الشعور بالحيوية والتوازن والقدرة على التنسيق ما بين الجسد والنفس والعقل مطلب؛ لذلك أن تتعلم مبادئ التنفس الفعال مهم حتى تحقق هذا، وتحصل على جودة الحياة.
نعم أنت تتنفس ولكن بشكل سطحي لم تدرك بأن هناك مهارة في التنفس ستجعل حياتك أفضل، وإذا كنت تعمل في مجال الإذاعة أو الخطابة وغيرها ستدرك الفرق بعد أن تتدرب على هذ المهارة، وفي كتاب “فن التنفس” للكاتبة نانسي زاي المتخصصة في الموسيقى والأداء الصوتي بخبرة أكثر من (30) عامًا قدمت فيه ستة دروس منها: قيادة، وتنسيق، وتحكم، وتنويع وتوسيع في التنفس مع تمارين وتطبيقات مشروحة، مستعينة بالصور وهو خيار بديل في حال عدم قدرتك للذهاب لمختص يساعدك لتساعد نفسك والآخرين من حولك.. من خلال هذا الكتاب.
جمعت الكاتبة مفاهيم من الشرق والغرب حول فن التنفس فهي امريكية لوالدين صينين، ففي الغرب يوجهون هذه الحيوية الداخلية من فن التنفس للخارج ليحققوا بها إنجازات خارجية، بينما في الشرق يوجه ذلك للمحافظة على الصحة والتشافي. مزجت “نانسي” هاتين الثقافتين في كتابها فهنالك العديد من المدارس التي تقدم طرقًا في التنفس مثل (تشي كنغ) و (التاي) في الصين، ومنها ما يدعوك لمراقبة حركة تنفسك بدون أي تحكم حتى تصل إلى حالة الإلهام.
وهنالك الآلاف من الطرق والتمارين المختلفة والحكمة ضالة المؤمن.. ولقد حاولت أن تقدم هذه المبادئ مختصرة عليك الوقت والجهد في البحث.. واعتمدت في كتابها على الفن الصيني القديم والذي يطبقه الصينيون في الفنون القتالية والتأمل.. وأسمته “التشي يي” وهو يعني فن التنفس ومعنى الفن هو أي أمر نقوم به بشكل جيد.
وهدف المؤلفة من تقديم هذا الفن هو لفت الانتباه إلى الطاقة الموجودة في داخلك لتستطيع من خلال فن التنفس دعم أي نشاط تقوم به. فالتحكم في التنفس يساعد الجسم على تحويل الهواء الذي تتنفسه إلى طاقة تنتشر في أنحاء جسمك، ويمكن أن تغذي به جهدًا جسديًّا معينًا مثل لعب التنس أو الجري، أو الاستفادة من ذلك داخليًّا لتحسن من صحتك النفسية للتخلص من توتر أو مشاعر سلبية. فنقص الأكسجين يغذي الاكتئاب والجمود العقلي. تبدأ الحياة بأوّل نفس وتنتهي بآخر نفس.
فن التنفس مهارة
يمكن اكتسابها وتعلمها فـ”العلم بالتعلم والحلم بالتحلم” كما جاء في النص النبوي عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-. وأنت هنا تتعلم السيطرة على أنفاسك ومن ثم السيطرة على نفسك وتُعدّ هذه رياضة ومن الرياضات القديمة مثلها مثل تعلم القفز من مرتفع، ونحتاجه كمثل فيتامين. “خذ نفسًا” سبق وأن سمعتها هي وصفة عظيمة للتغلب على الصعوبات.
أيهما أفضل التنفس عبر الأنف أم الفم؟
الأنف يعتبر المدخل الرئيسي للتنفس والفم يعتبر دوره داعم في حين استحالة التنفس من خلال الأنف مثل الاصابة بزكام، أو أثناء السباحة وأثناء الحديث بسرعة أنت تتنفس من أنفك وفمك، وتوصي الكاتبة بالتنفس من خلال الأنف كلما أمكن ذلك والأهم هو أخذ الهواء الكافي عند الضرورة بلا تفكير إذا كان من الأنف أو الفم.
ماذا تستفيد من “فن التنفس”
تحسين المظهر.
الشعور بالسعادة.
المتعة.
الرضا.
التألق.
التنبه العقلي.
تقوية الطاقة الذاتية.
تطور الإدراك.
تجديد النَّفَس.
الشعور بالتوازن.
الصحة النفسية والجسدية والعقلية.
تجاوز المواقف الصعبة.
التغلب على المخاوف.
الاستعداد للولادة بالنسبة للحامل.
تقوية الصوت الضعيف، وتحسين الصوت.
التخفيف من آثار التقدم في السن “الشيخوخة”.
تخفيف الآلام والانزعاج، وتسريع فترة النقاهة.
مبادئ فن التنفس
1- انتبه للنواة
هناك نواة مركزية لديك مكانها أسفل السرة ب(2) إلى (5) إنش تقريبًا، وهي مركز لتوازنك الجسدي والعقلي والعاطفي أيضًا، مارس التنفس العميق باتجاه هذه النواة وستحصد التوازن والقوة وسيتحسن أداؤك بشكل عام.
2- تمرن تخيليًّا
هنالك أكثر من تمرين تخيلي منها:
تمرين “قطارة العين”
تطبق هذا التمرين من خلال الوقوف باستقامة واسترخاء وتخيل نفسك وكأنك قطارة عين مقلوبة، الطرف المفتوح من الأنبوب ينتهي مع مؤخرة الأنف بالحلق ومن خلال ذلك خذ أنفاسك واجعل الهواء يدخل ويخرج من خلال هذه الفتحة وليس من خلال الفم أو الأنف فقط.
تمرين “زهرة اللوتس”
وذلك من خلال تخيلك لزهرة لوتس كبيرة قابعة في أسفل بطنك وأثناء الشهيق ينفتح البرعم بلطف وتدرج داخل بطنك، وفي الزفير تضم أوراقها وتنغلق كما كانت.
3- افتح النافذة وتنفس
حتى تحصل على الفائدة القصوى من تمارين التنفس عليك بفتح النوافذ واستنشق هواء نقي في أي وقت وتنفس بعمق، ومعنى أن تتنفس بعمق أي الشهيق والزفير الذي يملؤ الرئتين وعضلات الجزء السفلي من البطن والجدارين الأمامي والخلفي والجدارين الجانبين من أسفل الظهر. مع ملاحظة أهمية الزفير أيضًا وتحذر “نانسي” من أن هذا لا يستخدم كبديل عن التنفس الطبيعي اليومي فتمارين التنفس مجهدة ويجب عدم الاكثار منها وإذا شعرت بالدوخة مثلًا عليك بالتوقف.
وتنصح الكاتبة بأن تأخذ قسطًا من الراحة بعد تمرين التنفس من (15) إلى (20) دقيقة وقبل أن تأكل وإذا كنت تناولت الطعام يجب عليك الانتظار ساعة أو ساعتين قبل أن تقوم بالتمرين. وبشكل عامّ تشير الكاتبة إلى قدرة الرياضيين على التنفس بعمق وبسهولة، والرياضة كلما كانت تحتاج لجهد جسدي ارتبط ذلك بالكفاءة في استخدام الأكسجين، أيضًا رياضة اليوجا تقدم طريقة للتحكم في التنفس. حكمة قديمة “التنفس الجزئي هو عيش جزئي”.
4- العَدّ
كل عدة في تمرين التنفس تكون بمقدار ثانية واحدة فقط كما أن الأرقام ليست عشوائية، ففي الشهيق ينتهي بعدد فردي وفي الزفير عدد زوجي وهذا لم يكن عشوائيًا تذكر “نانسي” بأنه عند الرقم الفردي تكون مستعدًا للاستمرار وعند الرقم الزوجي تكون مستعدًا للتوقف.
5- اختر الوضعية المناسبة
وهذا لأن الوضعية المناسبة تساعد على التنفس بشكل مناسب مع استرخاء الأكتاف ولا يشتركا في عملية التنفس، كذلك الانتصاب أثناء الوقوف أو الجلوس وبقاء الرأس مرفوعًا.
وأخيرًا في هذا الكتاب تطبيقات وتمارين عملية تقدمها “نانسي” أكثر من التنظير بالرغم من وفرة المعلومات في كتابها، ربما تعلمك هذه التمارين التشافي الذاتي ومعالجة مشكلاتك الجسدية والنفسية من أرق وغيره. إلى أن تمس الجانب الروحي فيك، كما أنها ترى بأن الإنسان طوّر العديد من القدرات والمواهب فلماذا لا يطوّر من عملية تنفسه حتى وإن كان يتنفس بشكل تلقائي.
مقال يساعدك في التعرف على فن التنفس وكيف يمكن أن يحسن من صحتك العقلية والجسدية والنفسية
link https://ziid.net/?p=65650