6 نصائح تساعدك في التحدث أمام الجمهور بلا قلق
قد تواجه عدة مواقف تجبرك على التحدث أمام الجمهور وربما لا تعتبر نفسك قادرًا على ذلك، فهذه أهم ٦ نصائح لتهدئة أعصابك قبل التحدث أمام الجمهور
add تابِعني remove_red_eye 162,465
في مجلس الأمناء ليندا غاضبة جدًا بسبب الطريق الذي أرادوا إنشاءه في الحي الذي تقطن فيه، لقد أرادت أن توصل صوتها بكل قوة، لكن شيئًا ما أوقفها، لقد أصيبت بالتوتر عندما أرادت التحدث.
قد تواجه عدة مواقف تجبرك على التحدث أمام الجمهور، كأن تكون في اجتماع ويطلب منك أن تكون المتحدث، وربما لا تعتبر نفسك قادرًا على التحدث أمام جمهور، لكن يأتينا وقت نضطر لذلك.
إليك أهم ٦ نصائح لتهدئة أعصابك قبل التحدث أمام الجمهور
١- ابق منتعشًا
ذهبت مرة لاجتماع صغير مع الأصدقاء، عندما بدأ أحدهم بالتحدث سرعان ما جف لسانه وابيضّت شفتاه، عرفت بعدها أن ذلك الفم الجاف يعرف باسم فم القطن، وهي علامة توضح مدى المعاناة والقلق اللذين يعيشهما الشخص. لكن هناك سرًا يحل هذه المشكلة، ليس عليك إلا أن تبقى منتعشًا، وذلك بشرب الكثير من الماء قبل التحدث. احتفظ بقارورة ماء بقربك طوال الوقت، لأنه كلما زاد التوتر والقلق زاد احتياجك للماء.
٢- تمرّن لتبقى هادئًا
إذا علمت أنك سوف تتحدث أمام جمهور فخطط للتمرّن مبكرًا، ليس بالضروري أن يكون التمرين متكلفًا، فالمشي قد يفي بالغرض. وفقا لدراسات وبحوث أجريت في عيادات مايو، وجدوا أن الرياضة تخفف من القلق والتوتر، حيث يفرز الجسم هرمون الإندروفين أثناء الرياضة مما يجعلك تشعر بالراحة والسعادة، كما تزيد الرياضة من ارتفاع حرارة الجسم، التي من الممكن أن تهدئك، كما أنها تلهيك عن التفكير بما يقلقك وتساعدك على الشعور بثقة أكبر. حتى التفاعلات الاجتماعية كالابتسامة أو إلقاء التحية على زميل في النادي قد تساعد في تخفيف التوتر والقلق.
٣- جرب بعض الأساليب قبل التحدث أمام الجمهور
قد لا ندرك أحيانًا توترنا إلا عندما يحين دورنا للتحدث، فقد تشعر بأنك هادئ وفي أتم الاستعداد حتى يُنادى اسمك. بإمكانك تجربة بعض الأساليب قبل ظهورك للجمهور مثلًا انظر في صورة طفل، ابتسم ابتسامة عريضة، قل لنفسك نكتة أو خذ نفسًا عميقًا. وعندما تظهر للجمهور استخدم عقلك لتحافظ على هدوئك، جرب أن تتنفس بعمق، حافظ على ابتسامتك وحاول أن تبدو هادئًا. إذا كنت تريد استخدام هذه الأساليب فإليك الطريقة:
تخيل السيناريوهات التي قد تحدث قبل حدوثها، مثلا تخيل نفسك وأنت ماشيًا نحو منصة المسرح ومبتسمًا للحضور، تصل للمنصة وتلقي خطابك بكل هدوء ورصانة. بعدها تخيل بعد ذلك النتيجة التي تريدها، مثلا إقبال الناس عليك وتهنئتك على خطابك الحماسي. تستطيع إحضار قائمة من النكات أو الصور التي تضحكك لتحافظ على ابتسامتك المرسومة على شفتيك.
٤- حاول أن تحافظ على هدوئك أثناء التحدث
هل سبق وأن أصابتك حالة من القلق والتوتر في منتصف خطابك أو عرضك؟
في بداية مسيرتي المهنية أصابتني هذه الحالة، كنت حينها في منتصف عرض ما، فجأة بدأت ساقاي تنتفضان، لم أكن أعلم كيف كنت أبدو أمام الجمهور لكن بالنسبة لي فقد شعرت أني فقدت التحكم بنفسي، لم أكن أعلم حينها ما الذي عليّ فعله. أخذت نفسا عميقا ووجدت نقطة مناسبة كي أتوقف قليلًا عندها محافظًا على ابتسامتي، محاولًا تجميع نقاطي. في حالة كهذه تنفس بعمق ثم غير من وضعيتك وركز نظرك على أعين أفراد الجمهور، وحاول أن تلقي عليهم نكتة صغيرة مضحكة لتبعد تركيزهم عنك.
٥- استفد من طاقتك
طاقة التوتر ليست دائمًا أمرًا سيئًا فلقد أظهرت البحوث والدراسات أن التوتر أحيانًا يكون أمرًا جيدًا يساعدنا على زيادة التركيز والتفكير بشكل أوضح. ضخ الدم الناتج عن القلق يجعل حواسك مدركة أكثر لما يحدث حولك. استخدم تلك الطاقة الزائدة لجذب جمهورك ولتظهر لهم شغفك. وحوّل تلك الطاقة السلبية إلى إيجابية لتلفت انتباه جمهورك، وسيتحمسون أكثر للتفاعل معك. إذا كنت تشعر بطاقة كبيرة على المسرح فهذا قد يكون أمرًا رائعًا، فبعض الأشخاص يفعلون ذلك عمدًا على المسرح، فقط احذر من أن تبقى على وتيرة واحدة أثناء الحركة ذهابا وإيابا فتبدو كنمر في قفص!
٦- كن مستعدًا
كل ما تحدثنا عنه حتى الآن هو كيفية تهدئة نفسك جسديًا، لكن إن لم تحضّر لخطابك جيدًا، فسيتسلل القلق والتوتر إليك سريعًا. اعرف ما ستقوله ثم تدرّب عليه، خصوصا كلماتك الأولى، تدرّب عليها أكثر من البقية، لتكون هادئًا وتركّز على الجمهور أكثر من تركيزك على نفسك.
إن استطعت التدرّب مع مدرّب فهذا حسن، وإن لم تجد فاجمع أصدقائك أو عائلتك ليكونوا جمهورك الأول وألقي عليهم خطابك أو عرضك، كما يمكنك أيضًا تسجيل مقاطع فيديو لنفسك وإعادتها لملاحظة أخطائك.
add تابِعني remove_red_eye 162,465
التدريب المستمر وحُسن الاستعداد يساعدان على مخاطبة الجمهور بثقة كما في هذا المقال
link https://ziid.net/?p=6702