كيف تتفادى العطش فى نهار رمضان

كيف تقاوم العطش فى نهار رمضان

يأتي رمضان هذا العام فى منتصف موسم الصيف وهذا ما يزيد من مشقة الصيام والشعور المستمر بالعطش، فهل بالإمكان تقليل الشعور بالعطش ؟ هذا ما سنتعرف عليه معاً فى مقال اليوم لكن بداية يجب أن نتعرف على أسباب الشعور بالعطش.

خطورة العطش المستمر خلال نهار رمضان

إن عدم تعويض الجسم بالسوائل اللازمة بعد الافطار قد يعرض الجسم إلى الجفاف،أوالغيبوبة، أو حتى الشعور بهبوط الدورة الدموية وعدم التعرق أو التبول.

لذلك ينصح باتباع هذه النصائح التالية:

يجب أولا أن نتعرف على الأخطاء التي نقع فيها وتزيد من الشعور بالعطش، وهي عادات يومية تزيد من الشعور بالعطش في الصيام.

المشروبات المنبهة تزيد من الشعور بالعطش

إن الإكثارمن تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي تعمل على زيادة إدرار البول مما يسبب الشعور بالعطش نظراً لفقد الكثير من السوائل بالجسم خلال نهار رمضان .

الأكلات المملحة

إن الأكلات التي تحتوى على نسبة عالية من الملح مثل السمك المملح والمخللات والوجبات السريعة تزيد من الشعور بالعطش .

ارتفاع درجة الحرارة

مع ارتفاع درجة الحرارة والقيام بالمهام والمتطلبات اليومية كالتسوق والعمل خلال فترة النهار تزداد الرغبة فى تناول الماء لذلك يفضل التوجه للأسواق بعد الإفطار منعاً للشعور بالتعب والإرهاق والحاجة الملحة لتناول المياه .

كيفية التخلص من شعورك بالعطش خلال الصيام

• الابتعاد عن العادات السابق ذكرها التى تزيد من الشعور بالعطش .
• الابتعاد قدر الامكان عن التعرض المباشر لأشعة الشمس .
• يجب تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل التي لا تحتوى على السكر بعد الإفطار .
• الابتعاد عن تناول المياه الغازية .
• عند الافطار .. البدء بتناول الحساء والسلطة حيث تمد الجسم بما يحتاجه من بروتينات وكربوهيدرات .
• عدم إهمال وجبة السحور فإنها أساسية،مع الحرص على أن تكون خفيفة وتحوي أطعمة غنية بالبوتاسيوم كالموز مثلا .
• تقليل تناول الحلويات الرمضانية والسكريات .

يقدم لكم حساب ( د.سميـن ) أفضل النصائح الصحية المتعلقة تحديدا بالتغذية وتخفيف الوزن والرشاقة، عبر تويتر وكذلك في مدونته.