الحفاظ على الصحة ليس رفاهية، ولا يمكننا أن نعبره مبالغة، خاصة في الوقت الحالي، والذي جعلنا نشهد أن الصحة بالفعل هي أهم وأغلى ما يمتلك الإنسان، وبالتالي صار لدينا جميعًا الشغف لنعرف كيف نحافظ على صحتنا، وكيف نحيا بشكل وجودة أفضل، وكما تقول الحكمة العربية «درهم وقاية خير من قنطار علاج».
10 نصائح مهمة لصحة أفضل
الطعام الصحي
للطعام تأثير كبير على صحة الإنسان، ويمكن أن يتسبب الطعام الذي تتناوله في الكثير من المشكلات الصحية، لذا أنت بحاجة إلى إعادة النظر في الطعام الذي تتناوله، والذي لا بد أن يكون مغذيًّا، مشبعًا، ومتوازنًا، مليئًا بالألياف، ومعتمدًا على الخضروات والفواكه، لأنها ضرورية للحفاظ على الصحة البدنية، وكذلك صحة العقل، خاصة فيما بعد الثلاثين، والتي يجب أن تحافظ فيها أيضًا على الحد من الدهون، السكر، والملح، وذلك لكي تتجنب الكثير من الأمراض وتطيل من عمرك.
الإقلاع عن التدخين
من أسوأ العادات التي قد يمتلكها أي إنسان هي التدخين، والذي يؤثر بشكل سلبي للغاية على الصحة، ويتسبب في كثير من الأمراض، التي تصل في بعض الحالات إلى السرطان بأنواع متعددة، الإقلاع عن التدخين سيؤثر على صحتك بشكل عام، وعلى الدورة الدموية، وصحة الجلد والشعر والأسنان بشكل خاص، كما أنه سيحد من فرص إصابتك بالعديد من الأمراض الخطيرة.
الهواء النقي
الخروج في الهواء الطلق ليس فقط مفيدًا لصحتك الجسدية، لكنه أيضًا مفيدٌّ لصحتك العقلية والنفسية، الخروج والتعرض للهواء وأشعة الشمس يعطيك قدر جيد من فيتامين (د) الذي تحتاج إليه من أجل صحة العظام والأسنان، كما أنه يعطيك شعورًا بالسعادة، وبالتالي حاول أن تخرج كثيرًا بقدر المستطاع في ضوء الشمس، وتأكد أنه لن يفيدك فقط في تحسين صحتك، ولكنه سيساعدك كذلك في تحسين مهاراتك وعلاقاتك الاجتماعية
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لا تستدعي منك بذل مجهود كبير وصعب وشاق، فهناك الكثير من الأنشطة التي تعتبر رياضة ولكنها في نفس الوقت مسلية وممتعة، مثل المشي، أو الرقص، والأنشطة المنزلية اليومية، والتي لن تكلفك أي شئ، ولكنها ستحسن مستويات الطاقة واللياقة لديك، وكذلك ستقيك من الكثير من المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدماء، أو الاكتئاب، أو مشكلات المفاصل، وألم العضلات.
تجنب العزلة
العزلة الاجتماعية من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرين، خاصة حين يقرر الشخص أن يعيش في منطقة بعيدة عن الأسرة والأهل، وحينها يختار الكثيرون تجنب التعرف على الجيران، أو عمل علاقات مع المحيطين به، وهو ما قد يجعل الشخص يشعر بالوحدة والحزن الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب، وهو ما يجب أن تتجنبه تمامًا، لا بد لك من تجنب العزلة، وأن تبحث عن الأصدقاء، وإن كنت تشعر بصعوبة في تحقيق ذلك يمكنك الاشتراك في صف دراسي جديد، أو التطوع في أحد الأنشطة، أو ربما المبادرة بعمل حفل طعام للجيران وزملاء العمل.
شرب الماء
تحتاج إلى شرب الماء بكميات كافية كل يوم، لأن شرب القدر الكافي من السوائل ستساعدك على طرد السموم من جسمك، كما أنها ستحافظ على رطوبتك، خاصة في الطقس الحار، أو إن كنت تمارس الرياضة. ينصح الأطباء بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء كل يوم.
النشاط العقلي
هناك الكثير من الطرق السهلة التي يمكنها أن تبقي عقلك متيقظًا كلما تقدمت في العمر، كلعب الكلمات المتقاطعة أو حل الأحجيات، وقراءة الكتب، أو إجراء المناقشات، كما يمكنك تناول الأطعمة المفيدة لقوة العقل مثل الأسماك الغنية باليود.
الفحوص الطبية
الفحوص الطبية ليست رفاهية، وليست مضيعة للوقت والمال، لذا أحرص بشكل نصف سنوي، أو سنوي على الأقل على إجراء الفحوص الطبية اللازمة، للتأكد من صحة بصرك، وصحة أسنانك، والتأكد من أن كافة معدلات الفيتامينات والحديد معتدلة وفي المستوى الطبيعي، أما بالنسبة للسيدات فوق سن الثلاثين فلا بد من إجراء فحص سرطان الثدي وتتبع انتظام الدورة الشهرية.
زيارة الطبيب
حين تشعر بالألم أو أي عرض غير عادي لا تتجاهله، ولا تتخيل أن هذه الأعراض ستذهب من تلقاء نفسها، عليك زيارة الطبيب، والتعرف على السبب الحقيقي وراء ما تشعر به.
الإيجابية
امتلاك موقف إيجابي من الحياة، والبعد عن السلبية من أهم الأمور التي تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية، حافظ على إيجابيتك بممارسة شيء ممتع كل يوم، حتى وإن كان هذا الأمر بسيطًا، كزيارة أحد الأصدقاء، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة رواية رومانسية، أو حتى تناول قطعة من الشوكولاتة والتفكير في أفكار سعيدة.
إليك أيضًا
10 قواعد أساسية للحفاظ على صحة جيدة
link https://ziid.net/?p=95731