري قائلة: ” اليوقا تقوي عضلات البطن وتحسن توازن الجسم مما يساعد في تقوية وضعية جسدك ويزيد ثقتك بنفسك”

وقد زاد الرياضيون الأولمبيون من شعبية اليوقا حيث صرّحت لاعبة القوى الأولمبية جاسيكا إنيسانها أنها تعزز تمرينها بممارسة اليوقا، وليس من الغريب أن يوجد على الأقل حصة يوقا أو أكثر في أغلب النوادي الرياضية، فأحياناً قد تجد صعوبة في معرفة أي نوع من حصص اليوقا يناسبك، فدونك دليل بأفضل خمسة أنواع لليوقا …

ما هي أنواع اليوقا وأيها يناسبك؟

يوقا الهاثا

عادةً “هاثا” تعني يوقا لكن في السنوات الأخيرة انتشرت حصص الهاثا فجأة فهي في معظم الحالات تحوي على جلسات مبسطة وسهلة وهي مناسبة للمبتدئين كذلك.

يوقا الاشتانغا

يعتمد هذا النوع من اليوقا على الأسلوب الرياضي ويتطلب جهداً بدنياً ففي كل وضعية يُحبس التنفس خمس مرات وتختم بوضعيات تحية الشمس وإذا لم ترغب بعمل وضعية الكلب المتجه لأسفل أو وضعية اللوح الخشبي فيمكنك تخطيهما.

يوقا الفنياسا

إذا أردت أن تستعيد طاقتك وتشعر أنك قمت بمجهود رياضي في نفس الوقت فعليك بيوقا الفنياسا فهي خيار مناسب وممتاز حيث يقوم المدرب بسلسلة من الوضعيات المتداخلة والمنسجمة بين بعضها البعض فهي مزيج بين أساليب يوقا الهاثا والأشتانجا.

يوقا البيكرام

جلسات يوقا البيكرام عادةً ما تكون سلسة من 26 وضعية وتقام في درجة حرارة 40 درجة مئوية لذلك يجب أن تستعد للتعرق الشديد فهذا يعني أن تُكثر من شرب الماء قبل ممارسة هذا النوع من اليوقا وأثناءها، ولا تنس إحضار منشفتين “واحدة لتُحكم سيطرتك على السجادة والأخرى لتبقيك جافًا”

يوقا ريستوراتف

إذا كنت مرهقًا أو في مرحلة تعافٍ من إصابة ما، فهذا النوع من أنواع اليوقا سيصنع فارقًا كبيرًا لك. ففي هذا النوع من اليوقا توقع أن تقضي وقتًا طويلًا مدَعمًا بوسادة لكل وضعية حيث تستمر من 8 دقائق إلى عشرين دقيقة لكل جانب من جسمك، لذلك فهي مفيدة جسدياً وذهنياً.

ومن الجدير بالذكر القول أن جميع حصص اليوقا مختلفة عن بعضها البعض ولا توجد حصتان متطابقتان، فالأهم هو الحرص على إيجاد المدرب المناسب فهو ما يؤدي إلى إيجاد أنواع اليوقا المناسبة.

مترجم