تخلص من التوتر بممارسات يسيرة الآن!
تخلص من التوتر بأيسر الطرق.. وجدنا لك بعض الأفكار الماتعة والمثبتة بدراسات حديثة لتجعلك هادئًا ومركزًا في عملك وبعيدًا عن التوتر.
تخلص من التوتر بأيسر الطرق.. وجدنا لك بعض الأفكار الماتعة والمثبتة بدراسات حديثة لتجعلك هادئًا ومركزًا في عملك وبعيدًا عن التوتر.
add تابِعني remove_red_eye 15,763
إذا كنت عادة ما تشعر بتوتر فصحتك وعملك هم الجناة الرئيسيون، فما الذي يمكنك فعله في هذه الحالة لتريح عقلك وجسمك؟ إن أخذ نفس عميق وبعض التأمل وممارسة التمارين الرياضية مفيدة دائما ولكن في بعض الأحيان لا يكون لديك الوقت ولا الجهد الكافيان لفعلهم. لذلك وجدنا لك بعض الأفكار الماتعة والمثبتة بدراسات حديثة لتجعلك هادئًا ومركزًا في عملك وبعيدًا عن التوتر.
قد يكون لضحكة عالية كل التأثير الإيجابي لجسمك. وفقا لمايو كلينك “أن ضحكة مدوية تشعل ثم تخمد الاستجابة للقلق وترفع معدل نبضات القلب وضغط الدم”. بعبارة أخرى، إن الضحك يخفف التوتر ويزيد تدفق الدم للقلب وللأعضاء الحيوية الأخرى. و ما الذي قد يمنحه الضحك أيضا؟ يخفض ضغط الدم وقد يؤثر أيضا إيجابيًا على مستويات السكر في الدم.
حكمة شائعة تقول أن فيتامين ج يعزز الجهاز المناعي ويمنع إصابتك بالإنفلونزا ولكن تبين أن فيتامين ج يقلل التوتر أيضا. وجد الباحثون أن تناول فيتامين ج عند شعورك بالتوتر يخفض ضغط الدم ويهدئ الجسم، لذا في المرة القادمة حينما تشعر بالقلق تناول برتقالة أو بعضًا من التوت الأزرق أو الفراولة الغنية بفيتامين ج.
تبين أن اختيارك لما يحيط بك يمثل فرقًا كبيرًا في مستوى توترك. وجدت دراسة حديثة من جامعة أدنبرة أن الأشخاص المحاطين بمساحات خضراء كالأشجار والشوارع وممشى المنتزهات أقل توترًا من نظائرهم في المناطق الحضرية. ولكن ذلك لا يعني أن تقضي ساعات في الهواء الطلق. وجدت دراسة في مجلة علم البيئة والتكنولوجيا في عام 2010 أن قضاء خمس دقائق فقط في الهواء الطلق مع ممارسة نشاط معتدل كالمشي يُسهم في تحسين المزاج. تريد المزيد من الأسباب لتخرج في الهواء الطلق؟ وجد باحثون في جامعة ميشيغن أن ذاكرتك ومدى انتباهك قد يتحسنان إلى 20% بعد قضاء ساعة في الطبيعة. لذا امش في الهواء الطلق أو اجلس في حديقة واستمتع.
وجدت دراسة حديثة أجريت في جامعة سرناكارينوروت في تايلند أن الأشخاص الذين يهتمون بوضع زيت الورد على أجسامهم لديهم معدلات تنفس وضغط دم أقل ويشعرون باسترخاء أكثر من الأشخاص الذين ارتدوا الأقنعة أثناء وضعهم للزيت.
قد يبدو هذا غريبا بعض الشيء ولكن وفقا لدراسة أجريت في جامعة نوترديما أن تغييرًا يسيرًا في بيئتك الصغيرة قد يغير ما تفكر به ويساعدك على نسيان التوتر. ووفقا لتلك الدراسة أنه عند ذهابك لغرفة جديدة فإن دماغك يفكر به كحدث جديد ويعيد أساس نفسه وينسى ما حدث سابقا. هذا مفيد جدا للتخلص من الأفكار المحملة بالقلق. وأيضا يفسر لماذا ننسى دائما أين وضعنا المفاتيح!!
add تابِعني remove_red_eye 15,763
الإبلاغ عن مشكلة جميع الحقوق محفوظة لزد 2014 - 2024 ©
أهلاً ومهلاً!
10 مقالات ستكون كافية لإدهاشك، وبعدها ستحتاج للتسجيل للاستمتاع بتجربة فريدة مع زد مجاناً!
المنزل والأسرة
المال والأعمال
الصحة واللياقة
العلوم والتعليم
الفنون والترفيه
أعمال الإنترنت
السفر والسياحة
الحاسوب والاتصالات
مملكة المطبخ
التسوق والمتاجر
العمل الخيري
الموضة والأزياء
التفضيل
لا تكن مجرد قارئ! close
كن قارئ زد واحصل على محتوى مخصص لك ولاهتماماتك عبر التسجيل مجاناً.
مقال مميز أهديه لكل من يعاني من القلق أو التوتر في العمل والحياة عموما
link https://ziid.net/?p=5679