٦ أخطاء شائعة يرتكبها الناس أثناء تناول الفيتامينات

العديد منا يتناول الفيتامينات وغيرها من المكملات الغذائية، ولكن في الحقيقة، فقد أثبتت الدراسات في جامعة هارفرد أن الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات يرتكبون أخطاء وهم لا يدركون الأمر، في كثير من الأحيان نتخيل أننا حينما نتناول الفيتامينات فنحن في أمان ونحافظ على صحتنا، ولكن في الحقيقة نجهل بعض الأشياء التي تحول دون أن نستفيد مما نتناوله، إليك أبرز ستة أخطاء نرتكبها أثناء تناول الفيتامينات :

١.جرعة غير كافية

هناك العديد من التفاعلات التي تحدث في الجسم، والتي قد تتأثر بزيادة عنصر ما في الجسم على حساب آخر، فعلى سبيل المثال، إن تناولت جرعة زائدة من الحديد قد يؤثر ذلك في مدى قدرة الجسم على امتصاص الزنك، وبالتالي في نفس الوقت الذي تمد الجسم بعنصر ما يمكن أن تؤثر سلبًا على عنصر آخر وأنت لا تدرك ذلك .

–  ينصح الأطباء ألا تتناول الفيتامينات المتعددة التي تؤمّن ١٠٠% من القيمة اليومية من العناصر الغذائية، وذلك لأن مثل هذه العقاقير تهدف فقط إلى الوقاية من أمراض النقص، ويمكنك بدلًا من ذلك أن تتناول الفيتامينات المتعددة التي توفر لجسمك الكميات المثالية من العناصر الغذائية، وبالتالي يمكنك التغلب على مشكلة امتصاص الجسم للمكونات الغذائية خاصة مع التفاعلات التي ستحدث بعد تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

٢.جرعات زائدة

أحيانًا تعتقد أن تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية أمر مفيد ويساعدك في تحسين صحتك، ولكن للأسف يمكن أن يضر هذا بصحتك، وذلك لأن تناول بعض المكملات الغذائية مع بعضها بكميات كبيرة يمكن أن يكون سامًا.

– ينصح الأطباء بأن تتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية باعتدال خاصة فيتامين A .

3.جرعة واحدة

يلجأ الكثيرون إلى تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية في جرعة واحدة غالبًا بعد وجبة الإفطار أو قبل النوم، الأمر قد يكون منطقيًا وذلك لأن وجبة الإفطار هي الأهم في اليوم، ولكن يبدو أن الأمر غير سليم ١٠٠%، وذلك لأن تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات مقسمة على مرتين أو ثلاث مرات يمد الجسم بمستويات عالية من المكملات الغذائية التي يحتاج إليها، وبالتالي يزود الدم بكميات مثالية من العناصر الغذائية.

– ينصح الأطباء دائمًا بتقسيم المكملات الغذائية على جرعتين أو ثلاث، ما عدا المغنيسيوم الذي يمكن أن تتناوله مرة واحدة فقط قبل النوم وذلك لأنه يساعد على النوم بعمق.

٤.تركيبة غير مناسبة

تأتي الفيتامينات والمكملات الغذائية في أشكال عدة – أقراص / فوار / مشروبات / وغيرها – أحيانًا نتناول تركيبة أو شكلا دوائيا غير مناسب لحالتنا أو لأجسامنا، قد تكون الجرعة صحيحة وتتناولها تناولا صحيحا ولكن لا يستفيد منها جسمك وذلك لأنها تأتي في شكل لا يمكن لجسدك امتصاصه، فعلى سبيل المثال، الكبسولات؛ لا يمكن لمن تتناول حبوب منع الحمل أن تستفيد بها لأن الجسم لن يجعلها تذوب.

-ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التي تذوب بوضع قليل من الماء عليها، فهي أفضل من ناحية امتصاصها.

٥. الكالسيوم

نعم لقد قرأتها على نحو صحيح، ثلث الأشخاص حول العالم يتناولون الكالسيوم، أثبتت الدراسات أن جميعهم يرتكبون خطأ في اعتقادهم بأن الكالسيوم يوفر الحماية من الكسور وهشاشة العظام، وهو ما يدفعهم إلى تناول المزيد من الكالسيوم وبانتظام، ولكن اتضح أن الكالسيوم الزائد خطر على من يتناوله فقد يسبب الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.

-ينصح الأطباء بأن تحصل على الكالسيوم من الطعام، فتناول حصة واحدة أو وجبتين من الألبان في اليوم، أو اللوز أو القرنبيط، أو الخضروات الورقية مثل اللفت تعد مصادر ممتازة للكالسيوم، وفي هذه الحالة لا يوجد أي خطورة على من يتناولها مثل الكالسيوم التكميلي.

٦.خلط العقاقير

تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية عادة إيجابية يجب أن نلتزم بها، لكن في بعض الأحيان لن نتمكن من الاستفادة من الأمر وذلك لأننا في نفس الوقت نتناول عقاقير أخرى، تعالج أعراضا أو مشكلات أخرى لدينا، قد تكون هذه العقاقير سبب في عدم استفادة الجسم مما يتناول، وذلك لأن هناك العديد من المركبات الدوائية التي لا تتماشى مع بعضها البعض، أو التي تمنع الجسم من امتصاص مواد بعينها.

-ينصح الأطباء بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على ب ١٢ والماغنيسيوم والتي تعد أساسا ومرجعا بالنسبة للمكملات الغذائية .

أخيرًا.. أنصحك ألا تتناول المكملات الغذائية والفيتامينات دون الرجوع للطبيب ليصف لك ما تحتاج وما ينفع جسدك ويحدد لك ما يناسبك أيضًا.